تعرف على الأطعمة التي يجب تناولها لتخفيف ارتفاع ضغط الدم

تعرف على الأطعمة التي يجب تناولها لتخفيف ارتفاع ضغط الدم

ليس من الصعب معرفة ما يجب تناوله لعلاج ارتفاع ضغط الدم. هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم بشكل كبير. سنناقش أيضًا عدم تناول الطعام عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم.

تعتبر البطاطس طعامًا جيدًا جدًا لارتفاع ضغط الدم. أنها تحتوي على مادة كيميائية تسمى كوكوامين، والتي وجد الباحثون أنها تخفض ضغط الدم. وبطبيعة الحال، يعتبر سلق البطاطس أكثر صحة ويحافظ على المادة الكيميائية بشكل أفضل من القلي. عليك أن تكون حذرا عند تناول الأطعمة المقلية. الدهون والزيوت المشبعة ترفع ضغط الدم!

ويعتقد أيضًا أن منتجات الألبان قليلة الدسم تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع. يعتبر الزبادي قليل الدسم طعامًا رائعًا لتناوله مع الحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بمنتجات الألبان قليلة الدسم هم أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بمقدار النصف.

هل تحب الفواكه والخضروات الطازجة؟ لطيف بالنسبة لك! تقلل هذه الأطعمة بشكل كبير من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم بسبب محتواها العالي من فيتامين حمض الفوليك. ويمكن أيضًا تناوله على شكل مكملات غذائية، على الرغم من أن أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية بشكل طبيعي هي من خلال الأطعمة الطازجة.

من المفيد أيضًا تناول المكملات الغذائية مثل أوميغا 3. يمكن العثور على هذا في العديد من أنواع الأسماك وسمك السلمون، على الرغم من أنه لا ينصح بهذه الأطعمة بسبب محتواها العالي من الصوديوم. يمكنك معرفة أنواع الأسماك المفيدة لضغط الدم عن طريق إجراء القليل من البحث.

الصوديوم أو الملح هو أحد الأشياء التي يجب عليك بالتأكيد الابتعاد عنها عند محاولة خفض ضغط الدم، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة. تجنب الأطعمة المقلية ومنتجات الألبان مثل الآيس كريم. تجنب أيضًا الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

باختصار، الأكل الصحي هو أفضل طريقة للتمتع بصحة جيدة. تسوق بعناية وتعرف على الأطعمة التي يجب تناولها لعلاج ارتفاع ضغط الدم عند تناول الطعام بالخارج. قم باختيارات غذائية ذكية، وسيكون ضغط دمك وصحتك أفضل بكثير!

مستوحاة من تيريزا تاكيت