Remédios naturais para insônia – remédios naturais para dormir que você deve usar

Remédios naturais para insônia – remédios naturais para dormir que você deve usar

Se você é uma das inúmeras pessoas que tem dificuldade em se acalmar e adormecer após um dia cansativo, deve estar ciente de que a falta regular de sono, chamada insônia, pode afetar seu bem-estar físico e mental. O corpo e a mente precisam ser renovados diariamente para alcançar uma boa qualidade de vida. Muitas pessoas são contra tomar pílulas para dormir e outros medicamentos, mas existem muitos soníferos naturais que podem ser usados ​​para ajudá-lo a dormir melhor.

Seus hábitos alimentares certamente terão um grande impacto na forma como você dorme. Alguns alimentos podem ajudá-lo a adormecer, enquanto outros podem mantê-lo bem acordado. É bem sabido que a cafeína é encontrada no café, chá e cola e pode mantê-lo bem acordado, mas você pode não saber que muitos medicamentos vendidos sem receita médica também contêm cafeína. Não coma nem beba nada que contenha cafeína na noite anterior a ir para a cama. Alimentos com muito açúcar também podem mantê-lo acordado. Os grãos integrais ajudam o corpo a produzir melatonina, um hormônio que ajuda no sono.

O hormônio melatonina do próprio corpo, que ajuda a adormecer, também está disponível como suplemento dietético em farmácias e lojas de produtos naturais. É um sonífero natural e, portanto, dificilmente há problemas com ele, mas se estiver grávida não deve tomar melatonina. A valeriana é uma erva reconhecida como um auxílio para dormir desde os tempos antigos e usada com segurança na Europa há centenas de anos. Muitos países da Europa permitem que suplementos de valeriana sejam vendidos em farmácias sem receita médica como um auxílio à base de ervas para dormir. Outras ervas valiosas incluem camomila e passiflora.

Se você está tendo problemas para adormecer, pode ser porque está tenso ou estressado. Existem inúmeras técnicas de relaxamento que podem ajudá-lo a adormecer. O relaxamento muscular progressivo requer pensar em todos os seus músculos e, em seguida, relaxá-los, dos dedos dos pés à cabeça. Alongamentos e exercícios de ioga podem ser úteis para algumas pessoas. A visualização cria um ambiente de paz em sua mente e então permite que você mergulhe nele. Técnicas de meditação edificantes são usadas na resposta de relaxamento ao adormecer. Experimente esses métodos de indução do sono.

Outro método natural de auxílio ao sono que você pode experimentar é a aromaterapia. Tornou-se uma forma moderna e popular de relaxar e é considerada eficaz como um auxílio para dormir. A lavanda inglesa possui propriedades calmantes descritas em diversos estudos científicos, permitindo adormecer mais rápido e manter o sono por mais tempo. Uma música suave e relaxante tocada antes de dormir também pode ajudá-lo a adormecer. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, pois a luz excessiva pode atrapalhar o sono. O exercício diário é outro método que pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.

Inspirado por Jennylyn P Pereira