5 conseils pour arrêter de manger émotionnellement

5 conseils pour arrêter de manger émotionnellement

Si vous avez du mal à manger émotionnellement, vous n'êtes pas seul.

Je me retrouve encore à faire ça - l'autre jour, je me suis assis devant mon ordinateur, j'ai ouvert un sac de Terra Chips et j'ai commencé à les ramasser. Je me suis arrêté avant de manger tout le sac parce que j'avais réalisé ce que je faisais. Lorsque nous mangeons à cause de nos émotions, il est généralement courant de vérifier et de ne pas être présent.

Je me suis arrêté et je me suis demandé : « Ai-je vraiment faim ? Et la réponse a été non – j’ai réalisé que je m’ennuyais. Alors j'ai rangé les chips et je suis parti me promener.

Je m'entraîne à faire attention à mes choix alimentaires depuis un certain temps maintenant, j'ai donc pu utiliser rapidement les outils de ma boîte à outils pour me remettre sur la bonne voie.

Si vous souhaitez disposer de quelques outils dans votre boîte à outils, voici quelques conseils utiles que vous pouvez mettre en pratique pour arrêter de manger émotionnellement.

#1 – Ne gardez pas de déchets dans la maison.

Je suis sûr que vous avez déjà entendu cela, et c'est parce que cela fonctionne. Si ce n'est pas dans la maison, vous ne serez pas tenté. Je sais que vos enfants, votre partenaire, votre chien ne seront pas contents de vous si vous les privez. Mais sérieusement, cela ne les tuera pas de manger plus sainement.

Lorsqu’il y a de la malbouffe tentante dans la maison, manger émotionnellement devient trop facile. Dans ce cas, vous rentrez à la maison après une terrible journée de travail, et pendant tout le trajet, vous ne pensez qu'à noyer votre chagrin dans la bière Ben & Jerry's que vous savez être au congélateur. La nourriture sert en fin de compte de déclencheur – alors retirez-la simplement.

#2 – Trouvez une alternative plus saine.

Au lieu de vous concentrer sur la glace une fois de retour à la maison, vous devez trouver un remplaçant. Au lieu de tendre la main lorsque vous êtes stressé, promenez le chien ou parlez du stress de votre journée avec votre partenaire aimant ou votre meilleur ami.

Lorsque vous créez de nouveaux comportements, vous créez en réalité de nouveaux chemins neuronaux, ce qui signifie que vous créez de nouvelles habitudes. A bientôt Ben & Jerry, bonjour matériel d'entraînement !!

#3 – Réapprovisionnez votre cuisine.

Il est beaucoup plus facile de se procurer des aliments sains lorsque l’on a faim s’ils sont à portée de main et en vue. La recherche montre que les personnes qui gardent à l’esprit les aliments sains font de meilleurs choix alimentaires. Voici quelques façons de mettre en œuvre cela vous-même : Un bol de fruits frais sur le comptoir de la cuisine. Coupez les légumes en morceaux et réservez-les au réfrigérateur avec un peu de houmous à hauteur des yeux. Si le café déclenche un muffin ou un beignet malsain, voyez si vous pouvez remplacer votre café par un smoothie vert.

#4 – Asseyez-vous.

Si tu veux sortir manger, tu dois t'asseoir à la table de la cuisine. Dresser votre nourriture dans une assiette, qu'il s'agisse d'un repas ou d'une collation, vous aidera à manger de manière plus consciente. Pensez à la dernière fois où vous êtes assis devant la télévision ou l'ordinateur pour manger. Vous souvenez-vous réellement d'avoir mangé de la nourriture ? Qu’est-ce que ça serait d’être content ?

Lorsque vous vous asseyez et faites réellement attention à ce que vous mangez et à la quantité que vous mangez, vous avez tendance à manger moins parce que vous pouvez remarquer les signaux envoyés de votre estomac à votre cerveau vous indiquant que vous êtes « rassasié » - et être en contact avec les signaux de votre corps vous empêche naturellement de trop manger.

#5 – Soyez gentil avec vous-même.

Trouvez d'autres choses pour vous nourrir. J'aime allumer des bougies parfumées pendant le dîner, cela contribue à créer une ambiance agréable et relaxante ! Peut-être que vous aimez les savons parfumés ou les fleurs fraîches. Une couverture douce pour vous blottir pendant que vous sirotez votre thé après le dîner. Je sais que vous pouvez ressentir un sentiment de contrôle lorsque vous mangez ce que vous voulez et que vous êtes damné avec tout le monde, mais vous vous laissez ensuite tabasser sans cesse à cause de la culpabilité et des émotions associées à l'incident. Profitez du fait que vous devez être gentil avec vous-même et vous entourer de choses qui vous font du bien.

Inspiré par Janine Gilarde