النساء والأربعينيات من العمر

النساء والأربعينيات من العمر

المرأة هي خلق الله الرائع وتلعب دورا قيما في حياتنا. بعد ولادتها، عليها أن تلعب أدوارًا مختلفة في مراحل مختلفة من الحياة. سواء كانت ابنة أو زوجة أو أم، فهي تحاول دائمًا بذل قصارى جهدها في كل مكان. حتى أنها قد تضحي بصحتها لرعاية أسرتها. ثم تبلغ الأربعين من عمرها وتواجه مشاكل صحية معينة.

يمكن للنساء فوق سن الأربعين إجراء تغييرات مثل:

قلة النشاط:من المستحسن أن تحافظ النساء فوق سن الأربعين على جدول تمارين بدنية مناسب لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. وهذا يبقيهم نشطين خلال أنشطتهم اليومية. وبشكل عام، لا تلتزم النساء بهذا الجدول الزمني، ولهذا السبب يشعرن بقدر أقل من النشاط خلال هذه المرحلة من حياتهن.

قلة القوة:بمجرد أن نتجاوز سن الأربعين، تميل عظامنا إلى الضعف وتشعر النساء بنقص القوة في أجسادهن.

ليالي بلا نوم:يعد النوم لساعات أقل مشكلة شائعة جدًا بين النساء فوق سن الأربعين. ويحدث هذا بشكل رئيسي بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم في هذا العمر، وهو ما يعرف علميا باسم انقطاع الطمث.

مناعة أقل:وتبين أيضًا أن هناك نقصًا في المناعة لدى النساء فوق سن الأربعين، مما أدى إلى زيادة كبيرة في عدد النساء اللاتي يعانين من سرطان الثدي وغيره من الأمراض القاتلة هذه الأيام.

وزن الجسم غير المنضبط:مع تقدم معظم النساء في العمر، يصبح تركيزهن أقل على نظامهن الغذائي، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة وزن الجسم بمرور الوقت.

ست نقاط أساسية يجب على كل امرأة فوق الأربعين أن تتبعها:

تناول الأسماك بانتظام:من المستحسن أن تتناول كل امرأة حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا. تحتوي الأسماك على دهون صحية مثل السلمون والتراوت. إذا كان تناول السمك يمثل مشكلة، فيمكن أيضًا استبداله بزيت السمك.

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم:بمجرد أن نتجاوز الأربعين، سيكون تناولنا للكالسيوم أعلى. ولتلبية هذا المطلب، يمكننا اختيار منتجات منخفضة السعرات الحرارية تحتوي تقريبًا على نفس كمية الكالسيوم الموجودة في نظيراتها كاملة الدسم.

تناول الصويا:يحتوي الصويا على هرمون الاستروجين النباتي، لذلك تعتقد الكثير من النساء أن تناول الصويا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسرطان الثدي. يأتي هذا المفهوم الخاطئ من الدراسات التي أجريت على تناول جرعات عالية من الصويا. بخلاف ذلك، يمكن لأطعمة الصويا مثل التوفو وجوز الصويا وحليب الصويا أن تخفف من الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث.

الإقلال من استهلاك الكحول:نعلم جميعًا أن الوصول إلى كل شيء كان دائمًا سيئًا، خاصة عندما نتحدث عن الكحول. بعد سن معينة، من المهم جدًا أن نتحكم في استهلاكنا للكحول. لقد وجد أن النساء اللاتي يستهلكن كميات كبيرة من الكحول أكثر عرضة للمعاناة من التوتر أو سرطان الثدي. لذلك، يُنصح النساء فوق سن الأربعين بالتحكم في عادات الشرب في الوقت المناسب لتجنب مثل هذه المشاكل الصحية.

اختاري المشروبات الباردة والخالية من الكافيين:تحتاج النساء إلى استبدال المشروبات الدافئة بالمشروبات الباردة والخالية من الكافيين. يصبح مفيدًا جدًا للنساء بعد انقطاع الطمث لأنه يوفر أيضًا الراحة من الهبات الساخنة. إن شرب كميات أقل من الكحول قد يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.

مستوحاة من راتنيش سينغ نيجار