العلاجات الطبيعية للأرق - أدوات النوم الطبيعية التي يجب عليك استخدامها

العلاجات الطبيعية للأرق - أدوات النوم الطبيعية التي يجب عليك استخدامها

إذا كنت واحدًا من العديد من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الهدوء والنوم بعد يوم متعب، فيجب أن تدرك أن قلة النوم المنتظمة، والتي تسمى الأرق، يمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية. يحتاج الجسم والعقل إلى التحديث يوميًا لتحقيق نوعية حياة جيدة. يعارض العديد من الأشخاص تناول الحبوب المنومة والأدوية الأخرى، ولكن هناك العديد من أدوات النوم الطبيعية التي يمكن استخدامها لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

من المؤكد أن عاداتك الغذائية سيكون لها تأثير كبير على طريقة نومك. يمكن لبعض الأطعمة أن تساعدك على النوم، بينما يمكن لأطعمة أخرى أن تبقيك مستيقظًا تمامًا. من المعروف أن الكافيين موجود في القهوة والشاي والكولا ويمكن أن يبقيك مستيقظًا، لكنك قد لا تعلم أن العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية تحتوي أيضًا على الكافيين. لا تأكل أو تشرب أي شيء يحتوي على الكافيين في الليلة السابقة للذهاب إلى السرير. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر يمكن أن تبقيك مستيقظًا أيضًا. تساعد الحبوب الكاملة الجسم على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على النوم.

ويتوفر أيضًا هرمون الميلاتونين الذي يفرزه الجسم، والذي يساعدك على النوم، كمكمل غذائي في الصيدليات ومتاجر الأطعمة الصحية. إنه مساعد طبيعي للنوم وبالتالي لا توجد أي مشاكل معه، ولكن إذا كنت حاملاً فلا يجب عليك تناول الميلاتونين. فاليريان هو عشب معروف كمساعد على النوم منذ العصور القديمة وقد تم استخدامه بأمان في أوروبا منذ مئات السنين. تسمح العديد من البلدان في أوروبا ببيع مكملات حشيشة الهر في الصيدليات دون وصفة طبية كمساعد عشبي على النوم. وتشمل الأعشاب القيمة الأخرى البابونج وزهرة العاطفة.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فقد يكون السبب هو أنك متوتر أو متوتر. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعدك على النوم. يتطلب استرخاء العضلات التدريجي التفكير في جميع عضلاتك ثم إرخائها تباعًا من أصابع قدميك إلى رأسك. يمكن أن تكون تمارين وتمارين اليوغا مفيدة لبعض الأشخاص. التصور يخلق خلفية سلمية في عقلك ومن ثم يسمح لك بالانجراف إليها. تُستخدم تقنيات التأمل المعززة في الاستجابة للاسترخاء عند النوم. قم بتجربة هذه الأساليب التي تحفز على النوم.

هناك طريقة طبيعية أخرى للمساعدة على النوم يمكنك تجربتها وهي العلاج بالروائح العطرية. لقد أصبحت وسيلة عصرية وشائعة للاسترخاء ويقال إنها فعالة كوسيلة مساعدة على النوم. يتميز اللافندر الإنجليزي بخصائص مهدئة تم وصفها في العديد من الدراسات العلمية، مما يسمح له بالنوم بشكل أسرع ويبقيك نائماً لفترة أطول. يمكن لأغنية لطيفة ومريحة يتم تشغيلها قبل النوم أن تساعدك أيضًا على النوم. تأكد من أن غرفتك مظلمة لأن الضوء الزائد يمكن أن يعيق النوم. التمارين اليومية هي طريقة أخرى يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع.

مستوحاة من جينيلين بي بيريرا