Suche
Mein Konto
5 نصائح لوقف الأكل العاطفي
إذا كنت تعاني من الأكل العاطفي، فأنت لست وحدك. ما زلت أجد نفسي أفعل هذا - في اليوم الآخر جلست أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بي، وفتحت كيسًا من Terra Chips وبدأت في جمعها. أوقفت نفسي قبل أن أتناول الكيس بأكمله لأنني أدركت ما كنت أفعله. عندما نأكل بسبب العواطف، فمن الشائع عادة أن نتحقق من ذلك ونكون غير حاضرين. توقفت وسألت نفسي: هل أنا جائع حقًا؟ وكان الجواب لا – أدركت أنني أشعر بالملل. لذلك قمت بوضع الرقائق جانباً و...
5 نصائح لوقف الأكل العاطفي
إذا كنت تعاني من الأكل العاطفي، فأنت لست وحدك.
ما زلت أجد نفسي أفعل هذا - في اليوم الآخر جلست أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بي، وفتحت كيسًا من Terra Chips وبدأت في جمعها. أوقفت نفسي قبل أن أتناول الكيس بأكمله لأنني أدركت ما كنت أفعله. عندما نأكل بسبب العواطف، فمن الشائع عادة أن نتحقق من ذلك ونكون غير حاضرين.
توقفت وسألت نفسي: هل أنا جائع حقًا؟ وكان الجواب لا – أدركت أنني أشعر بالملل. لذلك وضعت الرقائق بعيدًا وذهبت في نزهة على الأقدام.
لقد كنت أتدرب على الاهتمام باختياراتي الغذائية منذ بعض الوقت، لذلك تمكنت من استخدام الأدوات الموجودة في صندوق الأدوات بسرعة للعودة إلى المسار الصحيح.
إذا كنت ترغب في الحصول على بعض الأدوات في صندوق الأدوات الخاص بك، فإليك بعض النصائح المفيدة التي يمكنك ممارستها لوقف الأكل العاطفي.
#1 – لا تحتفظ بالقمامة في المنزل.
أنا متأكد من أنك سمعت هذا من قبل، وذلك لأنه يعمل. إذا لم يكن في المنزل، فلن يغريك. أعلم أن أطفالك وشريكك وكلبك لن يكونوا سعداء بك إذا حرمتهم. لكن على محمل الجد، لن يقتلهم تناول طعام صحي.
عندما يكون هناك وجبات سريعة مغرية في المنزل، يصبح الأكل العاطفي سهلاً للغاية. في هذه الحالة، ستعود إلى المنزل بعد يوم رهيب في العمل، وكل ما يمكنك التفكير فيه طوال الطريق إلى المنزل هو إغراق أحزانك في بيرة Ben & Jerry التي تعرفها موجودة في الثلاجة. يعمل الطعام في النهاية كمحفز، لذا قم بإزالته فقط.
#2 – ابحث عن بديل أكثر صحة.
بدلًا من التركيز على الجليد عند عودتك إلى المنزل، عليك العثور على بديل. بدلًا من التواصل معك عندما تشعر بالتوتر، قم بتمشية الكلب أو التحدث عن مدى التوتر الذي كان يومك مع شريكك المحب أو أفضل صديق لك.
عندما تقوم بإنشاء سلوكيات جديدة، فإنك تقوم في الواقع بإنشاء مسارات عصبية جديدة، مما يعني أنك تقوم بإنشاء عادات جديدة. نراكم يا بن وجيري، مرحبًا بمعدات التدريب!!
#3 – أعد تجهيز مطبخك.
من الأسهل بكثير الوصول إلى طعام صحي عندما تشعر بالجوع إذا كان في متناول اليد وعلى مرمى البصر. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يحتفظون بالأطعمة الصحية في الأفق يتخذون خيارات غذائية أفضل. بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تنفيذ ذلك بنفسك: وعاء من الفاكهة الطازجة على طاولة المطبخ. نقطع الخضار إلى قطع ونضعها في الثلاجة مع قليل من الحمص على مستوى العين. إذا كانت القهوة محفزًا لكعكة مافن أو دونات غير صحية، فانظر ما إذا كان بإمكانك استبدال قهوتك بعصير أخضر.
#4 – اجلس.
إذا كنت تريد الخروج لتناول الطعام، عليك أن تجلس على طاولة المطبخ. إن تقديم طعامك، سواء كان وجبة أو وجبة خفيفة، سيساعدك على تناول الطعام بانتباه أكبر. فكر في آخر مرة جلست فيها أمام التلفاز أو الكمبيوتر لتناول الطعام. هل تتذكر فعلا تناول الطعام؟ كيف سيكون المحتوى؟
عندما تجلس وتنتبه فعليًا إلى ما تأكله وكم تأكله، يكون هناك ميل إلى تناول كميات أقل لأنك تستطيع ملاحظة الإشارات التي يتم إرسالها من معدتك إلى دماغك لإخبارك بأنك "ممتلئ" - والبقاء على اتصال بإشارات جسمك يمنعك بشكل طبيعي من الإفراط في تناول الطعام.
#5- كن لطيفاً مع نفسك.
ابحث عن أشياء أخرى لتغذية نفسك. أحب إضاءة الشموع المعطرة أثناء العشاء، فهي تساعد على خلق مزاج لطيف ومريح! ربما تحب الصابون المعطر أو الزهور الطازجة. بطانية ناعمة للالتفاف أثناء احتساء الشاي بعد العشاء. أعلم أنك قد تشعر بإحساس بالسيطرة عندما تأكل ما تريد وتتعرض لللعنة مع أي شخص آخر، ولكن بعد ذلك تسمح لنفسك بالتعرض للضرب المستمر بسبب الشعور بالذنب والعواطف المرتبطة بالحادث. استفد من حقيقة أنك بحاجة إلى أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن تحيط نفسك بالأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا.
مستوحاة من جانين جيلارد