Cum să gestionezi hipertensiunea arterială în mod natural

Cum să gestionezi hipertensiunea arterială în mod natural

În timp ce medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot scădea tensiunea arterială, pot apărea efecte secundare precum crampe la picioare, amețeli și insomnie. Din fericire, majoritatea oamenilor își pot scădea presiunea în mod natural, fără medicamente, folosind remedii casnice pentru presiune scăzută (numită hipotensiune). În primul rând, atingeți o greutate sănătoasă (aceste sfaturi vă pot ajuta să ajungeți acolo). Apoi încercați aceste strategii pentru a vă reduce riscul de boli de inimă.

Hipertensiunea arterială joacă un rol în mai mult de 15% dintre decesele din Statele Unite.

Unele puncte sunt prezentate mai jos. Aceste puncte sunt utile pentru controlul hipertensiunii arteriale

1. Mergi la o plimbare

Exercițiile fizice ajută inima să folosească oxigenul mai eficient, așa că pomparea sângelui nu este la fel de dificilă. Studiul a constatat că pacienții hipertensivi care au făcut plimbări rapide de fitness au scăzut presiunea cu aproape 8 mmHg peste 6 mmHg.

2. Respiră adânc

Respirația lentă și practicile meditative precum qigong, yoga și tai chi reduc hormonii de stres care cresc renina, o enzimă renală care crește tensiunea arterială. Încercați 5 minute dimineața și seara la presiune scăzută. Respiră adânc și extinde-ți stomacul. Expiră și eliberează-ți toate tensiunile. (Încercați astea yoga fără stres ipostaze pentru a elibera tensiunea.)

3. Culege cartofi în fiecare zi

Încărcarea cu fructe și legume bogate în potasiu este o parte importantă a oricărui program de scădere a presiunii, spune Linda Van Horn, Ph.D., RD, profesor de medicină preventivă la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Țintește-te la 2.000 până la 4.000 mg de potasiu pe zi, spune ea.

4. Fii inteligent sarat

Anumite grupuri de oameni - vârstnici, afro-americani și cei cu antecedente familiale de hipertensiune arterială - au mai multe șanse decât altele să aibă o presiune deosebit de sensibilă la sare (sau la sodiu).

5. Rasfata-te cu ciocolata

Ciocolata neagră conțin flavanoli, care fac vasele de sânge mai elastice și cresc probabilitatea de scădere a tensiunii arteriale. Într-un studiu, 18% dintre pacienții care l-au consumat în fiecare zi au observat o scădere a presiunii

6. Ia un supliment bun

Într-o revizuire a 12 studii, cercetătorii au descoperit că coenzima Q10 a redus presiunea peste 10 mmHg cu până la 17 mmHg.

7. Bea alcool usor

Conform unei analize a 15 studii, cu cât bei mai puțin, cu atât scade tensiunea arterială mai puțin, până la un punct. De exemplu, un studiu asupra femeilor de la Spitalul Brigham and Women's din Boston a constatat că băutura uşoară (definită ca un sfert până la jumătate de pahar pe zi pentru o femeie) poate de fapt scădea tensiunea arterială mai mult decât nicio băutură pe zi.

8. Relaxeaza-te cu muzica

Au întrebat 28 de adulți care deja luau Medicamente pentru hipertensiune arterială Ascultați muzică clasică, celtică sau indiană liniștitoare timp de 30 de minute pe zi, în timp ce respirați încet.

Cred, în primul rând, să ajungi la o greutate sănătoasă. Apoi încercați aceste strategii pentru a vă reduce riscul de boli de inimă.

Inspirat de Jhony Gill