Prírodné lieky na nespavosť – prírodné pomôcky na spánok, ktoré by ste mali používať

Prírodné lieky na nespavosť – prírodné pomôcky na spánok, ktoré by ste mali používať

Ak patríte k početným ľuďom, ktorí sa po únavnom dni len ťažko ukľudňujú a zaspávajú, mali by ste vedieť, že pravidelný nedostatok spánku, nazývaný nespavosť, môže ovplyvniť vašu fyzickú aj psychickú pohodu. Telo a myseľ je potrebné denne osviežiť, aby ste dosiahli dobrú kvalitu života. Mnoho ľudí je proti užívaniu liekov na spanie a iných liekov, ale existuje veľa prírodných prostriedkov na spanie, ktoré vám pomôžu lepšie spať.

Vaše stravovacie návyky budú mať určite veľký vplyv na to, ako spíte. Niektoré jedlá vám môžu pomôcť zaspať, zatiaľ čo iné vás udržia v bdelom stave. Je dobre známe, že kofeín sa nachádza v káve, čaji a cole a dokáže vás udržať v bdelom stave, no možno neviete, že kofeín obsahuje aj veľa voľnopredajných liekov. Večer pred spaním nejedzte ani nepite nič s kofeínom. Potraviny s veľkým množstvom cukru vám tiež dokážu nespať. Celé zrná pomáhajú telu produkovať melatonín, hormón, ktorý pomáha pri spánku.

Telu vlastný hormón melatonín, ktorý pomáha zaspať, je dostupný aj ako doplnok stravy v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou. Je to prirodzená pomoc pri spánku, a preto s ním nie sú takmer žiadne problémy, ale ak ste tehotná, melatonín by ste nemali užívať. Valeriána lekárska je bylina, ktorá je už od staroveku uznávaná ako prostriedok na spanie a v Európe sa bezpečne používa už stovky rokov. Mnohé krajiny v Európe povoľujú predaj doplnkov valeriány v lekárňach bez lekárskeho predpisu ako bylinný prostriedok na spanie. Medzi ďalšie cenné bylinky patrí harmanček a mučenka.

Ak máte problémy so zaspávaním, môže to byť spôsobené napätím alebo stresom. Existuje množstvo relaxačných techník, ktoré vám môžu pomôcť zaspať. Progresívna svalová relaxácia vyžaduje myslieť na všetky svoje svaly a potom ich postupne uvoľniť od prstov na nohách až po hlavu. Jógové strečingy a cvičenia môžu byť pre niektorých ľudí užitočné. Vizualizácia vytvára pokojné pozadie vo vašej mysli a potom vám umožňuje nechať sa unášať. Povznášajúce meditačné techniky sa používajú v relaxačnej reakcii pri zaspávaní. Experimentujte s týmito metódami navodenia spánku.

Ďalšou prírodnou metódou podpory spánku, ktorú môžete vyskúšať, je aromaterapia. Stal sa trendovým a obľúbeným spôsobom relaxu a hovorí sa o ňom, že je účinný ako pomocník pri spánku. Anglická levanduľa má upokojujúce vlastnosti, ktoré boli popísané vo viacerých vedeckých štúdiách, umožňujú jej rýchlejšie zaspať a udrží vás v spánku dlhšie. Jemná a relaxačná pesnička pustená pred spaním vám tiež môže pomôcť zaspať. Uistite sa, že vaša izba je tmavá, pretože nadmerné svetlo môže narušiť spánok. Každodenné cvičenie je ďalšou metódou, ktorá vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať.

Inšpirované Jennylyn P Pereira