5 sfaturi pentru a calma durerile de spate prin fizioterapie

5 sfaturi pentru a calma durerile de spate prin fizioterapie

Pacienții cu dureri de spate mă întreabă adesea: „Cum mă va ajuta terapia fizică cu durerile de spate?” și „Dacă mă doare, cum mă ajută exercițiile?”

Nu toate programele de kinetoterapie sunt potrivite pentru toată lumea. Prin urmare, pacienții trebuie să discute istoricul lor medical cu personalul medical calificat înainte de a începe tratamentul. Cu toate acestea, un kinetoterapeut bine instruit poate folosi o varietate de tratamente, cum ar fi căldura, gheața, stimularea electrică și tehnicile de energie musculară pentru zonele de origine a durerii de spate.

Există cinci domenii în care terapia fizică poate fi de mare beneficiu în tratarea durerilor de spate:

1. Predarea mecanicii corporale corecte

2. Furnizarea de recomandări de creștere

3. Predarea exercițiilor specifice pentru creșterea flexibilității și întărirea mușchilor abdominali și ai spatelui inferior

4. Îmbunătățiți controlul greutății

5. Furnizarea tehnicilor de terapie manuală.

Dacă credeți că nu aveți timp să participați la un program de terapie fizică, aceste beneficii vă pot răzgândi.

1. Înțelegerea mecanicii corporale adecvate

Înțelegerea mecanicii corecte a corpului vă poate reduce nevoia de medicamente și vă poate menține coloana vertebrală sănătoasă. Un program individual de kinetoterapie poate fi de ajutor. Kinetoterapeuții ajută pacienții să învețe cum să-și îngrijească spatele și cum să gestioneze episoadele recurente de durere, reducând astfel nevoia de medicamente.

Mecanica corpului descrie modul în care ne mișcăm în timp ce ne desfășurăm activitățile zilnice. Se concentrează asupra modului în care stăm, stăm, ne aplecăm, ne ridicăm și chiar modul în care dormim.

Mecanica slabă a corpului poate fi cauza problemelor de spate. Atunci când nu ne mișcăm corespunzător, coloana vertebrală este supusă unor tensiuni anormale, care pot provoca degenerarea structurilor coloanei vertebrale, cum ar fi discurile și articulațiile și pot cauza uzură inutilă în timp.

Este foarte important să înțelegeți mecanica corectă a corpului pentru a vă menține coloana vertebrală sănătoasă.

2. Furnizarea de recomandări de creștere

În mulți ani de experiență în tratarea pacienților cu dureri de spate, am văzut din nou și din nou cât de importante sunt recomandările de postură în ameliorarea durerii.

O postură bună este cheia pentru prevenirea și controlul durerilor de spate și cine mai bine să-i învețe pacienților recomandări de postură decât kinetoterapeutul?

Deși adesea trecută cu vederea, o bună înțelegere a unei poziții corecte de șezut și în picioare poate elimina în mare măsură durerile de spate. Oamenii asociază adesea această durere cu ridicarea, dar postura proastă este, de asemenea, de vină.

Deși ridicarea incorect poate provoca dureri de spate, corectarea posturii este esențială. Efectele nocive ale stării incorecte pot provoca dureri semnificative. Este ușor să dezvolți obiceiuri proaste. Cu toate acestea, mecanica bună a corpului se bazează pe o postură bună.

Să fii conștient de postura ta în toate activitățile tale zilnice este cel mai bun mod de a te asigura că practici o bună mecanică corporală. Antrenamentul pentru postura corectă și mecanica corporală este o parte esențială a reducerii și prevenirii durerilor de spate, ajutând astfel la evitarea intervenției chirurgicale.

3. Predarea exercițiilor specifice

Pe măsură ce durerile de spate se îmbunătățesc, kinetoterapeutul vă poate învăța exerciții specifice pentru a crește flexibilitatea, pentru a întări mușchii spatelui și abdominali și pentru a vă îmbunătăți postura.

Întinderea crește flexibilitatea, iar flexibilitatea sporită vă ajută să efectuați activitățile din viața de zi cu zi în mod confortabil și fluent. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de leziuni ale mușchilor, articulațiilor și tendonului.

Întinderea poate, de asemenea, ameliora adesea durerile de spate. Tensiunea musculară la nivelul cvadricepsului, ischiochimbilor, flexorii șoldului și mușchii spatelui este o cauză frecventă a durerilor de spate. Întinderea acestor mușchi elimină adesea durerea.

În kinetoterapie, întărirea mușchilor abdominali, spatelui și picioarelor ajută la reducerea simptomelor compresiei nervoase.

4. Îmbunătățiți controlul greutății

Pe măsură ce câștigi forță la nivelul extremităților inferioare, mușchii abdominali și ai spatelui, rezistența ta se va îmbunătăți. Acest lucru vă oferă mai multă energie și poate îmbunătăți controlul greutății și, adesea, pierderea în greutate dacă vă monitorizați aportul de calorii.

Pe măsură ce corpul tău se tonifică și rezistența crește; Îți vei îmbunătăți toleranța la efort și vei pierde puțină grăsime corporală. Studiile au arătat că durerea de spate scade atunci când ai greutatea ideală.

5. Furnizarea tehnicilor de terapie manuală

Kinetoterapeuții folosesc o varietate de tehnici manuale pentru a restabili alinierea normală și mișcarea articulațiilor. Un kinetoterapeut manual bine instruit poate mobiliza articulațiile în moduri în care un pacient nu poate. Ei învață pacienții cum să mențină o aliniere bună după ce a fost restaurat corespunzător.

Fizioterapia oferă mai multe beneficii atunci când tratează durerile de spate. Unul dintre beneficiile exercițiilor fizice poate fi reducerea durerilor de spate. Urmând recomandările de postură, menținând o mecanică bună a corpului și completând programul de exerciții la domiciliu, vă puteți controla mai bine durerea.

Utilizarea regulată a acestor tehnici poate ajuta la prevenirea durerilor recurente, la corectarea problemelor actuale de spate, la prevenirea altora noi și la ameliorarea durerilor de spate, în special după o accidentare. Exercițiile adecvate întăresc mușchii spatelui care susțin coloana vertebrală și întăresc abdomenul, brațele și picioarele, reducând tensiunea pe spate. De asemenea, exercițiile fizice întăresc oasele și reduce riscul de căderi și răni.

Există multe cauze diferite ale durerilor de spate. Prin urmare, este important ca programul dumneavoastră de terapie fizică să fie adaptat nevoilor dumneavoastră specifice. Un program individualizat de kinetoterapie în care medicul dumneavoastră lucrează îndeaproape cu kinetoterapeutul vă poate ajuta să vă controlați durerile de spate.

Pentru beneficii de durată, este important să vă continuați programul de exerciții la domiciliu chiar și după ce programul de kinetoterapie s-a încheiat.

Colaborarea cu medicul dumneavoastră și cu kinetoterapeutul vă poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate.

©2011 Winifred D. Bragg, MD. Toate drepturile rezervate.

Inspirat de Winifred Bragg, M.D.