5 nasvetov za lajšanje bolečin v hrbtu s fizioterapijo

5 nasvetov za lajšanje bolečin v hrbtu s fizioterapijo

Pacienti z bolečinami v hrbtu me pogosto sprašujejo: "Kako mi bo fizikalna terapija pomagala pri bolečinah v hrbtu?" in "Če me boli, kako mi vadba pomaga?"

Vsi programi fizikalne terapije niso primerni za vsakogar. Zato se morajo bolniki pred začetkom zdravljenja pogovoriti o svoji anamnezi s svojim usposobljenim zdravstvenim delavcem. Vendar pa lahko dobro usposobljen fizioterapevt uporablja različne tretmaje, kot so toplota, led, električna stimulacija in tehnike mišične energije, na področjih, kjer nastanejo bolečine v hrbtu.

Obstaja pet področij, kjer je lahko fizikalna terapija zelo koristna pri zdravljenju bolečin v hrbtu:

1. Poučevanje pravilne telesne mehanike

2. Zagotavljanje priporočil glede reje

3. Poučevanje posebnih vaj za povečanje prožnosti in krepitev trebušnih in spodnjih hrbtnih mišic

4. Izboljšajte nadzor telesne teže

5. Zagotavljanje tehnik manualne terapije.

Če menite, da nimate časa za sodelovanje v programu fizikalne terapije, vam bodo te ugodnosti morda premislile.

1. Razumevanje pravilne telesne mehanike

Razumevanje pravilne telesne mehanike lahko zmanjša vašo potrebo po zdravilih in ohrani vašo hrbtenico zdravo. Pomaga lahko individualni program fizikalne terapije. Fizioterapevti pomagajo bolnikom, da se naučijo skrbeti za svoj hrbet in kako obvladati ponavljajoče se epizode bolečine, s čimer zmanjšajo potrebo po zdravilih.

Telesna mehanika opisuje način gibanja, ko opravljamo vsakodnevne dejavnosti. Osredotoča se na to, kako sedimo, stojimo, se sklanjamo, dvigujemo in celo kako spimo.

Slaba telesna mehanika je lahko vzrok za težave s hrbtom. Ko se ne gibamo pravilno, je hrbtenica izpostavljena nenormalnim obremenitvam, ki lahko povzročijo degeneracijo hrbteničnih struktur, kot so diski in sklepi, ter sčasoma povzročijo nepotrebno obrabo.

Za ohranjanje zdrave hrbtenice je zelo pomembno razumeti pravilno telesno mehaniko.

2. Zagotavljanje priporočil glede reje

V svojih dolgoletnih izkušnjah z zdravljenjem bolnikov z bolečinami v hrbtu sem se vedno znova prepričal, kako pomembna so priporočila glede telesne drže pri lajšanju njihovih bolečin.

Dobra drža je ključnega pomena za preprečevanje in obvladovanje bolečin v hrbtu in kdo bi bolje naučil paciente priporočil glede drže kot fizioterapevt?

Čeprav se pogosto spregleda, lahko dobro razumevanje pravilne sedeče in stoječe drže v veliki meri odpravi bolečine v hrbtu. Ljudje to bolečino pogosto povezujejo z dvigovanjem, vendar je krivec tudi slaba drža.

Čeprav lahko nepravilno dvigovanje povzroči bolečine v hrbtu, je popravljanje drže ključnega pomena. Škodljivi učinki nepravilnega sedenja lahko povzročijo hude bolečine. Slabe navade je enostavno razviti. Vendar pa dobra telesna mehanika temelji na dobri drži.

Zavedanje svoje drže pri vseh dnevnih dejavnostih je najboljši način, da zagotovite, da vadite dobro telesno mehaniko. Usposabljanje za pravilno držo in telesno mehaniko je bistven del zmanjševanja in preprečevanja bolečin v hrbtu, s čimer se lahko izognete operaciji.

3. Poučevanje specifičnih vaj

Ko se bolečina v hrbtu zmanjša, vas lahko vaš fizioterapevt nauči posebnih vaj za večjo gibčnost, krepitev hrbtnih in trebušnih mišic ter izboljšanje vaše drže.

Raztezanje poveča prožnost, večja prožnost pa vam pomaga udobno in tekoče opravljati vsakodnevne dejavnosti. To bo pomagalo tudi zmanjšati tveganje za poškodbe mišic, sklepov in kit.

Raztezanje lahko pogosto tudi ublaži bolečine v hrbtu. Napetost mišic kvadricepsa, zadnje stegenske mišice, upogibalk kolka in mišic spodnjega dela hrbta je pogost vzrok za bolečine v hrbtu. Raztezanje teh mišic pogosto odpravi bolečino.

Pri fizikalni terapiji krepitev trebušnih, hrbtnih in nožnih mišic pomaga zmanjšati simptome stiskanja živcev.

4. Izboljšajte nadzor telesne teže

Ko pridobite moč v spodnjih okončinah, trebušnih in hrbtnih mišicah, se bo vaša vzdržljivost izboljšala. To vam daje več energije in lahko izboljša nadzor nad težo in pogosto izgubo teže, če spremljate vnos kalorij.

Ko se vaše telo tonira in vaša vzdržljivost narašča; Izboljšali boste toleranco za vadbo in izgubili nekaj telesne maščobe. Študije so pokazale, da se bolečine v hrbtu zmanjšajo, ko dosežete idealno telesno težo.

5. Zagotavljanje tehnik manualne terapije

Fizioterapevti uporabljajo različne ročne tehnike za ponovno vzpostavitev normalne poravnave in gibanja sklepov. Dobro usposobljen ročni fizioterapevt lahko mobilizira sklepe na načine, ki jih bolnik ne more. Paciente učijo, kako ohraniti dobro poravnavo, potem ko je bila pravilno obnovljena.

Fizioterapija nudi številne prednosti pri zdravljenju bolečin v hrbtu. Ena od prednosti vadbe je lahko zmanjšanje bolečin v hrbtu. Če upoštevate priporočila za držo, vzdržujete dobro telesno mehaniko in dokončate svoj program vadbe doma, lahko bolje nadzorujete svojo bolečino.

Redna uporaba teh tehnik lahko pomaga preprečiti ponavljajoče se bolečine, odpraviti trenutne težave s hrbtom, preprečiti nove in lajšati bolečine v hrbtu, zlasti po poškodbi. Pravilna vadba krepi hrbtne mišice, ki podpirajo hrbtenico, krepi trebuh, roke in noge ter zmanjšuje obremenitev hrbta. Z vadbo krepimo tudi kosti in zmanjšujemo tveganje za padce in poškodbe.

Obstaja veliko različnih vzrokov za bolečine v hrbtu. Zato je pomembno, da je vaš program fizikalne terapije prilagojen vašim posebnim potrebam. Individualni program fizikalne terapije, pri katerem vaš zdravnik tesno sodeluje z vašim fizioterapevtom, vam lahko pomaga nadzorovati bolečine v hrbtu.

Za trajne koristi je pomembno, da nadaljujete s programom vadbe doma tudi po koncu programa fizikalne terapije.

Sodelovanje z zdravnikom in fizioterapevtom vam lahko pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu.

©2011 Winifred D. Bragg, dr.med. Vse pravice pridržane.

Po navdihu Winifred Bragg, M.D.