Alivie a dor nas costas através de exercícios seguros e regulares

Alivie a dor nas costas através de exercícios seguros e regulares

A dor lombar é a doença mais comum do planeta. Todos os dias, milhões de pessoas sofrem de dores lombares, muitas vezes causadas por tensão muscular, tensão ou espasmos. Embora muitas pessoas recorram a medicamentos vendidos sem receita ou mesmo prescritos, existem maneiras seguras e naturais de tratar e até prevenir esse tipo de dor.

Alívio da dor

O primeiro passo para tratar a dor lombar é trazer mais fluxo sanguíneo para a área. A circulação sanguínea acelera o processo de cicatrização e começa a aliviar a dor rapidamente. Isso pressupõe que a dor é causada por espasmos musculares temporários, tensão ou tensão. Aqui estão alguns métodos rápidos que você pode usar para iniciar o fluxo sanguíneo para a área.

• Esticar

• massagem

• Aplicação de calor

O alongamento ajuda a ativar a circulação sanguínea no tecido muscular. Lembre-se de não pular, mas alongar-se lentamente até que os músculos comecem a responder. A massagem também pode iniciar a circulação nas costas. Tenha cuidado ao massagear, pois muita força pode causar ainda mais problemas. Aplicar calor na área também pode relaxar os músculos e iniciar o processo de cicatrização.

Fortalecendo os músculos das costas

Depois que a dor lombar diminuir, você pode tomar medidas para aliviar ainda mais a dor e até mesmo prevenir a ocorrência de dor nas costas, fortalecendo os músculos. Embora não seja possível prevenir todos os eventos de dor nas costas, você pode reduzir a probabilidade de dor nas costas.

• Ir

• Correr

• Ande de bicicleta

• Nadar

• Aeróbica e Ioga

A chave para treinar os músculos é fazê-lo indiretamente através de exercícios como caminhada, corrida, ciclismo e natação, que ajudam a fortalecer todos os músculos. Os músculos da região lombar sustentam esses exercícios, o que significa que eles gradualmente ganham força e tônus, embora não sejam treinados diretamente. A natação é um excelente exercício nesse sentido, pois permite treinar os músculos das costas sem pressão direta.

Depois de tonificar os músculos das costas, você pode fortalecê-los diretamente por meio de exercícios aeróbicos específicos e ioga. A ioga é um exercício excelente porque enfatiza o alongamento, o posicionamento e a criação de fluxo sanguíneo adequado para construir e tonificar os músculos. Além disso, o alongamento por si só ajuda a aliviar a tensão muscular. Combinado com técnicas de respiração e aspectos meditativos, o yoga é uma ótima maneira de aliviar a dor lombar.

Outros métodos de alívio da dor

Não há nada de errado com medicamentos vendidos sem receita, como a aspirina, que aumentam o fluxo sanguíneo e ao mesmo tempo aliviam a dor. Você pode usar esses medicamentos com alongamentos e outros exercícios para obter um alívio mais rápido da dor.

Os medicamentos prescritos são geralmente reservados quando ocorrem danos na área muscular, uma condição mais séria em comparação com simples distensões ou cãibras. No final, eliminar a dor nas costas significa uma combinação de fortalecimento, alongamento e aumento do fluxo sanguíneo para os grupos musculares para melhorar rapidamente as costas.

Inspirado por Johnny M Grapping