Természetes gyógymódok álmatlanságra – természetes elalvássegítők, amelyeket érdemes használni

Természetes gyógymódok álmatlanságra – természetes elalvássegítők, amelyeket érdemes használni

Ha Ön azon sok ember közé tartozik, akik nehezen tudnak megnyugodni és elaludni egy fárasztó nap után, akkor tudatában kell lennie annak, hogy a rendszeres alváshiány, az úgynevezett álmatlanság, mind fizikai, mind lelki közérzetére hatással lehet. A testet és az elmét naponta frissíteni kell a jó életminőség eléréséhez. Sokan ellenzik az altatók és egyéb gyógyszerek szedését, de számos természetes elalvás segítő eszköz használható a jobb alvásra.

Az étkezési szokásaid minden bizonnyal nagy hatással lesznek az alvásodra. Egyes ételek segíthetnek elaludni, míg mások ébren tarthatják. Köztudott, hogy a koffein a kávéban, a teában és a kólában található, és ébren tarthat, de nem biztos, hogy tudja, hogy sok vény nélkül kapható gyógyszer is tartalmaz koffeint. Lefekvés előtti este ne egyen és ne igyon semmit koffeinnel. A sok cukrot tartalmazó ételek ébren is tarthatják. A teljes kiőrlésű gabonák segítik a szervezetet a melatonin, az alvást segítő hormon előállításában.

A szervezet saját hormonja, a melatonin, amely segíti az elalvást, étrend-kiegészítőként is kapható a patikákban és az egészséges élelmiszerboltokban. Természetes elalvássegítő, ezért alig van vele probléma, de ha terhes vagy, ne szedj melatonint. A macskagyökér egy olyan gyógynövény, amelyet ősidők óta altatóként ismernek el, és Európában több száz éve biztonságosan használják. Európa számos országában megengedik, hogy a macskagyökér-kiegészítőket vény nélkül árusítsák a gyógyszertárakban gyógynövény-altatóként. További értékes gyógynövények közé tartozik a kamilla és a golgotavirág.

Ha nehézségei vannak az elalvással, annak oka lehet, hogy feszült vagy stresszes. Számos relaxációs technika létezik, amelyek segíthetnek elaludni. A progresszív izomlazítás megköveteli, hogy az összes izmára gondoljon, majd ellazítsa őket a lábujjaktól a fejig. A jóga nyújtások és gyakorlatok néhány ember számára hasznosak lehetnek. A vizualizáció békés hátteret teremt az elmédben, majd lehetővé teszi, hogy belesodródj abba. Felemelő meditációs technikákat alkalmaznak az elalvás során fellépő relaxációs reakcióban. Kísérletezzen ezekkel az alvást elősegítő módszerekkel.

Egy másik természetes alvássegítő módszer, amelyet kipróbálhat, az aromaterápia. Divatos és népszerű relaxációs módszerré vált, és állítólag hatékony alvássegítőként is. Az angol levendula nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket több tudományos tanulmány is leírt, lehetővé téve, hogy gyorsabban elaludjon, és hosszabb ideig elaludjon. Egy gyengéd és pihentető dal, amelyet lefekvés előtt játszanak, szintén segíthet elaludni. Ügyeljen arra, hogy a szobája sötét legyen, mert a túlzott fény megzavarhatja az alvást. A napi testmozgás egy másik módszer, amely segíthet gyorsabban elaludni.

Jennylyn P Pereira ihlette