Lievitä selkäkipuja turvallisella harjoittelulla ja säännöllisellä liikunnalla

Lievitä selkäkipuja turvallisella harjoittelulla ja säännöllisellä liikunnalla

Alaselän kipu on yleisin sairaus maan päällä. Joka päivä miljoonat ihmiset kärsivät alaselkäkivuista, jotka johtuvat usein lihasten jännityksestä, jännityksestä tai kouristuksia. Vaikka monet ihmiset turvautuvat käsikauppa- tai jopa reseptilääkkeisiin, on olemassa turvallisia, luonnollisia tapoja hoitaa ja jopa ehkäistä tämäntyyppistä kipua.

Kivunlievitys

Ensimmäinen askel alaselän kivun hoidossa on lisätä verenkiertoa alueelle. Verenkierto nopeuttaa paranemisprosessia ja alkaa lievittää kipua nopeasti. Tämä olettaa, että kipu johtuu tilapäisestä lihaskouristuksesta, jännityksestä tai rasituksesta. Tässä on joitain nopeita menetelmiä, joilla voit käynnistää verenkierron alueelle.

• Venyttää

• hieronta

• Lämmön soveltaminen

Venyttely auttaa aktivoimaan verenkiertoa lihaskudoksessa. Muista olla hyppäämättä, vaan venytellä hitaasti, kunnes lihaksesi alkavat reagoida. Hieronta voi myös käynnistää verenkierron selässäsi. Ole varovainen hieroessasi, koska liiallinen voima voi aiheuttaa vielä enemmän ongelmia. Lämmön levittäminen alueelle voi myös löysätä lihaksia ja aloittaa paranemisprosessin.

Selkälihasten vahvistaminen

Kun alaselkäkipusi on laantunut, voit ryhtyä toimenpiteisiin kivun lievittämiseksi entisestään ja jopa estää selkäkipujen esiintymistä vahvistamalla lihaksia. Vaikka et voi estää kaikkia selkäkiputapahtumia, voit vähentää selkäkipujen todennäköisyyttä.

• Mennä

• Jog

• Aja pyörällä

• Uimaan

• Aerobic & jooga

Lihasten harjoittamisen avain on tehdä se epäsuorasti harjoitusten, kuten kävelyn, lenkkeilyn, pyöräilyn ja uinnin kautta, jotka auttavat vahvistamaan kaikkia lihaksia. Alaselkälihaksesi tukevat näitä harjoituksia, mikä tarkoittaa, että ne saavat vähitellen voimaa ja kiinteyttä, vaikka niitä ei harjoiteta suoraan. Uinti on tässä suhteessa erinomainen harjoitus, koska se mahdollistaa selkälihasten harjoittelun ilman suoraa painetta.

Kun olet vahvistanut selkälihaksesi, voit vahvistaa lihaksia suoraan erityisillä aerobisilla harjoituksilla ja joogalla. Jooga on erinomainen harjoitus, koska se korostaa venyttelyä, asentoa ja riittävän verenkierron luomista lihasten rakentamiseen ja kiinteyttämiseen. Lisäksi pelkkä venyttely auttaa lievittämään lihasjännitystä. Yhdessä hengitystekniikoiden ja meditatiivisten näkökohtien kanssa jooga on loistava tapa lievittää alaselän kipuja.

Muut kivunlievitysmenetelmät

Ei ole mitään vikaa reseptivapaissa lääkkeissä, kuten aspiriinissa, jotka lisäävät verenkiertoa ja lievittävät kipua. Voit käyttää tällaisia ​​lääkkeitä venytyksen ja muiden harjoitusten kanssa saadaksesi nopeamman kivunlievityksen.

Reseptilääkkeet ovat yleensä varattu, kun lihasalue on vaurioitunut, mikä on vakavampi sairaus verrattuna yksinkertaisiin rasituksiin tai kramppeihin. Loppujen lopuksi selkäkivun poistaminen tarkoittaa yhdistelmää vahvistamista, venyttelyä ja lihasryhmien verenkierron lisäämistä, jotta selkä paranee nopeasti.

Johnny M Grappingin inspiroima