5 consigli per alleviare il mal di schiena attraverso la fisioterapia

5 consigli per alleviare il mal di schiena attraverso la fisioterapia

I pazienti con mal di schiena spesso mi chiedono: “In che modo la terapia fisica mi aiuterà con il mal di schiena?” e "Se provo dolore, in che modo l'esercizio fisico mi aiuta?"

Non tutti i programmi di terapia fisica sono adatti a tutti. Pertanto, i pazienti devono discutere la loro storia medica con il proprio operatore sanitario qualificato prima di iniziare il trattamento. Tuttavia, un fisioterapista ben addestrato può utilizzare una varietà di trattamenti come calore, ghiaccio, stimolazione elettrica e tecniche di energia muscolare sulle aree di origine del dolore alla schiena.

Ci sono cinque aree in cui la terapia fisica può essere di grande beneficio nel trattamento del mal di schiena:

1. Insegnare la corretta meccanica del corpo

2. Fornire raccomandazioni sull'allevamento

3. Insegnare esercizi specifici per aumentare la flessibilità e rafforzare i muscoli addominali e lombari

4. Migliora il controllo del peso

5. Fornire tecniche di terapia manuale.

Se pensi di non avere il tempo per partecipare a un programma di terapia fisica, questi benefici potrebbero farti cambiare idea.

1. Comprendere la corretta meccanica del corpo

Comprendere la corretta meccanica del corpo può ridurre la necessità di farmaci e mantenere sana la colonna vertebrale. Un programma di fisioterapia individuale può essere utile. I fisioterapisti aiutano i pazienti ad imparare come prendersi cura della propria schiena e come gestire episodi ricorrenti di dolore, riducendo così la necessità di farmaci.

La meccanica del corpo descrive il modo in cui ci muoviamo durante le nostre attività quotidiane. Si concentra su come ci sediamo, stiamo in piedi, ci pieghiamo, ci solleviamo e anche su come dormiamo.

Una cattiva meccanica del corpo può essere la causa di problemi alla schiena. Quando non ci muoviamo correttamente, la colonna vertebrale è sottoposta a sollecitazioni anomale, che possono causare la degenerazione delle strutture spinali come dischi e articolazioni e causare nel tempo un'inutile usura.

È molto importante comprendere la corretta meccanica del corpo per mantenere la colonna vertebrale sana.

2. Fornire raccomandazioni sull'allevamento

Nella mia pluriennale esperienza nel trattamento di pazienti con mal di schiena, ho visto più e più volte quanto siano importanti le raccomandazioni sulla postura per alleviare il loro dolore.

Una buona postura è la chiave per prevenire e controllare il mal di schiena, e chi meglio del fisioterapista può insegnare ai pazienti le raccomandazioni sulla postura?

Sebbene spesso trascurata, una buona conoscenza della corretta postura seduta e eretta può in gran parte eliminare il mal di schiena. Le persone spesso associano questo dolore al sollevamento, ma anche una cattiva postura è una colpevole.

Sebbene sollevare pesi in modo errato possa causare mal di schiena, correggere la postura è fondamentale. Gli effetti dannosi di una seduta scorretta possono causare un dolore notevole. È facile sviluppare cattive abitudini. Tuttavia, una buona meccanica del corpo si basa su una buona postura.

Essere consapevoli della propria postura in tutte le attività quotidiane è il modo migliore per assicurarsi di praticare una buona meccanica del corpo. L’addestramento alla postura e alla meccanica del corpo corrette è una parte essenziale per ridurre e prevenire il mal di schiena, contribuendo così a evitare un intervento chirurgico.

3. Insegnare esercizi specifici

Man mano che il mal di schiena migliora, il tuo fisioterapista può insegnarti esercizi specifici per aumentare la flessibilità, rafforzare i muscoli della schiena e degli addominali e migliorare la postura.

Lo stretching aumenta la flessibilità e una maggiore flessibilità aiuta a svolgere le attività della vita quotidiana in modo confortevole e fluido. Ciò contribuirà anche a ridurre il rischio di lesioni muscolari, articolari e tendinee.

Lo stretching può spesso anche alleviare il mal di schiena. La tensione muscolare nei quadricipiti, nei muscoli posteriori della coscia, nei flessori dell'anca e nei muscoli lombari è una causa comune di mal di schiena. Lo stretching di questi muscoli spesso elimina il dolore.

Nella terapia fisica, il rafforzamento dei muscoli addominali, della schiena e delle gambe aiuta a ridurre i sintomi della compressione dei nervi.

4. Migliora il controllo del peso

Man mano che acquisisci forza negli arti inferiori, nei muscoli addominali e della schiena, la tua resistenza migliorerà. Questo ti dà più energia e può migliorare il controllo del peso e spesso la perdita di peso se controlli l'apporto calorico.

Man mano che il tuo corpo si tonifica e la tua resistenza aumenta; Migliorerai la tua tolleranza all’esercizio fisico e perderai parte del grasso corporeo. Gli studi hanno dimostrato che il dolore alla schiena diminuisce quando si raggiunge il peso corporeo ideale.

5. Fornire tecniche di terapia manuale

I fisioterapisti utilizzano una varietà di tecniche manuali per ripristinare il normale allineamento e il movimento articolare. Un fisioterapista manuale ben addestrato può mobilizzare le articolazioni in modi che un paziente non può. Insegnano ai pazienti come mantenere un buon allineamento dopo che è stato adeguatamente ripristinato.

La fisioterapia offre numerosi vantaggi nel trattamento del mal di schiena. Uno dei benefici dell’esercizio fisico può essere la riduzione del mal di schiena. Seguendo i consigli sulla postura, mantenendo una buona meccanica del corpo e completando il programma di esercizi a casa, puoi controllare meglio il dolore.

L'uso regolare di queste tecniche può aiutare a prevenire il dolore ricorrente, correggere gli attuali problemi alla schiena, prevenirne di nuovi e alleviare il dolore alla schiena, soprattutto dopo un infortunio. Un esercizio corretto rafforza i muscoli della schiena che sostengono la colonna vertebrale e rafforza l'addome, le braccia e le gambe, riducendo lo sforzo sulla schiena. L’esercizio fisico rafforza anche le ossa e riduce il rischio di cadute e infortuni.

Ci sono molte diverse cause di mal di schiena. Pertanto, è importante che il programma di fisioterapia sia adattato alle tue esigenze specifiche. Un programma di terapia fisica personalizzato in cui il medico lavora a stretto contatto con il fisioterapista può aiutarti a controllare il mal di schiena.

Per ottenere benefici duraturi, è importante continuare il programma di esercizi a casa anche dopo la fine del programma di terapia fisica.

Collaborare con il medico e il fisioterapista può aiutarti ad alleviare il mal di schiena.

©2011 Winifred D. Bragg, MD. Tutti i diritti riservati.

Ispirato da Winifred Bragg, M.D.