Benægtelse af overspisning

Benægtelse af overspisning

En komponent i afhængighed er benægtelse. (Fornægtelse er en sindstilstand karakteriseret ved en afvisning eller manglende evne til at genkende og håndtere et alvorligt personligt problem.) Du kan gå fra at tænke "jeg har det fint, jeg har det fint, jeg har det fint med mad" til "Jeg er ikke okay." Konsekvent at spise mere, end du har brug for, selvom det har negative konsekvenser, er også en del af afhængigheden.

Jeg er afhængig. Uanset hvor mange år jeg praktiserer den nye, opmærksomme måde at spise på, vil de nye vaner altid være mindre substantielle end de gamle vaner og mønstre, jeg har praktiseret gennem et helt liv med tankeløs spisning. Den gamle måde vil altid have mere øvelse, vægt, vægt og styrke end den nye måde.

Fra år med at presse mig selv til det yderste - det er hvad misbrugere gør - ved jeg med sikkerhed, at jeg ikke har nogen viljestyrke eller selvkontrol; De blev begge fjernet kirurgisk ved fødslen. Du kan dog lære at handle lidt mindre, bestille lidt mindre, tilberede og servere lidt mindre. Indtil maden er præsenteret, spis lidt mindre. I sidste ende vejer du lidt mindre.

Det er de tidspunkter, hvor du er gået ud af dit program ved at lade maden ligge i en form, der er for umiddelbar, hurtig og tilgængelig, og du tænker sikkert: Jeg kan klare det her, ellers skader man ikke. (Det er benægtelse.)

Det er ikke noget, der forårsager vægtøgning. Det er, at den gamle måde har et ritual, hyppighed og portionsstørrelse, der er etableret gennem et helt liv. Og hvis den genstand, du vælger, tilfældigvis er en af ​​de nuværende fødevarer, du distraherer dig selv med, så er det ikke noget, fordi du ikke kan stoppe, når du først er startet. Du spiser det, indtil det er væk.

Synes du, du skal kunne lade junkfood ligge derhjemme og på kontoret og ikke spise det? (Det er benægtelse.) En ung, overvægtig far til to fortæller mig: "Jeg ved, at jeg kan tabe mig hele vægten (75 pund), hvis jeg går i fitnesscenter regelmæssigt." (Det er benægtelse.) Hvis du bruger mad eller drikke til at distrahere dig selv fra at føle dig vred, ensom, træt, stresset og bekymret, og du har oplevet midlertidig lindring af dit følelsesmæssige ubehag, hvorfor skulle du så stoppe med at gå til det? Køkken for at få maden – denne distraktion?

Når du kommer dertil, får du altid det, du ønsker: noget at forkæle dig selv med. Selvom den unge mand går i fitnesscenter, vil han ikke tabe sig, medmindre han begynder at spise meget (mindre ofte, mindre portioner), end han har spist før. Hvis du opretter et nyt autosvar for at erstatte dit gamle autosvar (genmønster), så vil maden ikke være der, når du går i køkkenet. Du vil finde noget andet (mindre destruktivt) at distrahere dig selv med. På et tidspunkt holder du op med at gå i køkkenet.

De få øjeblikke af trøst, du får ved at tage mad, er ude af proportioner med mængden af ​​medicin (mad, portionsstørrelse og administrationshyppighed), du har brug for for at opnå disse få øjeblikke. Fordi du opbygger en tolerance over for stoffer (du kan aldrig få dem store nok, og du kan ikke få dem ofte nok), er du aldrig tilfreds.

Inspireret af Caryl Ehrlich