Jak pokonać nieodwracalny ból pleców?

Jak pokonać nieodwracalny ból pleców?

Według badania Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) ból dolnej i górnej części pleców jest główną przyczyną niepełnosprawności osób poniżej 45. roku życia na całym świecie. Wiele osób wydaje miliardy pieniędzy na poszukiwanie rozwiązań bólu pleców.

Każdego dnia wiele osób cierpiących na silny lub umiarkowany ból dolnej lub górnej części pleców ma tendencję do szukania tymczasowych sposobów łagodzenia bólu, zamiast znać prawdziwą przyczynę. Dotyka ludzi w każdym wieku, chociaż badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic wykazało, że osoby w wieku od 35 do 55 lat są bardziej podatne na bóle pleców. Przez większość czasu skręcają się i zginają w nadziei, że ból ustąpi, ale niestety ból może być nieodwracalny. Ból górnej części pleców może być spowodowany naroślami w klatce piersiowej, obrzękiem kręgosłupa i dyskomfortem w aorcie, natomiast ból dolnej części pleców może być związany z mięśniami i ścięgnami dolnej części pleców wokół dysku i kręgosłupa. Poniżej znajdziesz sposoby na pokonanie nieodwracalnego bólu pleców.

1. Zacznij od obwodów korekcyjnych i ćwiczeń

Wszystko, co robimy na co dzień, ma wpływ na nasze zdrowie. Zła postawa i nasze codzienne czynności, takie jak długie stanie, ciągnięcie lub noszenie czegoś ciężkiego, napięcie mięśni, długotrwałe siedzenie w zgiętej pozycji, mogą prowadzić do silnych bólów pleców. W dobie technologii wiele osób podczas korzystania z komputera ma tendencję do siedzenia w pochylonej pozycji przez długi czas. Jest to bardzo niezdrowe dla pleców, ponieważ prowadzi do zwiększonego bólu w tej okolicy.

Regularne ćwiczenia pomagają aktywować mięśnie tułowia, takie jak mięśnie pleców, które są odpowiedzialne za unoszenie kręgosłupa, którego nie używałeś. Utrzymuje zatem mobilność kręgosłupa, ponieważ nieaktywne i słabe mięśnie powodują silny ból u człowieka. Ponadto osobom, które większość czasu spędzają w biurze dłużej niż 8 godzin dziennie, zaleca się, aby przynajmniej raz na godzinę zrobiły sobie przerwę na rozciągnięcie i ruch w celu złagodzenia bólu.

2. Modne dodatki

Wiele pań jest przyzwyczajonych do noszenia ciężkich toreb na ramionach i noszenia na co dzień szpilek. Jednak ten wybór mody wiąże się z konsekwencjami, takimi jak ból pleców i inne powiązane problemy zdrowotne. Zaleca się, aby torebki damskie ważyły ​​nie więcej niż 10 funtów, a obcasy zawsze były mniejsze niż 2 cale, aby zapobiec problemom z plecami.

3. Stosuj dietę przeciwzapalną

Dietetyk zaleca włączenie do diety produktów przeciwzapalnych, takich jak orzechy, kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby. Ważną rolę odgrywa unikanie nadmiernego spożycia produktów mlecznych i zbożowych. Przyczyny zapalenia zmniejsza ból pleców Zatem dieta bogata w produkty przeciwzapalne zmniejszy ból i zapewni prawidłowe odżywianie.

Dr Spallino zaleca zmniejszenie stanu zapalnego chrząstki kręgosłupa podczas spożywania owoców, awokado i zielonych warzyw, takich jak szpinak, zielonej herbaty i oliwy z oliwek, aby złagodzić sztywność pleców i ból. Zawierają właściwości przeciwzapalne, które pomagają zwalczyć ból. Upewnij się także, że masz wystarczającą ilość wapnia w organizmie, spożywając mleko, jogurt i ser.

4. Zatrzymaj to, co powoduje ból

Lekarze twierdzą, że to nie plecy powodują ból, ale inne zaburzenia równowagi sprawiają, że odczuwasz ból. Zaleca się naprawę obszarów ciała, które powodują ból. Możesz zmienić swoją pozycję siedzącą; Unikaj stania w jednej pozycji przez dłuższy czas. W ten sposób zmniejszamy ból, który odczuwamy częściej.

5. Zmień intensywność treningu

Czasami myślisz, że intensywne treningi łagodzą ból pleców. Niestety, pogorszysz sytuację, ponieważ intensywne ćwiczenia bardzo obciążają plecy. Dlatego należy wykonywać małe, lekkie ćwiczenia i unikać używania ciężkich maszyn, które powodują zaburzenia równowagi mięśniowej.

Wniosek

Większość bólów górnej i dolnej części pleców jest nieodwracalna. Jeśli jednak zastosujesz się do powyższych wskazówek, nie będziesz odczuwał częstego, silnego bólu pleców. Ból nie zniknie w 100%, ale zmniejszy liczbę dni, w których odczuwasz ból. Upewnij się, że zawsze przyjmujesz prawidłową postawę podczas siedzenia, zwłaszcza gdy siedzisz w biurze przez dłuższy czas, i unikaj podnoszenia lub ciągnięcia ciężkich przedmiotów. Dodatkowo stosuj dietę bogatą w produkty przeciwzapalne.

Zainspirowany Eleną Shephard