Kako premagati nepopravljive bolečine v hrbtu?

Kako premagati nepopravljive bolečine v hrbtu?

Po študiji Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) so bolečine v spodnjem in zgornjem delu hrbta glavni vzrok invalidnosti pri ljudeh, mlajših od 45 let, po vsem svetu. Mnogi ljudje porabijo milijarde denarja za iskanje rešitev za bolečine v hrbtu.

Vsak dan veliko ljudi s hudo ali zmerno bolečino v spodnjem ali zgornjem delu hrbta išče začasne načine za lajšanje bolečine, namesto da bi poznali pravi vzrok. Prizadene ljudi vseh starosti, čeprav je študija, ki jo je izvedla klinika Mayo, pokazala, da so ljudje med 35. in 55. letom starosti bolj nagnjeni k bolečinam v hrbtu. Največkrat se zvijajo in upogibajo v upanju, da bo bolečina izginila, žal pa je bolečina lahko nepopravljiva. Bolečine v zgornjem delu hrbta lahko povzročijo izrastki v prsnem košu, otekanje hrbtenice in nelagodje v aorti, medtem ko so bolečine v spodnjem delu hrbta lahko povezane z mišicami in kitami spodnjega dela hrbta okoli diska in hrbtenice. Spodaj so načini za premagovanje nepopravljive bolečine v hrbtu.

1. Začnite s korektivnimi krogi in vajami

Karkoli počnemo vsak dan, vpliva na naše zdravje. Slaba drža in naše vsakodnevne aktivnosti, kot so dolgotrajno stanje, vlečenje ali prenašanje težkega, napetost v mišicah, dolgotrajno pokrčeno sedenje, lahko povzročijo hude bolečine v hrbtu. V tej dobi tehnologije veliko ljudi med uporabo računalnika dolgo časa sedi v sključenem položaju. To je zelo nezdravo za hrbet, saj vodi do povečane bolečine v predelu.

Redne vaje pomagajo aktivirati mišice jedra, kot so hrbtne mišice, ki so odgovorne za dvigovanje hrbtenice, ki jih niste uporabljali. Ohranja torej gibljivost v hrbtenici, saj neaktivne in šibke mišice človeku povzročajo hude bolečine. Poleg tega se ljudem, ki večino časa presedijo v pisarni več kot 8 ur na dan, priporoča, da si vsaj enkrat na uro vzamejo odmor za raztezanje in gibanje za lajšanje bolečin.

2. Modni dodatki

Mnoge dame so navajene nositi težke torbe na ramenih in vsak dan nositi visoke pete na nogah. Vendar ima ta modna izbira posledice, kot so bolečine v hrbtu in druge povezane zdravstvene težave. Priporočljivo je, da ženske torbice ne tehtajo več kot 10 funtov, pete pa naj bodo vedno nižje od 2 palcev, da zmanjšate težave s hrbtom.

3. Jejte protivnetno dieto

Nutricionistka priporoča, da v svojo prehrano vključite protivnetna živila, kot so oreščki, omega-3 maščobne kisline, kot so ribe. Izogibanje prekomernemu vnosu mlečnih in žitnih izdelkov ima pomembno vlogo. Vzroki vnetja zmanjša bolečine v hrbtu Prehrana, bogata s protivnetnimi živili, bo torej zmanjšala bolečino in zagotovila pravilno prehrano.

Dr. Spallino priporoča, da zmanjšate vnetje v hrbteničnem hrustancu, ko uživate sadje, avokado, zeleno zelenjavo, kot je špinača, zeleni čaj in oljčno olje, da nadzorujete otrdelost in bolečine v hrbtu. Vsebujejo protivnetne lastnosti, ki pomagajo pri boju proti bolečinam. Poskrbite tudi za dovolj kalcija v telesu z uživanjem mleka, jogurta in sira.

4. Ustavite tisto, kar povzroča bolečino

Zdravniki pravijo, da bolečine ne povzroča hrbet, temveč zaradi drugih neravnovesij. Priporočljivo je, da popravite področja v telesu, ki povzročajo bolečino. Sedečo držo lahko spremenite; Izogibajte se dolgotrajnemu stanju v enem položaju. Na ta način zmanjšamo bolečine, ki jih imamo pogosteje.

5. Spremenite intenzivnost vadbe

Včasih mislite, da bo intenzivna vadba ublažila bolečine v hrbtu. Na žalost boste stanje še poslabšali, saj intenzivna vadba močno obremeni vaš hrbet. Zato bi morali izvajati majhne, ​​lahke vaje in se izogibati uporabi težkih strojev, ki povzročajo mišično neravnovesje.

Zaključek

Večina bolečin v zgornjem in spodnjem delu hrbta je nepopravljivih. Vendar, če boste sledili zgornjim korakom, ne boste čutili pogostih hudih bolečin v hrbtu. Bolečina ne bo izginila 100 %, vendar bo zmanjšala število dni, ko čutite bolečino. Poskrbite, da boste vedno imeli pravilno sedečo držo, še posebej, ko boste dolgo sedeli v svoji pisarni, in se izogibajte dvigovanju ali vlečenju težkih predmetov. Poleg tega jejte dieto, polno protivnetnih živil.

Navdih Elena Shephard