Alinați durerile de spate prin exerciții fizice sigure și exerciții regulate

Alinați durerile de spate prin exerciții fizice sigure și exerciții regulate

Durerea de spate este cea mai frecventă boală de pe pământ. În fiecare zi milioane de oameni suferă de dureri de spate, adesea cauzate de tensiune musculară, tensiune sau spasme. În timp ce mulți oameni recurg la medicamente fără prescripție medicală sau chiar pe bază de rețetă, există modalități sigure și naturale de a trata și chiar de a preveni acest tip de durere.

Ameliorarea durerii

Primul pas pentru tratarea durerilor de spate este de a aduce mai mult flux de sânge în zonă. Circulația sângelui accelerează procesul de vindecare și începe să ușureze rapid durerea. Aceasta presupune că durerea este cauzată de spasme musculare temporare, tensiune sau încordare. Iată câteva metode rapide pe care le puteți folosi pentru a începe fluxul de sânge în zonă.

• Întinde

• masaj

• Aplicarea căldurii

Întinderea ajută la activarea circulației sângelui în țesutul muscular. Amintiți-vă să nu săriți, ci să vă întindeți încet până când mușchii încep să răspundă. De asemenea, masajul poate începe circulația în spate. Fiți atenți când masați, deoarece prea multă forță poate cauza și mai multe probleme. Aplicarea de căldură în zonă poate, de asemenea, slăbi mușchii și poate începe procesul de vindecare.

Întărirea mușchilor spatelui

Odată ce durerea de spate scade, puteți lua măsuri pentru a ameliora și mai mult durerea și chiar pentru a preveni apariția durerii de spate prin întărirea mușchilor. Deși nu puteți preveni toate evenimentele de durere de spate, puteți reduce probabilitatea de durere de spate.

• Merge

• Jog

• Merge pe bicicletă

• Să înoate

• Aerobic și Yoga

Cheia antrenării mușchilor este să faci acest lucru indirect prin exerciții precum mersul pe jos, jogging, ciclism și înotul, care ajută la întărirea tuturor mușchilor. Mușchii tăi inferiori ai spatelui susțin aceste exerciții, ceea ce înseamnă că câștigă treptat forță și tonus, fără a fi antrenați direct. Înotul este un exercițiu excelent în acest sens, deoarece permite antrenarea mușchilor spatelui fără presiune directă.

Odată ce ți-ai tonificat mușchii spatelui, poți întări direct mușchii prin exerciții aerobice specifice și yoga. Yoga este un exercițiu excelent deoarece pune accent pe întindere, poziționare și crearea unui flux sanguin adecvat pentru a construi și a tonifica mușchii. În plus, doar întinderea ajută la ameliorarea tensiunii musculare. Combinată cu tehnici de respirație și aspecte meditative, yoga este o modalitate minunată de a calma durerile de spate.

Alte metode de calmare a durerii

Nu este nimic în neregulă cu medicamentele eliberate fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina, care măresc fluxul sanguin în timp ce ameliorează durerea. Puteți utiliza astfel de medicamente cu întindere și alte exerciții pentru a obține o ameliorare mai rapidă a durerii.

Medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală sunt în general rezervate atunci când au apărut leziuni ale zonei musculare, o afecțiune mai gravă în comparație cu simplele încordări sau crampe. În cele din urmă, eliminarea durerilor de spate înseamnă o combinație de întărire, întindere și creștere a fluxului de sânge către grupurile musculare pentru ca spatele să se simtă mai bine rapid.

Inspirat de Johnny M Grapping