Leevendage seljavalu ohutu treeningu ja regulaarse treeninguga

Leevendage seljavalu ohutu treeningu ja regulaarse treeninguga

Alaseljavalu on kõige levinum haigus maailmas. Iga päev kannatavad miljonid inimesed alaseljavalu all, mille põhjuseks on sageli lihaspinged, pinged või spasmid. Kuigi paljud inimesed kasutavad käsimüügi- või isegi retseptiravimeid, on seda tüüpi valu raviks ja isegi ennetamiseks ohutuid ja loomulikke viise.

Valu leevendamine

Esimene samm alaseljavalu ravimisel on suurendada verevoolu piirkonda. Vereringe kiirendab paranemisprotsessi ja hakkab valu kiiresti leevendama. See eeldab, et valu on põhjustanud ajutised lihasspasmid, pinge või pinge. Siin on mõned kiired meetodid, mida saate kasutada piirkonnas verevoolu käivitamiseks.

• Venitada

• massaaž

• Soojuse rakendamine

Venitamine aitab aktiveerida vereringet lihaskoes. Ärge unustage mitte hüpata, vaid venitada aeglaselt, kuni teie lihased hakkavad reageerima. Massaaž võib käivitada ka vereringe teie seljas. Olge masseerides ettevaatlik, kuna liiga suur jõud võib põhjustada veelgi rohkem probleeme. Piirkonnale kuumuse rakendamine võib ka lihaseid lõdvendada ja paranemisprotsessi alustada.

Selja lihaste tugevdamine

Kui alaseljavalu taandub, võite võtta meetmeid, et valu veelgi leevendada ja isegi seljavalu ära hoida, tugevdades lihaseid. Kuigi te ei saa ennetada kõiki seljavalu juhtumeid, saate vähendada seljavalu tõenäosust.

• Mine

• Jooks

• Sõita rattaga

• Ujuma

• Aeroobika ja jooga

Lihaste treenimise võti on teha seda kaudselt harjutuste kaudu nagu kõndimine, sörkjooks, rattasõit ja ujumine, mis aitavad tugevdada kõiki lihaseid. Teie alaselja lihased toetavad neid harjutusi, mis tähendab, et nad saavad järk-järgult jõudu ja toonust, ilma et neid otseselt treenitaks. Ujumine on selles osas suurepärane treening, kuna see võimaldab treenida seljalihaseid ilma otsese surveta.

Kui olete oma seljalihased toonuses, saate lihaseid otseselt tugevdada spetsiaalsete aeroobsete harjutuste ja jooga abil. Jooga on suurepärane treening, kuna see rõhutab venitamist, positsioneerimist ja piisava verevoolu loomist lihaste ehitamiseks ja toniseerimiseks. Lisaks aitab ainuüksi venitamine leevendada lihaspingeid. Koos hingamistehnikate ja meditatiivsete aspektidega on jooga suurepärane viis alaseljavalu leevendamiseks.

Muud valu leevendamise meetodid

Käsimüügiravimitel nagu aspiriin, mis suurendavad verevoolu ja leevendavad valu, pole midagi halba. Valu kiiremaks leevendamiseks võite kasutada selliseid ravimeid venitus- ja muude harjutustega.

Retseptiravimid on üldiselt reserveeritud, kui lihaspiirkond on kahjustatud, mis on tõsisem seisund võrreldes lihtsate pingete või krampidega. Lõppkokkuvõttes tähendab seljavalu kõrvaldamine lihasrühmade tugevdamise, venitamise ja verevoolu suurendamise kombinatsiooni, et selg kiiresti paremini tunda.

Inspireeritud Johnny M Grappingust