Enyhítse a hátfájást biztonságos testmozgással és rendszeres testmozgással

Enyhítse a hátfájást biztonságos testmozgással és rendszeres testmozgással

A derékfájás a leggyakoribb betegség a világon. Nap mint nap emberek milliói szenvednek derékfájástól, amelyet gyakran izomfeszülés, feszültség vagy görcsök okoznak. Míg sokan vény nélkül kapható vagy akár vényköteles gyógyszerekhez folyamodnak, léteznek biztonságos, természetes módszerek az ilyen típusú fájdalom kezelésére, sőt megelőzésére.

Fájdalomcsillapítás

A derékfájás kezelésének első lépése az, hogy több véráramlást biztosítson a területre. A vérkeringés felgyorsítja a gyógyulási folyamatot, és gyorsan csillapítja a fájdalmat. Ez azt feltételezi, hogy a fájdalmat átmeneti izomgörcsök, feszültség vagy megerőltetés okozza. Íme néhány gyors módszer, amellyel elindíthatja a véráramlást a területen.

• Nyújtsd

• masszázs

• Hő alkalmazása

A nyújtás segít aktiválni a vérkeringést az izomszövetekben. Ne feledje, hogy ne ugráljon, hanem lassan nyújtson, amíg az izmai nem kezdenek reagálni. A masszázzsal a hátadban is beindulhat a keringés. Legyen óvatos a masszírozás során, mert a túl nagy erő még több problémát okozhat. A terület hőkezelése az izmokat is lazíthatja, és beindíthatja a gyógyulási folyamatot.

A hátizmok erősítése

Amint az alsó hátfájás enyhül, lépéseket tehet a fájdalom további enyhítésére, sőt az izmok erősítésével megelőzheti a hátfájás előfordulását. Bár nem akadályozhatja meg az összes hátfájás eseményt, csökkentheti a hátfájás valószínűségét.

• Megy

• Jog

• Biciklizni

• úszni

• Aerobik és jóga

Az izmok edzésének kulcsa, hogy ezt közvetetten, olyan gyakorlatokon keresztül végezzük, mint a séta, kocogás, kerékpározás és úszás, amelyek elősegítik az összes izom megerősítését. A hát alsó izmai támogatják ezeket a gyakorlatokat, ami azt jelenti, hogy fokozatosan erősödnek és erősödnek, miközben nem edzik közvetlenül. Az úszás ebből a szempontból kiváló gyakorlat, mivel lehetővé teszi a hátizmok közvetlen nyomás nélküli edzését.

Miután tónusossá tette a hátizmokat, közvetlenül erősítheti az izmokat speciális aerob gyakorlatok és jóga segítségével. A jóga kiváló gyakorlat, mert hangsúlyozza a nyújtást, a pozícionálást és a megfelelő véráramlás megteremtését az izmok építéséhez és tónusához. Ezenkívül a nyújtás önmagában segít enyhíteni az izomfeszültséget. Légzéstechnikákkal és meditatív szempontokkal kombinálva a jóga csodálatos módja a derékfájás enyhítésének.

Egyéb fájdalomcsillapító módszerek

Nincs semmi baj az olyan vény nélkül kapható gyógyszerekkel, mint az aszpirin, amelyek fokozzák a véráramlást, miközben enyhítik a fájdalmat. Az ilyen gyógyszereket nyújtással és más gyakorlatokkal használhatja a gyorsabb fájdalomcsillapítás érdekében.

A vényköteles gyógyszereket általában fenntartják, ha az izomterület károsodása következik be, ami súlyosabb állapot az egyszerű húzódásokhoz vagy görcsökhöz képest. Végső soron a hátfájás megszüntetése erősítést, nyújtást és az izomcsoportok véráramlásának fokozását jelenti, hogy a hát gyorsan jobban érezze magát.

Johnny M Grapping ihlette