Kuidas ületada pöördumatut seljavalu?

Kuidas ületada pöördumatut seljavalu?

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) uuringu kohaselt on ala- ja ülaseljavalu peamine alla 45-aastaste puude põhjus kogu maailmas. Paljud inimesed kulutavad miljardeid raha, otsides lahendusi seljavaludele.

Iga päev kipuvad paljud tugeva või mõõduka ala- või ülaseljavaluga inimesed leidma valu leevendamiseks ajutisi viise, selle asemel et teada saada tegelikku põhjust. See mõjutab igas vanuses inimesi, kuigi Mayo kliiniku läbiviidud uuring näitas, et 35–55-aastastel inimestel on suurem seljavalu. Enamasti nad väänavad ja painduvad lootuses, et valu taandub, kuid kahjuks võib valu olla pöördumatu. Ülaseljavalu võib põhjustada kasvajad rinnus, lülisamba turse ja ebamugavustunne aordis, samas kui alaseljavalu võib olla seotud ketta ja selgroo ümber paiknevate alaselja lihaste ja kõõlustega. Allpool on toodud viisid, kuidas ületada pöördumatut seljavalu.

1. Alusta korrigeerivate ahelate ja harjutustega

Kõik, mida me iga päev teeme, mõjutab meie tervist. Kehv rüht ja meie igapäevased tegevused nagu pikaajaline seismine, millegi raske tõmbamine või kandmine, lihaspinged, pikaajaline kõverdatud asendis istumine võivad põhjustada tugevat seljavalu. Sellel tehnoloogiaajastul kipuvad paljud inimesed arvutit kasutades pikka aega lamavas asendis istuma. See on seljale väga ebatervislik, kuna see suurendab valu selles piirkonnas.

Regulaarsed harjutused aitavad aktiveerida süvalihaseid, näiteks seljalihaseid, mis vastutavad lülisamba tõstmise eest, mida te pole kasutanud. Seetõttu säilitab see lülisamba liikuvuse, kuna passiivsed ja nõrgad lihased põhjustavad inimesel tugevat valu. Lisaks soovitatakse inimestel, kes istuvad suurema osa ajast kontoris rohkem kui 8 tundi päevas, teha vähemalt kord tunnis pausi, et valu leevendada ja end liigutada.

2. Moeaksessuaarid

Paljud daamid on harjunud iga päev raskeid kotte õlal kandma ja kõrgeid kontsi jalas kandma. Selle moevalikuga kaasnevad aga sellised tagajärjed nagu seljavalu ja muud sellega seotud terviseprobleemid. Seljaprobleemide vähendamiseks on soovitatav, et naiste käekotid ei kaaluks rohkem kui 10 naela ja nende kontsad oleksid alati alla 2 tolli.

3. Söö põletikuvastast dieeti

Toitumisspetsialist soovitab lisada oma dieeti põletikuvastased toidud, nagu pähklid, oomega-3 rasvhapped, näiteks kala. Olulist rolli mängib piima- ja teraviljatoodete liigse tarbimise vältimine. Põletiku põhjused vähendab seljavalu Seega vähendab põletikuvastaste toitude rikas dieet valu ja tagab õige toitumise.

Dr Spallino soovitab vähendada seljakõhre põletikku, kui tarbida puuvilju, avokaadosid, rohelisi köögivilju nagu spinat, roheline tee ja oliiviõli, et kontrollida selja jäikust ja valu. Neil on põletikuvastased omadused, mis aitavad valu vastu võidelda. Samuti veenduge, et teie kehas oleks piisavalt kaltsiumi, tarbides piima, jogurtit ja juustu.

4. Lõpetage see, mis valu põhjustab

Arstide sõnul ei põhjusta valu selg, vaid selle muud tasakaaluhäired panevad valu tundma. Soovitatav on parandada valu põhjustavad kehapiirkonnad. Saate muuta oma istumisasendit; Vältige pikka aega ühes asendis seismist. Nii vähendame valu, mis meil sagedamini esineb.

5. Muuda treeningu intensiivsust

Mõnikord kipute arvama, et intensiivsed treeningud leevendavad seljavalu. Kahjuks muudate selle veelgi hullemaks, sest intensiivne treening koormab teie selga palju. Seetõttu peaksite tegema väikeseid, kergeid harjutusi ja vältima raskete masinate kasutamist, mis põhjustavad lihaste tasakaaluhäireid.

Järeldus

Enamik üla- ja alaseljavalusid on pöördumatud. Kui aga järgite ülaltoodud samme, ei tunne te seljas sagedast tugevat valu. Valu ei kao 100%, vaid vähendab päevade arvu, mil te valu tunnete. Veenduge, et teil oleks alati õige istumisasend, eriti kui istute kontoris pikka aega, ja vältige raskete esemete tõstmist või tõmbamist. Lisaks sööge dieeti, mis on täis põletikuvastaseid toite.

Inspireeritud Elena Shephardist