Kako naravno uravnavati visok krvni tlak

Kako naravno uravnavati visok krvni tlak

Čeprav lahko zdravila na recept znižajo krvni tlak, se lahko pojavijo neželeni učinki, kot so krči v nogah, omotica in nespečnost. Na srečo lahko večina ljudi naravno zniža svoj pritisk brez zdravil z uporabo domačih zdravil za nizek pritisk (imenovano hipotenzija). Najprej dosežete zdravo težo (ti nasveti vam lahko pomagajo doseči). Potem poskusite s temi strategijami zmanjšati tveganje za bolezni srca.

Visok krvni tlak igra vlogo pri več kot 15 % smrti v Združenih državah.

Nekatere točke so navedene spodaj. Te točke so koristne za nadzor visokega krvnega tlaka

1. Pojdite na sprehod

Vadba pomaga srcu učinkoviteje uporabljati kisik, zato črpanje krvi ni tako težko. Hipertenzivni bolniki, ki so hitro hodili po fitnesu, so znižali pritisk za skoraj 8 mmHg v primerjavi s 6 mmHg, ugotavlja študija.

2. Globoko vdihnite

Počasno dihanje in meditativne prakse, kot so qigong, joga in tai chi, znižujejo stresne hormone, ki povečujejo renin, ledvični encim, ki zvišuje krvni tlak. Poskusite 5 minut zjutraj in zvečer pri nizkem tlaku. Globoko vdihnite in razširite trebuh. Izdihnite in osvobodite vse svoje napetosti. (Poskusite te joga brez stresa poze za lajšanje napetosti.)

3. Vsak dan pobirajte krompir

Prehranjevanje s sadjem in zelenjavo, bogato s kalijem, je pomemben del vsakega programa za zniževanje pritiska, pravi dr. Linda Van Horn, profesorica preventivne medicine na Medicinski fakulteti Feinbergove univerze Northwestern. Cilj je za 2.000 do 4.000 mg kalija na dan, pravi.

4. Bodite preslano pametni

Določene skupine ljudi – starejši, Afroameričani in tisti z družinsko anamnezo visokega krvnega tlaka – so pogosteje kot druge, da imajo pritisk posebej občutljiv na sol (ali natrij).

5. Privoščite si čokolado

Temne čokolade vsebujejo flavanole, ki naredijo krvne žile bolj elastične in povečajo verjetnost nizkega krvnega tlaka. V eni študiji je 18% bolnikov, ki so ga jedli vsak dan, opazilo zmanjšanje pritiska

6. Vzemite dober dodatek

V pregledu 12 študij so raziskovalci ugotovili, da koencim Q10 zniža tlak nad 10 mmHg za do 17 mmHg.

7. Pijte lahek alkohol

Glede na pregled 15 študij, manj ko pijete, manj pade vaš krvni tlak, do neke točke. Na primer, študija žensk v bostonski bolnišnici Brigham and Women's Hospital je pokazala, da lahko rahlo pitje (opredeljeno kot četrt do pol pijače na dan za žensko) dejansko zniža krvni tlak bolj kot nič pijače na dan.

8. Sprostite se ob glasbi

Vprašali so 28 odraslih, ki so že jemali Zdravila za hipertenzijo Med počasnim dihanjem vsak dan 30 minut poslušajte pomirjujočo klasično, keltsko ali indijsko glasbo.

Mislim, da najprej doseči zdravo težo. Potem poskusite s temi strategijami zmanjšati tveganje za bolezni srca.

Navdihnil Jhony Gill