Zbavte sa bolestí chrbta bezpečným cvičením a pravidelným cvičením

Zbavte sa bolestí chrbta bezpečným cvičením a pravidelným cvičením

Bolesť dolnej časti chrbta je najčastejšou chorobou na Zemi. Každý deň milióny ľudí trpia bolesťami krížov, často spôsobenými svalovým napätím, napätím alebo kŕčmi. Zatiaľ čo veľa ľudí sa uchyľuje k liekom bez lekárskeho predpisu alebo dokonca k liekom na predpis, existujú bezpečné, prirodzené spôsoby liečby a dokonca prevencie tohto typu bolesti.

Úľava od bolesti

Prvým krokom k liečbe bolesti dolnej časti chrbta je priviesť do oblasti väčší prietok krvi. Krvný obeh urýchli proces hojenia a začne rýchlo uľavovať od bolesti. To predpokladá, že bolesť je spôsobená dočasnými svalovými kŕčmi, napätím alebo napätím. Tu je niekoľko rýchlych metód, ktoré môžete použiť na spustenie prietoku krvi do oblasti.

• Natiahnuť

• masáž

• Aplikácia tepla

Strečing pomáha aktivovať krvný obeh vo svalovom tkanive. Nezabudnite, že nemáte skákať, ale pomaly sa naťahovať, kým svaly nezačnú reagovať. Masáž môže tiež naštartovať krvný obeh vo vašom chrbte. Pri masírovaní buďte opatrní, pretože prílišná sila môže spôsobiť ešte väčšie problémy. Pôsobenie tepla na oblasť môže tiež uvoľniť svaly a spustiť proces hojenia.

Posilnenie chrbtových svalov

Akonáhle vaša bolesť v dolnej časti chrbta ustúpi, môžete podniknúť kroky na ďalšie zmiernenie bolesti a dokonca zabrániť vzniku bolesti chrbta posilnením svalov. Aj keď nemôžete zabrániť všetkým bolestiam chrbta, môžete znížiť pravdepodobnosť bolesti chrbta.

• Choď

• Jog

• Jazdite na bicykli

• Na plávanie

• aerobik a joga

Kľúčom k trénovaniu svalov je to robiť nepriamo prostredníctvom cvičení ako chôdza, jogging, bicyklovanie a plávanie, ktoré pomáhajú posilňovať všetky svaly. Vaše svaly dolnej časti chrbta podporujú tieto cvičenia, čo znamená, že postupne získavajú silu a tón, pričom nie sú priamo trénované. Plávanie je v tomto smere výborným cvičením, pretože umožňuje trénovať chrbtové svaly bez priameho tlaku.

Akonáhle si spevníte chrbtové svaly, môžete ich priamo posilňovať pomocou špecifických aeróbnych cvičení a jogy. Joga je vynikajúce cvičenie, pretože kladie dôraz na naťahovanie, polohovanie a vytváranie dostatočného prietoku krvi na budovanie a tónovanie svalov. Okrem toho samotný strečing pomáha zmierniť svalové napätie. V kombinácii s dýchacími technikami a meditatívnymi aspektmi je joga skvelým spôsobom, ako zmierniť bolesti krížov.

Iné metódy úľavy od bolesti

Nie je nič zlé na voľnopredajných liekoch, ako je aspirín, ktoré zvyšujú prietok krvi a zároveň zmierňujú bolesť. Na rýchlejšiu úľavu od bolesti môžete použiť takéto lieky so strečingom a inými cvičeniami.

Lieky na predpis sú vo všeobecnosti vyhradené, keď dôjde k poškodeniu svalovej oblasti, čo je vážnejší stav v porovnaní s jednoduchými kmeňmi alebo kŕčmi. V konečnom dôsledku odstránenie bolesti chrbta znamená kombináciu posilňovania, strečingu a zvýšenia prietoku krvi do svalových skupín, aby ste sa rýchlo cítili lepšie.

Inšpirované Johnnym M Grappingom