تخفيف آلام الظهر من خلال ممارسة التمارين الرياضية الآمنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تخفيف آلام الظهر من خلال ممارسة التمارين الرياضية الآمنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام

آلام أسفل الظهر هي المرض الأكثر شيوعا على وجه الأرض. يعاني ملايين الأشخاص كل يوم من آلام أسفل الظهر، والتي غالبًا ما تكون ناجمة عن توتر العضلات أو التوتر أو التشنجات. بينما يلجأ العديد من الأشخاص إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو حتى الأدوية الموصوفة، إلا أن هناك طرقًا آمنة وطبيعية لعلاج هذا النوع من الألم وحتى الوقاية منه.

تخفيف الألم

الخطوة الأولى لعلاج آلام أسفل الظهر هي جلب المزيد من تدفق الدم إلى المنطقة. تعمل الدورة الدموية على تسريع عملية الشفاء والبدء في تخفيف الألم بسرعة. يفترض هذا أن الألم ناتج عن تشنجات عضلية مؤقتة أو توتر أو إجهاد. فيما يلي بعض الطرق السريعة التي يمكنك استخدامها لبدء تدفق الدم إلى المنطقة.

• تمتد

• تدليك

• تطبيق الحرارة

يساعد التمدد على تنشيط الدورة الدموية في الأنسجة العضلية. تذكر ألا تقفز، بل قم بالتمدد ببطء حتى تبدأ عضلاتك في الاستجابة. يمكن للتدليك أيضًا أن يبدأ الدورة الدموية في ظهرك. كن حذرًا عند التدليك لأن القوة المفرطة يمكن أن تسبب المزيد من المشاكل. يمكن أن يؤدي تطبيق الحرارة على المنطقة أيضًا إلى إرخاء العضلات وبدء عملية الشفاء.

تقوية عضلات الظهر

بمجرد أن يهدأ ألم أسفل الظهر، يمكنك اتخاذ خطوات لتخفيف الألم بشكل أكبر وحتى منع حدوث آلام الظهر عن طريق تقوية العضلات. على الرغم من أنه لا يمكنك منع جميع أحداث آلام الظهر، إلا أنه يمكنك تقليل احتمالية الإصابة بألم الظهر.

• يذهب

• هرولة

• ركوب الدراجة

• للسباحة

• التمارين الرياضية واليوجا

إن مفتاح تدريب العضلات هو القيام بذلك بشكل غير مباشر من خلال التمارين مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة، والتي تساعد على تقوية جميع العضلات. تدعم عضلات أسفل ظهرك هذه التمارين، مما يعني أنها تكتسب القوة والليونة تدريجيًا دون أن يتم تدريبها بشكل مباشر. وتعتبر السباحة تمريناً ممتازاً في هذا الصدد، فهي تتيح تدريب عضلات الظهر دون ضغط مباشر.

بمجرد تقوية عضلات ظهرك، يمكنك تقوية العضلات مباشرة من خلال تمارين هوائية محددة واليوجا. تعتبر اليوغا تمرينًا ممتازًا لأنها تركز على التمدد وتحديد المواقع وخلق تدفق دم كافٍ لبناء العضلات وتقويتها. بالإضافة إلى ذلك، يساعد التمدد وحده على تخفيف توتر العضلات. تعتبر اليوغا، إلى جانب تقنيات التنفس والجوانب التأملية، طريقة رائعة لتخفيف آلام أسفل الظهر.

طرق أخرى لتخفيف الألم

لا حرج في تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية مثل الأسبرين والتي تزيد من تدفق الدم وتخفف الألم. يمكنك استخدام هذه الأدوية مع تمارين التمدد وغيرها من التمارين للحصول على تخفيف أسرع للألم.

عادةً ما يتم حجز الأدوية الموصوفة طبيًا عند حدوث تلف في منطقة العضلات، وهي حالة أكثر خطورة مقارنة بالإجهاد أو التشنجات البسيطة. في النهاية، القضاء على آلام الظهر يعني مزيجًا من تقوية وتمديد وزيادة تدفق الدم إلى مجموعات العضلات لتشعر بظهرك بشكل أفضل بسرعة.

مستوحاة من جوني إم جرابينج