Naturlige rettsmidler for søvnløshet - Naturlig søvnhjelp du bør bruke

Naturlige rettsmidler for søvnløshet - Naturlig søvnhjelp du bør bruke

Hvis du er en av de mange som synes det er vanskelig å roe seg ned og sovne etter en slitsom dag, bør du være klar over at regelmessig mangel på søvn, kalt søvnløshet, kan påvirke både ditt fysiske og mentale velvære. Kroppen og sinnet må friskes opp daglig for å oppnå god livskvalitet. Mange er imot å ta sovemedisiner og andre medisiner, men det finnes mange naturlige søvnmidler som kan brukes for å hjelpe deg med å sove bedre.

Dine spisevaner vil helt sikkert ha stor innvirkning på hvordan du sover. Noen matvarer kan hjelpe deg med å sovne, mens andre kan holde deg våken. Det er velkjent at koffein finnes i kaffe, te og cola og kan holde deg våken, men du vet kanskje ikke at mange reseptfrie medisiner også inneholder koffein. Ikke spis eller drikk noe med koffein kvelden før du legger deg. Mat med mye sukker kan også holde deg våken. Fullkorn hjelper kroppen med å produsere melatonin, et hormon som hjelper med søvnen.

Kroppens eget hormon melatonin, som hjelper deg med å sovne, finnes også som kosttilskudd i apotek og helsekostbutikker. Det er et naturlig søvnhjelpemiddel og derfor er det knapt noen problemer med det, men hvis du er gravid bør du ikke ta melatonin. Valerian er en urt som har blitt anerkjent som en søvnhjelp siden antikken og har blitt brukt trygt i Europa i hundrevis av år. Mange land i Europa tillater at valeriantilskudd selges på apotek uten resept som et urte-søvnhjelpemiddel. Andre verdifulle urter inkluderer kamille og pasjonsblomst.

Hvis du har problemer med å sovne, kan det være fordi du er anspent eller stresset. Det er mange avslappingsteknikker som kan hjelpe deg med å sovne. Progressiv muskelavslapping krever at du tenker på alle musklene dine og deretter slapper av dem etter tur fra tærne til hodet. Yogastrekk og øvelser kan være nyttig for noen mennesker. Visualisering skaper en fredelig bakgrunn i tankene dine og lar deg deretter drive inn i den. Oppløftende meditasjonsteknikker brukes i avspenningsresponsen når du sovner. Eksperimenter med disse søvnfremkallende metodene.

En annen naturlig metode for søvnhjelp du kan prøve er aromaterapi. Det har blitt en trendy og populær måte å slappe av på og sies å være effektiv som søvnhjelp. Engelsk lavendel har beroligende egenskaper som har blitt beskrevet i flere vitenskapelige studier, slik at den kan sovne raskere og holde deg i søvn lenger. En mild og avslappende sang som spilles før sengetid kan også hjelpe deg med å sovne. Sørg for at rommet ditt er mørkt, da for mye lys kan forstyrre søvnen. Daglig trening er en annen metode som kan hjelpe deg å sovne raskere.

Inspirert av Jennylyn P Pereira