5 dicas para parar de comer emocionalmente

5 dicas para parar de comer emocionalmente

Se você luta contra a alimentação emocional, não está sozinho.

Ainda me pego fazendo isso - outro dia sentei na frente do computador, abri um saco de Terra Chips e comecei a pegá-los. Parei antes de comer o saco inteiro porque percebi o que estava fazendo. Quando comemos por causa das emoções, geralmente é comum fazer check-out e simplesmente não estar presente.

Parei e me perguntei: “Estou com muita fome?” E a resposta foi não – percebi que estava entediado. Então guardei as fichas e fui dar um passeio.

Já faz algum tempo que pratico prestar atenção às minhas escolhas alimentares, então consegui usar rapidamente as ferramentas da minha caixa de ferramentas para voltar ao caminho certo.

Se você deseja ter algumas ferramentas em sua caixa de ferramentas, aqui estão algumas dicas úteis que você pode praticar para parar de comer emocionalmente.

#1 – Não guarde lixo em casa.

Tenho certeza que você já ouviu isso antes e é porque funciona. Se não estiver em casa, você não ficará tentado. Eu sei que seus filhos, seu parceiro, seu cachorro não ficarão felizes com você se você privá-los. Mas, falando sério, não vai matá-los comer de maneira mais saudável.

Quando há junk food tentador em casa, comer emocionalmente se torna muito fácil. Nesse caso, você chega em casa depois de um dia terrível de trabalho e, durante todo o caminho para casa, tudo em que consegue pensar é em afogar suas mágoas na cerveja Ben & Jerry's que você sabe que está no freezer. Em última análise, a comida serve como um gatilho - então basta removê-la.

#2 – Encontre uma alternativa mais saudável.

Em vez de se concentrar no gelo ao chegar em casa, você precisa encontrar um substituto. Em vez de entrar em contato quando estiver estressado, leve o cachorro para passear ou fale sobre como foi estressante seu dia com seu parceiro amoroso ou melhor amigo.

Quando você cria novos comportamentos, você está na verdade criando novos caminhos neurais – o que significa que você está criando novos hábitos. Até mais, Ben e Jerry, olá equipamento de treinamento!!

#3 – Reabasteça sua cozinha.

É muito mais fácil buscar alimentos saudáveis ​​quando você está com fome se eles estiverem à mão e à vista. A pesquisa mostra que as pessoas que mantêm alimentos saudáveis ​​à vista fazem melhores escolhas alimentares. Algumas maneiras de implementar isso sozinho: Uma tigela de frutas frescas na bancada da cozinha. Corte os legumes em pedaços e leve-os ao frigorífico com um pouco de hummus à altura dos olhos. Se o café é o gatilho para um muffin ou donut prejudicial à saúde, veja se você pode substituir o café por um smoothie verde.

#4 – Sente-se.

Se você quiser sair para comer, tem que sentar na mesa da cozinha. Preparar a comida, seja uma refeição ou um lanche, ajudará você a comer com mais atenção. Pense na última vez que você se sentou em frente à TV ou ao computador comendo. Você realmente se lembra de ter comido a comida? Como seria estar contente?

Quando você se senta e realmente presta atenção ao que come e quanto come, há uma tendência a comer menos porque você pode perceber os sinais enviados do estômago para o cérebro, informando que você está "cheio" - e estar em contato com os sinais do seu corpo naturalmente evita que você coma demais.

#5 – Seja gentil consigo mesmo.

Encontre outras coisas para se alimentar. Gosto de acender velas perfumadas durante o jantar, pois ajuda a criar um clima agradável e relaxante! Talvez você goste de sabonetes perfumados ou flores frescas. Um cobertor macio para se enrolar enquanto toma o chá depois do jantar. Eu sei que você pode sentir uma sensação de controle quando come o que quer e é condenado por todos os outros, mas depois você se permite apanhar incessantemente por causa da culpa e das emoções associadas ao incidente. Aproveite o fato de que você precisa ser gentil consigo mesmo e se cercar de coisas que fazem você se sentir bem.

Inspirado por Janine Gilarde