5 vinkkiä tunnesyömisen lopettamiseen

5 vinkkiä tunnesyömisen lopettamiseen

Jos kamppailet tunnesyömisen kanssa, et ole yksin.

Huomaan tekeväni tätä edelleen - juuri toissapäivänä istuin tietokoneeni eteen, avasin pussin Terra Chipsiä ja aloin kaivaa niitä. Pysähdyin ennen kuin söin koko pussin, koska tajusin mitä olin tekemässä. Kun syömme tunteiden takia, on yleensä tavallista käydä ulos ja olla läsnä.

Pysähdyin ja kysyin itseltäni: "Onko minulla todella nälkä?" Ja vastaus oli ei – tajusin olevani tylsistynyt. Joten laitoin sirut pois ja lähdin kävelylle.

Olen jo jonkin aikaa harjoitellut kiinnittämään huomiota ruokavalintoihini, joten pääsin nopeasti käyttämään työkalupakkiani työkaluja takaisin raiteilleen.

Jos haluat työkalupakkiisi työkaluja, tässä on joitain hyödyllisiä vinkkejä, joita voit harjoitella emotionaalisen syömisen lopettamiseksi.

#1 – Älä pidä roskia talossa.

Olen varma, että olet kuullut tämän ennenkin, ja se johtuu siitä, että se toimii. Jos se ei ole kotona, et joudu kiusaukseen. Tiedän - lapsesi, kumppanisi, koirasi - eivät ole tyytyväisiä sinuun, jos riisät heidät. Mutta vakavasti, se ei tapa heitä syömään terveellisemmin.

Kun talossa on houkuttelevaa roskaruokaa, tunnesyömisestä tulee liian helppoa. Tässä tapauksessa tulet kotiin kauhean työpäivän jälkeen, ja koko kotimatkan voit ajatella vain, että hukutat surusi Ben & Jerry's -olueen, jonka tiedät olevan pakastimessa. Ruoka toimii lopulta laukaisimena - joten poista se.

#2 – Etsi terveellisempi vaihtoehto.

Sen sijaan, että keskittyisit jäälle tullessasi kotiin, sinun on löydettävä korvaaja. Sen sijaan, että ojentaisit kätesi, kun olet stressaantunut, ulkoiluta koiraa tai puhu siitä, kuinka stressaava päiväsi oli rakastavan kumppanisi tai parhaan ystäväsi kanssa.

Kun luot uusia käyttäytymismalleja, luot itse asiassa uusia hermopolkuja – mikä tarkoittaa, että luot uusia tapoja. Nähdään Ben & Jerry, hei harjoitusvarusteet!!

#3 – Täytä keittiösi varusteet.

Nälkäisenä on paljon helpompi saada terveellistä ruokaa, jos se on käsillä ja näkyvissä. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka pitävät terveellistä ruokaa näkyvissä, tekevät parempia ruokavalintoja. Joitakin tapoja toteuttaa tämä itse: Kulhollinen tuoreita hedelmiä keittiön tiskillä. Leikkaa vihannekset paloiksi ja laita ne valmiiksi jääkaappiin hummuksen kera silmien korkeudella. Jos kahvi laukaisee epäterveellisen muffinssin tai munkin, katso, voitko korvata kahvisi vihreällä smoothiella.

#4 – Istu istumaan.

Jos haluat mennä ulos syömään, sinun on istuttava keittiön pöydän ääressä. Ruoan levittäminen, olipa se sitten ateria tai välipala, auttaa sinua syömään tietoisemmin. Ajattele, milloin viimeksi istuit television tai tietokoneen ääressä syömässä. Muistatko todella, että syöt ruokaa? Millaista olisi olla tyytyväinen?

Kun istut alas ja kiinnität huomiota siihen, mitä syöt ja kuinka paljon syöt, sinulla on taipumus syödä vähemmän, koska huomaat vatsastasi aivoihisi lähetetyt signaalit, jotka kertovat, että olet "täysin" - ja kehosi signaalien kanssa koskettaminen estää luonnollisesti sinua syömästä liikaa.

# 5 - Ole ystävällinen itsellesi.

Etsi muita asioita ravitsemaan itseäsi. Tykkään sytyttää tuoksukynttilät illallisen aikana, se auttaa luomaan mukavan rentouttavan tunnelman! Ehkä pidät tuoksuvista saippuoista tai tuoreista kukista. Pehmeä viltti, jonka voi käpertyä kun siemailet teetä illallisen jälkeen. Tiedän, että saatat tuntea hallinnan, kun syöt mitä haluat ja olet kirottu kaikkien muiden kanssa, mutta sen jälkeen annat itsesi lyödä lakkaamatta tapaukseen liittyvän syyllisyyden ja tunteiden takia. Hyödynnä sitä, että sinun täytyy olla armollinen itsellesi ja ympäröidä itsesi asioilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Janine Gilarden inspiroima