5 wskazówek, jak złagodzić ból pleców poprzez fizjoterapię

5 wskazówek, jak złagodzić ból pleców poprzez fizjoterapię

Pacjenci z bólem pleców często pytają mnie: „W jaki sposób fizjoterapia może mi pomóc w bólu pleców?” oraz „Jeśli odczuwam ból, w jaki sposób ćwiczenia mogą mi pomóc?”

Nie wszystkie programy fizjoterapii są odpowiednie dla każdego. Dlatego przed rozpoczęciem leczenia pacjenci powinni omówić swoją historię medyczną z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Jednakże dobrze wyszkolony fizjoterapeuta może zastosować różnorodne metody leczenia, takie jak ciepło, lód, stymulacja elektryczna i techniki wykorzystujące energię mięśni w obszarach pochodzenia bólu pleców.

Istnieje pięć obszarów, w których fizjoterapia może być bardzo korzystna w leczeniu bólu pleców:

1. Nauczanie prawidłowej mechaniki ciała

2. Udzielanie zaleceń hodowlanych

3. Nauczanie konkretnych ćwiczeń zwiększających elastyczność i wzmacniających mięśnie brzucha i dolnej części pleców

4. Popraw kontrolę wagi

5. Przekazywanie technik terapii manualnej.

Jeśli uważasz, że nie masz czasu na udział w programie fizjoterapii, te korzyści mogą zmienić Twoje zdanie.

1. Zrozumienie prawidłowej mechaniki ciała

Zrozumienie prawidłowej mechaniki ciała może zmniejszyć zapotrzebowanie na leki i zachować zdrowy kręgosłup. Pomocny może okazać się indywidualny program fizjoterapii. Fizjoterapeuci pomagają pacjentom nauczyć się dbać o plecy i radzić sobie z nawracającymi epizodami bólu, zmniejszając w ten sposób potrzebę stosowania leków.

Mechanika ciała opisuje sposób, w jaki się poruszamy podczas wykonywania codziennych czynności. Koncentruje się na tym, jak siedzimy, stoimy, zginamy się, podnosimy, a nawet jak śpimy.

Przyczyną problemów z plecami może być zła mechanika ciała. Kiedy nie poruszamy się prawidłowo, kręgosłup jest poddawany nietypowym obciążeniom, które mogą powodować zwyrodnienie struktur kręgosłupa, takich jak dyski i stawy, a z czasem powodować niepotrzebne zużycie.

Aby zachować zdrowy kręgosłup, bardzo ważne jest zrozumienie prawidłowej mechaniki ciała.

2. Udzielanie zaleceń hodowlanych

W moim wieloletnim doświadczeniu w leczeniu pacjentów z bólem pleców wielokrotnie widziałem, jak ważne są zalecenia dotyczące postawy w łagodzeniu bólu.

Dobra postawa jest kluczem do zapobiegania i kontrolowania bólu pleców, a kto lepiej będzie uczyć pacjentów zaleceń dotyczących postawy niż fizjoterapeuta?

Choć często pomijane, dobre zrozumienie prawidłowej postawy siedzącej i stojącej może w dużym stopniu wyeliminować ból pleców. Ludzie często kojarzą ten ból z podnoszeniem, ale przyczyną jest również zła postawa.

Chociaż nieprawidłowe podnoszenie może powodować ból pleców, korekta postawy jest kluczowa. Szkodliwe skutki nieprawidłowego siedzenia mogą powodować znaczny ból. Łatwo jest wykształcić złe nawyki. Jednak dobra mechanika ciała opiera się na dobrej postawie.

Świadomość swojej postawy podczas wszystkich codziennych czynności jest najlepszym sposobem na upewnienie się, że ćwiczysz dobrą mechanikę ciała. Trening prawidłowej postawy i mechaniki ciała jest istotnym elementem zmniejszania i zapobiegania bólom pleców, pomagając w ten sposób uniknąć operacji.

3. Nauczanie konkretnych ćwiczeń

Gdy ból pleców ustąpi, fizjoterapeuta może nauczyć Cię konkretnych ćwiczeń zwiększających elastyczność, wzmacniających mięśnie pleców i brzucha oraz poprawiających postawę.

Rozciąganie zwiększa elastyczność, a zwiększona elastyczność pomaga w wygodnym i płynnym wykonywaniu codziennych czynności. Pomoże to również zmniejszyć ryzyko urazów mięśni, stawów i ścięgien.

Rozciąganie często może również złagodzić ból pleców. Napięcie mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych, zginaczy bioder i mięśni dolnej części pleców jest częstą przyczyną bólu pleców. Rozciąganie tych mięśni często eliminuje ból.

W fizjoterapii wzmacnianie mięśni brzucha, pleców i nóg pomaga zmniejszyć objawy ucisku nerwów.

4. Popraw kontrolę wagi

W miarę zwiększania się siły w kończynach dolnych, mięśniach brzucha i pleców, Twoja wytrzymałość będzie się poprawiać. Daje to więcej energii i może poprawić kontrolę wagi, a często i utratę wagi, jeśli monitorujesz spożycie kalorii.

Gdy Twoje ciało będzie się tonizować, a Twoja wytrzymałość wzrośnie; Poprawisz tolerancję wysiłku i stracisz część tkanki tłuszczowej. Badania wykazały, że ból pleców zmniejsza się, gdy utrzymujesz idealną masę ciała.

5. Przekazywanie technik terapii manualnej

Fizjoterapeuci stosują różnorodne techniki manualne, aby przywrócić normalne ustawienie i ruch stawów. Dobrze wyszkolony fizjoterapeuta manualny może zmobilizować stawy w sposób, w jaki pacjent nie jest w stanie tego zrobić. Uczą pacjentów, jak utrzymać dobre ustawienie po jego prawidłowym przywróceniu.

Fizjoterapia oferuje kilka korzyści w leczeniu bólu pleców. Jedną z korzyści ćwiczeń może być zmniejszenie bólu pleców. Przestrzegając zaleceń dotyczących postawy, utrzymując dobrą mechanikę ciała i realizując program ćwiczeń w domu, możesz lepiej kontrolować swój ból.

Regularne stosowanie tych technik może pomóc w zapobieganiu nawrotom bólu, korygowaniu bieżących problemów z plecami, zapobieganiu nowym i łagodzeniu bólu pleców, zwłaszcza po urazie. Właściwe ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców podtrzymujące kręgosłup oraz wzmacniają brzuch, ramiona i nogi, zmniejszając obciążenie pleców. Ćwiczenia wzmacniają również kości i zmniejszają ryzyko upadków i kontuzji.

Istnieje wiele różnych przyczyn bólu pleców. Dlatego ważne jest, aby program fizjoterapii był dostosowany do Twoich konkretnych potrzeb. Zindywidualizowany program fizjoterapii, w ramach którego lekarz ściśle współpracuje z fizjoterapeutą, może pomóc w opanowaniu bólu pleców.

Aby uzyskać trwałe korzyści, ważne jest, aby kontynuować program ćwiczeń w domu nawet po zakończeniu programu fizjoterapii.

Współpraca z lekarzem i fizjoterapeutą może pomóc złagodzić ból pleców.

©2011 Winifred D. Bragg, MD. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zainspirowany lek. Winifred Bragg