5 tips for å lindre ryggsmerter gjennom fysioterapi

5 tips for å lindre ryggsmerter gjennom fysioterapi

Pasienter med ryggsmerter spør meg ofte: "Hvordan vil fysioterapi hjelpe meg med ryggsmerter?" og "Hvis jeg har vondt, hvordan hjelper trening meg?"

Ikke alle fysioterapiprogrammer passer for alle. Derfor bør pasienter diskutere sin sykehistorie med kvalifisert helsepersonell før behandlingen starter. Imidlertid kan en veltrent fysioterapeut bruke en rekke behandlinger som varme, is, elektrisk stimulering og muskelenergiteknikker til områder med ryggsmerter.

Det er fem områder hvor fysioterapi kan være til stor nytte ved behandling av ryggsmerter:

1. Undervisning i riktig kroppsmekanikk

2. Gi anbefalinger om oppdrett

3. Undervisning av spesifikke øvelser for å øke fleksibiliteten og styrke mage- og nedre ryggmuskler

4. Forbedre vektkontroll

5. Tilby manuelle terapiteknikker.

Hvis du tror du ikke har tid til å delta i et fysioterapiprogram, kan disse fordelene ombestemme deg.

1. Forstå riktig kroppsmekanikk

Å forstå riktig kroppsmekanikk kan redusere behovet for medisiner og holde ryggraden sunn. Et individuelt fysioterapiprogram kan være nyttig. Fysioterapeuter hjelper pasienter med å lære å ta vare på ryggen og håndtere tilbakevendende smerteepisoder, og dermed redusere behovet for medisiner.

Kroppsmekanikk beskriver måten vi beveger oss på mens vi utfører våre daglige aktiviteter. Den fokuserer på hvordan vi sitter, står, bøyer, løfter og til og med hvordan vi sover.

Dårlig kroppsmekanikk kan være årsaken til ryggproblemer. Når vi ikke beveger oss skikkelig, utsettes ryggraden for unormale påkjenninger, noe som kan forårsake degenerasjon av ryggradsstrukturer som skiver og ledd og forårsake unødvendig slitasje over tid.

Det er veldig viktig å forstå riktig kroppsmekanikk for å holde ryggraden sunn.

2. Gi anbefalinger om oppdrett

I min mange års erfaring med å behandle pasienter med ryggsmerter, har jeg sett igjen og igjen hvor viktige holdningsanbefalinger er for å lindre smertene deres.

God holdning er nøkkelen til å forebygge og kontrollere ryggsmerter, og hvem er bedre til å lære pasientene holdningsanbefalinger enn fysioterapeuten?

Selv om det ofte blir oversett, kan en god forståelse av riktig sitte- og ståstilling i stor grad eliminere ryggsmerter. Folk forbinder ofte denne smerten med løft, men dårlig holdning er også en skyldig.

Selv om feilløfting kan forårsake ryggsmerter, er det avgjørende å korrigere holdningen din. De skadelige effektene av å sitte feil kan forårsake betydelig smerte. Det er lett å utvikle dårlige vaner. God kroppsmekanikk er imidlertid basert på god holdning.

Å være bevisst på holdningen din i alle dine daglige aktiviteter er den beste måten å sikre at du praktiserer god kroppsmekanikk. Trening i riktig holdning og kroppsmekanikk er en viktig del av å redusere og forebygge ryggsmerter, og dermed bidra til å unngå kirurgi.

3. Undervisning i spesifikke øvelser

Etter hvert som ryggsmertene dine forbedres, kan fysioterapeuten din lære deg spesifikke øvelser for å øke fleksibiliteten, styrke rygg- og magemusklene og forbedre holdningen din.

Stretching øker fleksibiliteten, og økt fleksibilitet hjelper deg med å utføre dagliglivets aktiviteter komfortabelt og flytende. Dette vil også bidra til å redusere risikoen for muskel-, ledd- og seneskader.

Stretching kan også ofte lindre ryggsmerter. Muskelspenninger i quadriceps, hamstrings, hoftebøyere og nedre ryggmuskler er en vanlig årsak til ryggsmerter. Å strekke disse musklene eliminerer ofte smerten.

I fysioterapi bidrar styrking av mage-, rygg- og benmusklene til å redusere symptomer på nervekompresjon.

4. Forbedre vektkontroll

Etter hvert som du får styrke i underekstremiteter, mage- og ryggmuskler, vil utholdenheten din bli bedre. Dette gir deg mer energi og kan forbedre vektkontroll og ofte vekttap hvis du overvåker kaloriinntaket.

Ettersom kroppstoner og utholdenhet øker; Du vil forbedre treningstoleransen din og miste litt kroppsfett. Studier har vist at ryggsmerter avtar når du har din ideelle kroppsvekt.

5. Gi manuelle terapiteknikker

Fysioterapeuter bruker en rekke manuelle teknikker for å gjenopprette normal justering og leddbevegelse. En godt trent manuell fysioterapeut kan mobilisere ledd på måter som en pasient ikke kan. De lærer pasienter hvordan de kan opprettholde god justering etter at den har blitt riktig gjenopprettet.

Fysioterapi gir flere fordeler ved behandling av ryggsmerter. En av fordelene med trening kan være å redusere ryggsmerter. Ved å følge holdningsanbefalingene dine, opprettholde god kroppsmekanikk og fullføre treningsprogrammet hjemme, kan du bedre kontrollere smertene dine.

Regelmessig bruk av disse teknikkene kan bidra til å forhindre tilbakevendende smerter, rette opp aktuelle ryggproblemer, forhindre nye og lindre ryggsmerter, spesielt etter en skade. Riktig trening styrker ryggmuskulaturen som støtter ryggraden og styrker mage, armer og ben, og reduserer belastningen på ryggen. Trening styrker også bein og reduserer risikoen for fall og skader.

Det er mange forskjellige årsaker til ryggsmerter. Derfor er det viktig at ditt fysioterapiprogram er skreddersydd for dine spesifikke behov. Et individualisert fysioterapiprogram der legen din jobber tett med fysioterapeuten din, kan hjelpe deg med å kontrollere ryggsmerter.

For varige fordeler er det viktig at du fortsetter hjemmetreningsprogrammet selv etter at fysioterapiprogrammet er avsluttet.

Å jobbe med legen din og fysioterapeuten kan bidra til å lindre ryggsmerter.

©2011 Winifred D. Bragg, MD. Alle rettigheter forbeholdt.

Inspirert av Winifred Bragg, M.D.