5 wskazówek, jak przestać jeść emocjonalnie

5 wskazówek, jak przestać jeść emocjonalnie

Jeśli zmagasz się z emocjonalnym jedzeniem, nie jesteś sam.

Nadal mi się to zdarza – pewnego dnia usiadłem przed komputerem, otworzyłem paczkę Terra Chips i zacząłem je zbierać. Zatrzymałem się przed zjedzeniem całej torby, ponieważ zdałem sobie sprawę, co robię. Kiedy jemy pod wpływem emocji, zwykle zdarza się, że wymeldujemy się i po prostu nie będziemy obecni.

Zatrzymałem się i zadałem sobie pytanie: „Czy naprawdę jestem głodny?” Odpowiedź brzmiała: nie – zdałem sobie sprawę, że się nudzę. Odłożyłem więc chipsy i poszedłem na spacer.

Od jakiegoś czasu ćwiczę zwracanie uwagi na swoje wybory żywieniowe, więc udało mi się szybko wykorzystać narzędzia z mojego zestawu narzędzi, aby wrócić na właściwe tory.

Jeśli chcesz mieć w swoim zestawie narzędzia, oto kilka przydatnych wskazówek, które możesz przećwiczyć, aby powstrzymać emocjonalne jedzenie.

#1 – Nie trzymaj śmieci w domu.

Jestem pewien, że słyszałeś to już wcześniej, a to dlatego, że to działa. Jeśli nie ma go w domu, nie ulegniesz pokusie. Wiem – Twoje dzieci, Twój partner, Twój pies – nie będą z Tobą szczęśliwe, jeśli ich pozbawisz. Ale poważnie, zdrowsze odżywianie ich nie zabije.

Kiedy w domu jest kuszące niezdrowe jedzenie, emocjonalne jedzenie staje się zbyt łatwe. W tym przypadku wracasz do domu po okropnym dniu w pracy i przez całą drogę do domu myślisz tylko o topieniu smutków w piwie Ben & Jerry's, o którym wiesz, że jest w zamrażarce. Jedzenie ostatecznie służy jako wyzwalacz – więc po prostu go usuń.

#2 – Znajdź zdrowszą alternatywę.

Zamiast skupiać się na lodzie po powrocie do domu, musisz znaleźć zastępstwo. Zamiast wyciągać rękę, gdy jesteś zestresowany, wyjdź z psem lub porozmawiaj ze swoim kochającym partnerem lub najlepszym przyjacielem o tym, jak stresujący był Twój dzień.

Tworząc nowe zachowania, w rzeczywistości tworzysz nowe ścieżki neuronowe – co oznacza, że ​​tworzysz nowe nawyki. Do zobaczenia Ben i Jerry, witajcie sprzęt treningowy!!

#3 – Uzupełnij swoją kuchnię.

O wiele łatwiej jest sięgnąć po zdrową żywność, gdy jesteśmy głodni, jeśli jest ona pod ręką i w zasięgu wzroku. Badania pokazują, że ludzie, którzy mają na oku zdrową żywność, dokonują lepszych wyborów żywieniowych. Możesz to wdrożyć samodzielnie: Miska świeżych owoców na blacie kuchennym. Warzywa pokroić na kawałki i przechowywać w lodówce z odrobiną hummusu na wysokości oczu. Jeśli kawa jest przyczyną niezdrowej babeczki lub pączka, sprawdź, czy możesz zastąpić kawę zielonym koktajlem.

#4 – Usiądź.

Jeśli chcesz wyjść coś zjeść, musisz usiąść przy kuchennym stole. Nakładanie jedzenia na talerz, niezależnie od tego, czy będzie to posiłek, czy przekąska, pomoże Ci jeść bardziej uważnie. Przypomnij sobie, kiedy ostatni raz siedziałeś przed telewizorem lub jedłeś przy komputerze. Czy naprawdę pamiętasz jedzenie? Jak by to było być zadowolonym?

Kiedy siadasz i zwracasz uwagę na to, co jesz i ile jesz, istnieje tendencja do jedzenia mniej, ponieważ możesz zauważyć sygnały wysyłane z żołądka do mózgu, informujące cię, że jesteś „najedzony” – a kontakt z sygnałami organizmu w naturalny sposób zapobiega przejadaniu się.

#5 – Bądź dla siebie miły.

Znajdź inne rzeczy, które pozwolą ci się odżywiać. Lubię zapalać świece zapachowe podczas kolacji, to pomaga stworzyć miły relaksujący nastrój! Może lubisz pachnące mydła lub świeże kwiaty. Miękki koc, do którego możesz się zwinąć, popijając herbatę po obiedzie. Wiem, że możesz mieć poczucie kontroli, kiedy jesz, co chcesz i jesteś przeklęty razem z innymi, ale potem pozwalasz się nieustannie bić z powodu poczucia winy i emocji związanych z tym wydarzeniem. Wykorzystaj fakt, że musisz być dla siebie dobry i otaczać się rzeczami, które sprawiają, że czujesz się dobrze.

Zainspirowany Janine Gilarde