Hvordan overvinne irreversible ryggsmerter?

Hvordan overvinne irreversible ryggsmerter?

I følge studien fra Verdens helseorganisasjon (WHO) er smerter i nedre og øvre del av ryggen den ledende årsaken til funksjonshemming hos personer under 45 år over hele verden. Mange bruker milliarder av penger på å lete etter løsninger på ryggsmerter.

Hver dag har mange mennesker med alvorlige eller moderate smerter i nedre eller øvre del av ryggen en tendens til å finne midlertidige måter å lindre smertene på i stedet for å vite den sanne årsaken. Det påvirker mennesker i alle aldre, selv om en studie utført av Mayo Clinic fant at personer mellom 35 og 55 år er mer utsatt for ryggsmerter. Som oftest vrir og bøyer de seg i håp om at smertene skal forsvinne, men smertene kan dessverre være irreversible. Øvre ryggsmerter kan være forårsaket av vekster i brystet, hevelse i ryggraden og ubehag i aorta, mens smerter i korsryggen kan være relatert til muskler og sener i korsryggen rundt skiven og ryggraden. Nedenfor er måter å overvinne irreversible ryggsmerter.

1. Start med korrigerende kretser og øvelser

Uansett hva vi gjør hver dag påvirker helsen vår. Dårlig holdning og våre hverdagsaktiviteter som å stå lenge, trekke eller bære noe tungt, muskelspenninger, sitte lenge i bøyd stilling kan føre til sterke ryggsmerter. I denne teknologiske æraen har mange mennesker en tendens til å sitte i en nedsunket stilling i lang tid når de bruker datamaskiner. Dette er svært usunt for ryggen da det fører til økte smerter i området.

Regelmessige øvelser hjelper til med å aktivere kjernemuskulaturen som ryggmusklene, som er ansvarlige for å løfte ryggraden som du ikke har brukt. Den opprettholder derfor mobiliteten i ryggraden da inaktive og svake muskler forårsaker sterke smerter hos en person. I tillegg anbefales personer som bruker mesteparten av tiden på å sitte på kontoret i mer enn 8 timer om dagen å ta en pause minst en gang i timen for å strekke og bevege seg for å lindre smerte.

2. Motetilbehør

Mange damer er vant til å bære tunge vesker på skuldrene og ha høye hæler på føttene hver dag. Imidlertid kommer dette motevalget med konsekvenser som ryggsmerter og andre relaterte helseproblemer. Det anbefales at håndvesker for kvinner ikke skal veie mer enn 10 pund og hælene deres bør alltid være mindre enn 2 tommer for å redusere ryggproblemer.

3. Spis en anti-inflammatorisk diett

Ernæringsfysiologen anbefaler å inkludere anti-inflammatorisk mat som nøtter, omega-3 fettsyrer som fisk i kostholdet ditt. Å unngå overdreven inntak av meieri- og kornprodukter spiller en viktig rolle. Årsaker til betennelse reduserer ryggsmerter Så å ha en diett rik på anti-inflammatorisk mat vil redusere smerte og sikre at du opprettholder riktig ernæring.

Dr. Spallino anbefaler at du reduserer betennelse i ryggbrusk når du spiser frukt, avokado, grønne grønnsaker som spinat, grønn te og olivenolje for å kontrollere stivhet og smerte i ryggen. De inneholder betennelsesdempende egenskaper som bidrar til å bekjempe smerten. Sørg også for at du har nok kalsium i kroppen din ved å innta melk, yoghurt og ost.

4. Stopp det som forårsaker smerten

Legene sier at det ikke er ryggen som forårsaker smerte, men dens andre ubalanser får deg til å føle smerten. Det anbefales å reparere områdene i kroppen som forårsaker smerten. Du kan endre sittestilling; Unngå å stå i én stilling over lengre perioder. På denne måten reduserer vi smertene som vi har oftere.

5. Endre intensiteten på treningsøkten

Noen ganger har du en tendens til å tro at intense treningsøkter vil lindre ryggsmerter. Dessverre vil du gjøre det verre fordi intens trening gir mye belastning på ryggen. Derfor bør du gjøre små, lette øvelser og unngå å bruke tunge maskiner som forårsaker muskelubalanse.

Konklusjon

De fleste øvre og nedre ryggsmerter er irreversible. Men hvis du følger trinnene ovenfor, vil du ikke oppleve hyppige sterke smerter på ryggen. Smertene vil ikke forsvinne 100 %, men vil redusere antall dager du kjenner smerten. Pass på at du alltid har riktig sittestilling, spesielt når du sitter på kontoret over lengre perioder, og unngå å løfte eller trekke tunge gjenstander. Spis i tillegg en diett full av anti-inflammatorisk mat.

Inspirert av Elena Shephard