Lindre rygsmerter gennem sikker motion og regelmæssig motion

Lindre rygsmerter gennem sikker motion og regelmæssig motion

Lændesmerter er den mest almindelige sygdom på jorden. Hver dag lider millioner af mennesker af lændesmerter, ofte forårsaget af muskelspændinger, spændinger eller spasmer. Mens mange mennesker tyer til håndkøbsmedicin eller endda receptpligtig medicin, er der sikre, naturlige måder at behandle og endda forhindre denne type smerte på.

Smertelindring

Det første skridt til at behandle lændesmerter er at bringe mere blodgennemstrømning til området. Blodcirkulationen fremskynder helingsprocessen og begynder at lindre smerte hurtigt. Dette forudsætter, at smerten er forårsaget af midlertidige muskelspasmer, spændinger eller belastninger. Her er nogle hurtige metoder, du kan bruge til at starte blodgennemstrømningen til området.

• Strække

• massage

• Anvendelse af varme

Udstrækning hjælper med at aktivere blodcirkulationen i muskelvæv. Husk ikke at hoppe, men at strække langsomt, indtil dine muskler begynder at reagere. Massage kan også starte cirkulationen i din ryg. Vær forsigtig, når du masserer, da for meget kraft kan give endnu flere problemer. Påføring af varme til området kan også løsne musklerne og starte helingsprocessen.

Styrkelse af rygmusklerne

Når dine lændesmerter aftager, kan du tage skridt til yderligere at lindre smerten og endda forhindre rygsmerter i at opstå ved at styrke musklerne. Selvom du ikke kan forhindre alle rygsmerter, kan du reducere sandsynligheden for rygsmerter.

• Gå

• Jog

• Kør en cykel

• At svømme

• Aerobic & Yoga

Nøglen til at træne muskler er at gøre det indirekte gennem øvelser som gåture, jogging, cykling og svømning, som er med til at styrke alle muskler. Dine lændemuskler understøtter disse øvelser, hvilket betyder, at de gradvist får styrke og tone, mens de ikke trænes direkte. Svømning er en fremragende øvelse i denne henseende, da det gør det muligt at træne rygmusklerne uden direkte pres.

Når du har tonet dine rygmuskler, kan du direkte styrke musklerne gennem specifikke aerobe øvelser og yoga. Yoga er en fremragende øvelse, fordi den lægger vægt på at strække, positionere og skabe tilstrækkelig blodgennemstrømning til at opbygge og tone muskler. Derudover hjælper stræk alene med at lindre muskelspændinger. Kombineret med vejrtrækningsteknikker og meditative aspekter er yoga en vidunderlig måde at lindre lændesmerter på.

Andre smertelindringsmetoder

Der er ikke noget galt med håndkøbsmedicin som aspirin, der øger blodgennemstrømningen og samtidig lindrer smerter. Du kan bruge sådan medicin sammen med udspænding og andre øvelser for at få hurtigere smertelindring.

Receptpligtig medicin er generelt reserveret, når der er opstået skade på muskelområdet, en mere alvorlig tilstand sammenlignet med simple belastninger eller kramper. I sidste ende betyder eliminering af rygsmerter en kombination af styrkelse, strækning og øget blodgennemstrømning til muskelgrupper for at få din ryg til at føles bedre hurtigt.

Inspireret af Johnny M Grapping