Mittemeditsiiniline kognitiivne valuteraapia krooniliselt haigetele inimestele

Mittemeditsiiniline kognitiivne valuteraapia krooniliselt haigetele inimestele

Krooniliselt haigetel inimestel on alati valus; See on üks peamisi põhjusi, miks krooniliselt haigetel inimestel on kehv elukvaliteet. Seetõttu kulutavad enamik krooniliselt haigeid inimesi palju raha ravimitele, mis võivad nende valu vähendada. Kuid valuga toimetulemiseks on ka muid mittemeditsiinilisi kognitiivseid viise.

Peame meeles pidama, et meie aju on organ, mis tunneb valu. See ei tähenda, et teete valu tasa. Pigem tähendab see, et saate oma mõistust kasutada valu leevendamiseks, kuna see sealt pärit on. Nii et saate ka aju heaks kasutada.

Meie aju toimimise ja valule reageerimise muutmine on õpitav oskus, mis võib olla väga kasulik valu ja selle mõju juhtimisel meie igapäevaelus.

Proovige mõistuse jõu demonstreerimiseks järgmist harjutust.

• Muutke end mugavalt

• Sulgege silmad

• Mõtle sidrunile

• See on särav, kollane, mahlane ja küps

• Too sidrun ninna (oma kujutlusvõimes) ja nuusuta tsitruseliste aroomi

• Lõika sidrun pooleks ja kujuta ette, kuidas hammustad sidrunit, hapu mahl pritsib suhu ja tilgub mööda lõuga alla

• Ime mahla

• Jää mõneks sekundiks selle kujutisega peas seisma

• Avage kohe oma jah

See on lihtne näide sellest, kuidas vaim võib keha mõjutada. Kui suudame keha nii kergesti mõjutada ilma väga pingutamata, siis kujutage ette, mida me saavutaksime, kui selle nimel pingutaksime!

Teine võimalus valuga toime tulla on proovida tähelepanu hajutada. Üks parimaid viise enda tähelepanu hajutamiseks on muuta oma meelt ja seda, millest mõtlete, ning mitte keskenduda nii palju valule.

Nagu teate, ei suuda mõistus keskenduda kahele asjale korraga. Seetõttu on raske samal ajal pead hõõruda ja kõhtu silitada.

Seetõttu võite kasutada oma meelt, et juhtida tähelepanu valult, mida tunnete. Saate õppida palju erinevaid tähelepanu hajutamise tehnikaid. Allpool kirjeldan mõningaid tähelepanu hajutamise tehnikaid, mida saate proovida.

Tähelepanu hajutamine on tehnika, mida saab kasutada lühikeste ja valusate tegevuste puhul, nagu purgi avamine või trepist üles ronimine. See on kasulik ka siis, kui teil on uinumisraskusi.

Meie mõistusel on raskusi keskendumisega rohkem kui ühele asjale korraga. Nii et kui suudame keskenduda millelegi muule peale valu, on valu vähem. Kuid pidage meeles, et te ei taha oma valu täielikult ignoreerida ja te ei taha kunagi ignoreerida valu rinnus.

Siin on mõned näited tähelepanu hajutamise tehnikatest:

• Osalege kaasahaaravas tegevuses, näiteks: B. Aiatöö, heegeldamine, toiduvalmistamine, lillede kastmine või lihtsalt õues järve või jõe ääres istumine. Kõik need tegevused võivad teid lõplikult valust vabastada.

• Saate ka laulu laulda. Näiteks kui teete tegevust, mille puhul teate, et see põhjustab valu, näiteks: Näiteks tolmuimejaga puhastamine, võite soovida laulda mõnda oma lemmiklaulu või mõelda lõõgastavale paigale või päikeseloojangule.

• Tagurpidi tähestiku meeldetuletamine.

• Tehke jalutuskäik looduses ja pöörake tähelepanu oma sammudele. Hinga sügavalt sisse.

Sel viisil oma mõistuse kaasamine võib aidata teil kognitiivselt tähelepanu valult kõrvale juhtida.

Nii et kui teil on raske valupäev, ärge kõhelge proovimast üht või mitut neist meetoditest. Need aitavad teil end tõesti paremini tunda ja valu vähem tunda.

Irene Rothist inspireeritud