Kuidas joogaga valu leevendada

Kuidas joogaga valu leevendada

Kes oleks arvanud, et mõned lihtsad poosid võivad leevendada peavalu, seljavalu ja muid valusid, mille all paljud inimesed kannatavad? Olin täiesti löödud, kui sain teada, et jooga leevendab mu peavalusid. Kui ma oleksin seda teadnud palju aastaid tagasi, poleks ma kunagi teismelisena peavalude käes kannatanud. Siin on mõned lihtsad sammud, mis leevendavad valu uueks aastaks.

Peavalud, stress ja ärevus

Kas peavalud, stress ja ärevus ohustavad teie igapäevast tegevust? Proovige astuda põlvili asendisse, istudes jalgadel, põrandal. Hingake sügavalt sisse ja välja ning kummarduge ettepoole, et toetada oma otsaesist põrandal viis või kümme hingetõmmet. Teie käed toetuvad lõdvalt teie külgedele. Jätkake sügavat hingamist ja kujutage ette, et hingate välja otse kahjustatud piirkonda. Kui olete valmis sellest poosist väljuma, hingake sügavalt sisse ja tõstke oma pea aeglaselt põrandalt üles.

Seljavalu?

Proovige lamada selili põrandal. Hingake sügavalt sisse ja suruge väljahingamisel põlved rinnale. Hoidke seda asendit viis kuni kümme hingetõmmet, samal ajal küljelt küljele õõtsudes, et masseerida oma alaselga vastu põrandat. Poosist väljumiseks langetage väljahingamisel jalad põrandale ja lamage selili, hingake rahulikult veel viis kuni kümme hingetõmmet, enne kui pöörate paremale küljele, et tõusta aeglaselt mugavasse istumisasendisse. Proovige seda päeva jooksul nii sageli kui vaja.

Teine suurepärane poos seljavalu korral on põrandal lamamine (täispikkuses). Alustage sügavalt sisse- ja väljahingamist. Sissehingamisel tõstke oma käed ja jalad oma ulatuses üles ja hoidke hingetõmmet või kaks. Seejärel vabastage ja vabastage uuesti välja hingates. Proovige seda nii mitu korda kui soovite. Väljumiseks hingake kätesse ja põlvedesse.

Puusavalu?

Kas tunnete puusaliiges kangeks, kui tõusete istumast püsti, et kõndida? Proovige seda lihtsat poosi ja tundke, et valu kaob. Istuge põrandal jalad risti (õunakaste risti-rästi). Istuge püsti, hingake sügavalt sisse ja seejärel välja, sirutades käed enda ette (omas tempos). Hingake sügavalt viis kuni kümme hingetõmmet. Kui olete valmis sellest poosist väljuma, hingake sisse, tuues käed tagasi kehasse ja tõustes aeglaselt põrandalt.

Harjutage neid poose nii sageli kui võimalik ja avastage uueks aastaks uus rahu ja valuvabadus.

Ann Clintonilt inspireeritud