Cum să depășești durerile de spate ireversibile?

Cum să depășești durerile de spate ireversibile?

Potrivit studiului Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), durerile de spate inferioare și superioare sunt cauza principală de dizabilitate la persoanele sub 45 de ani din întreaga lume. Mulți oameni cheltuiesc miliarde de bani căutând soluții pentru durerile de spate.

În fiecare zi, multe persoane cu dureri severe sau moderate de spate inferioară sau superioară tind să găsească modalități temporare de a-și calma durerea în loc să cunoască adevărata cauză. Afectează oamenii de toate vârstele, deși un studiu realizat de Clinica Mayo a constatat că persoanele cu vârste cuprinse între 35 și 55 de ani sunt mai predispuse la dureri de spate. De cele mai multe ori se răsucesc și se îndoaie în speranța că durerea va dispărea, dar, din păcate, durerea poate fi ireversibilă. Durerea de spate superioară poate fi cauzată de excrescențe în piept, umflarea coloanei vertebrale și disconfortul aortic, în timp ce durerea de spate inferioară poate fi legată de mușchii și tendoanele spatelui din jurul discului și coloanei vertebrale. Mai jos sunt modalități de a depăși durerile de spate ireversibile.

1. Începeți cu circuite și exerciții corective

Orice facem în fiecare zi ne afectează sănătatea. Poziția proastă și activitățile noastre de zi cu zi, cum ar fi statul în picioare pentru o perioadă lungă de timp, tragerea sau purtarea de ceva greu, tensiunea musculară, stând în poziție îndoită pentru o perioadă lungă de timp pot duce la dureri severe de spate. În această eră a tehnologiei, mulți oameni tind să stea mult timp într-o poziție aplecată când folosesc computere. Acest lucru este foarte nesănătos pentru spate, deoarece duce la creșterea durerii în zonă.

Exercițiile regulate ajută la activarea mușchilor de bază, cum ar fi mușchii spatelui, care sunt responsabili pentru ridicarea coloanei vertebrale pe care nu ați folosit-o. Prin urmare, menține mobilitatea coloanei vertebrale, deoarece mușchii inactivi și slabi provoacă dureri severe la o persoană. În plus, persoanelor care petrec cea mai mare parte a timpului stând la birou mai mult de 8 ore pe zi li se recomandă să facă o pauză cel puțin o dată pe oră pentru a se întinde și a se mișca pentru a calma durerea.

2. Accesorii de moda

Multe doamne sunt obișnuite să poarte genți grele pe umeri și să poarte tocuri înalte în picioare în fiecare zi. Cu toate acestea, această alegere de modă vine cu consecințe, cum ar fi durerile de spate și alte probleme de sănătate asociate. Se recomandă ca gențile de mână ale femeilor să nu depășească 10 kilograme, iar călcâiele să aibă întotdeauna mai puțin de 2 inci pentru a reduce problemele de spate.

3. Mănâncă o dietă antiinflamatoare

Nutriționistul recomandă includerea în alimentație a alimentelor antiinflamatoare precum nucile, acizilor grași omega-3 precum peștele. Evitarea consumului excesiv de produse lactate și cereale joacă un rol important. Cauzele inflamației reduce durerile de spate Prin urmare, o dietă bogată în alimente antiinflamatoare va reduce durerea și vă va asigura că vă mențineți o nutriție adecvată.

Dr. Spallino vă recomandă să reduceți inflamația la nivelul cartilajului spinal atunci când consumați fructe, avocado, legume verzi precum spanacul, ceaiul verde și uleiul de măsline pentru a controla rigiditatea și durerea de spate. Conțin proprietăți antiinflamatorii care ajută la combaterea durerii. De asemenea, asigurați-vă că aveți suficient calciu în organism, consumând lapte, iaurt și brânză.

4. Opriți ceea ce provoacă durerea

Medicii spun că nu spatele este cel care provoacă durere, dar celelalte dezechilibre ale sale te fac să simți durerea. Este recomandat să reparați zonele din corp care cauzează durerea. Vă puteți schimba postura de șezut; Evitați să stați într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp. În acest fel reducem durerea pe care o avem mai des.

5. Schimbați intensitatea antrenamentului

Uneori ai tendința de a crede că antrenamentele intense vor ameliora durerile de spate. Din păcate, veți înrăutăți situația, deoarece exercițiile fizice intense vă pun multă presiune pe spate. Prin urmare, ar trebui să faceți exerciții mici, ușoare și să evitați utilizarea utilajelor grele care provoacă dezechilibru muscular.

Concluzie

Majoritatea durerilor de spate superioare și inferioare sunt ireversibile. Cu toate acestea, dacă urmați pașii de mai sus, nu veți avea dureri severe frecvente la spate. Durerea nu va dispărea 100%, dar va reduce numărul de zile în care simțiți durerea. Asigurați-vă că aveți întotdeauna poziția corectă de șezut, mai ales când stați în birou pentru perioade lungi de timp și evitați să ridicați sau să trageți obiecte grele. În plus, consumați o dietă plină de alimente antiinflamatoare.

Inspirat de Elena Shephard