5 näpunäidet seljavalu leevendamiseks füsioteraapia abil

5 näpunäidet seljavalu leevendamiseks füsioteraapia abil

Seljavaluga patsiendid küsivad minult sageli: "Kuidas aitab füsioteraapia mind seljavalu vastu?" ja "Kui mul on valus, kuidas treening mind aitab?"

Kõik füsioteraapia programmid ei sobi kõigile. Seetõttu peaksid patsiendid enne ravi alustamist arutama oma haiguslugu oma kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga. Hästi koolitatud füsioterapeut saab aga kasutada erinevaid ravimeetodeid, nagu kuumus, jää, elektriline stimulatsioon ja lihasenergia tehnikad seljavalu tekkepiirkondades.

On viis valdkonda, kus füsioteraapiast võib seljavalu ravimisel palju kasu olla:

1. Õige kehamehaanika õpetamine

2. Kasvatussoovituste andmine

3. Spetsiifiliste harjutuste õpetamine painduvuse suurendamiseks ning kõhu- ja alaseljalihaste tugevdamiseks

4. Parandage kaalujälgimist

5. Manuaalteraapia tehnikate pakkumine.

Kui arvate, et teil pole aega füsioteraapiaprogrammis osalemiseks, võivad need eelised teie meelt muuta.

1. Õige kehamehaanika mõistmine

Õige kehamehaanika mõistmine võib vähendada teie vajadust ravimite järele ja hoida teie selgroogu tervena. Abiks võib olla individuaalne füsioteraapia programm. Füsioterapeudid aitavad patsientidel õppida oma selja eest hoolitsema ja korduvaid valuepisoode toime tulema, vähendades seeläbi vajadust ravimite järele.

Kehamehaanika kirjeldab seda, kuidas me igapäevaste tegevuste ajal liigume. See keskendub sellele, kuidas me istume, seisame, painutame, tõstame ja isegi sellele, kuidas me magame.

Kehv kehamehaanika võib olla seljaprobleemide põhjuseks. Kui me ei liigu korralikult, avaldab lülisamba ebanormaalset pinget, mis võib põhjustada selgroo struktuuride, nagu kettad ja liigesed, degeneratsiooni ning aja jooksul tarbetut kulumist.

Lülisamba tervena hoidmiseks on väga oluline mõista õiget kehamehaanikat.

2. Kasvatussoovituste andmine

Oma mitmeaastase seljavaluga patsientide ravikogemuse jooksul olen ikka ja jälle näinud, kui olulised on kehahoiaku soovitused nende valu leevendamisel.

Hea rüht on seljavalu ennetamise ja kontrolli all hoidmise võti ning kes võiks paremini õpetada patsientidele kehahoiaku soovitusi kui füsioterapeut?

Kuigi sageli jäetakse tähelepanuta, võib õige istumis- ja seismisasendi hea mõistmine suuresti kõrvaldada seljavalu. Inimesed seostavad seda valu sageli tõstmisega, kuid süüdlane on ka halb rüht.

Kuigi vale tõstmine võib põhjustada seljavalu, on kehahoiaku korrigeerimine ülioluline. Vale istumise kahjulik mõju võib põhjustada märkimisväärset valu. Halbade harjumuste kujunemine on lihtne. Hea kehamehaanika aluseks on aga hea kehahoiak.

Oma kehahoia tundmine kõigis oma igapäevatoimingutes on parim viis hea kehamehaanika harjutamiseks. Õige kehahoiaku ja kehamehaanika treenimine on seljavalu vähendamise ja ennetamise oluline osa, aidates seeläbi vältida operatsiooni.

3. Spetsiifiliste harjutuste õpetamine

Kui teie seljavalu paraneb, võib teie füsioterapeut õpetada teile konkreetseid harjutusi, et suurendada painduvust, tugevdada selja- ja kõhulihaseid ning parandada teie kehahoiakut.

Venitamine suurendab paindlikkust ja suurem paindlikkus aitab teil mugavalt ja sujuvalt sooritada igapäevaelu tegevusi. See aitab vähendada ka lihaste, liigeste ja kõõluste vigastuste riski.

Venitamine võib sageli leevendada ka seljavalu. Lihaspinge nelipealihases, reielihastes, puusa painutajates ja alaselja lihastes on tavaline seljavalu põhjus. Nende lihaste venitamine kaob sageli valu.

Füsioteraapias aitab kõhu-, selja- ja jalalihaste tugevdamine vähendada närvikompressiooni sümptomeid.

4. Parandage kaalujälgimist

Alumiste jäsemete, kõhu- ja seljalihaste jõudu kogudes paraneb teie vastupidavus. See annab teile rohkem energiat ja võib parandada kehakaalu kontrolli ja sageli kaalulangust, kui jälgite oma kaloritarbimist.

Kui teie keha toniseerib ja teie vastupidavus suureneb; Parandate oma treeningtaluvust ja kaotate keharasva. Uuringud on näidanud, et seljavalu väheneb, kui olete oma ideaalses kehakaalus.

5. Manuaalteraapia tehnikate pakkumine

Füsioterapeudid kasutavad erinevaid manuaalseid tehnikaid, et taastada normaalne joondumine ja liigeste liikumine. Hästi koolitatud manuaalne füsioterapeut suudab liigeseid mobiliseerida viisil, mida patsient ei saa. Nad õpetavad patsientidele, kuidas säilitada hea joondus pärast selle õiget taastamist.

Füsioteraapia pakub seljavalu ravimisel mitmeid eeliseid. Treeningu üks eeliseid võib olla seljavalu vähendamine. Järgides oma kehahoiaku soovitusi, säilitades hea kehamehaanika ja täites oma koduse treeningprogrammi, saate oma valu paremini kontrollida.

Nende tehnikate regulaarne kasutamine võib aidata vältida korduvaid valusid, parandada praeguseid seljaprobleeme, ennetada uusi ja leevendada seljavalu, eriti pärast vigastust. Õige treening tugevdab selgroogu toetavaid seljalihaseid ning tugevdab kõhtu, käsi ja jalgu, vähendades selja pinget. Treening tugevdab ka luid ning vähendab kukkumiste ja vigastuste ohtu.

Seljavalu põhjuseid on palju erinevaid. Seetõttu on oluline, et teie füsioteraapia programm oleks kohandatud teie konkreetsetele vajadustele. Individuaalne füsioteraapia programm, milles teie arst teeb tihedat koostööd teie füsioterapeudiga, võib aidata teil seljavalu kontrolli all hoida.

Püsiva kasu saavutamiseks on oluline jätkata kodust treeningprogrammi ka pärast füsioteraapiaprogrammi lõppu.

Arsti ja füsioterapeudiga töötamine võib aidata teie seljavalu leevendada.

©2011 Winifred D. Bragg, MD. Kõik õigused kaitstud.

Inspireeritud Winifred Braggist, M.D.