Niemedyczna terapia bólu poznawczego u osób przewlekle chorych

Niemedyczna terapia bólu poznawczego u osób przewlekle chorych

Osoby przewlekle chore zawsze odczuwają ból; Jest to jeden z głównych powodów niskiej jakości życia osób przewlekle chorych. Dlatego większość osób przewlekle chorych wydaje dużo pieniędzy na leki, które mogą zminimalizować ich ból. Istnieją jednak także inne, pozamedyczne, poznawcze sposoby radzenia sobie z bólem.

Musimy pamiętać, że nasz mózg to organ, który wyczuwa ból. Nie oznacza to, że rekompensujesz ból. Oznacza to raczej, że możesz użyć umysłu, aby złagodzić ból, który się tam pojawia. Można więc także używać mózgu na dobre.

Zmiana sposobu, w jaki nasz mózg funkcjonuje i reaguje na ból, to umiejętność, której można się nauczyć i która może być bardzo przydatna w radzeniu sobie z bólem i jego kontrolowaniu oraz jego wpływie na nasze codzienne życie.

Wypróbuj poniższe ćwiczenie, aby zademonstrować siłę umysłu.

• Rozgość się

• Zamknij oczy

• Pomyśl o cytrynie

• Jest jasny, żółty, soczysty i dojrzały

• Przyłóż cytrynę do nosa (w swojej wyobraźni) i poczuj cytrusowy aromat

• Przetnij cytrynę na pół i wyobraź sobie, że gryziesz cytrynę, a kwaśny sok tryska do ust i spływa po brodzie

• Wysysaj sok

• Pozostań z tym obrazem w głowie przez kilka sekund

• Otwórz teraz swoje tak

To prosty przykład wpływu umysłu na ciało. Jeśli możemy tak łatwo wpływać na ciało, bez wielkiego wysiłku, wyobraźmy sobie, co moglibyśmy osiągnąć, gdybyśmy nad tym pracowali!

Innym sposobem radzenia sobie z bólem jest próba odwrócenia uwagi. Jednym z najlepszych sposobów na odwrócenie uwagi jest zmiana zdania i tego, o czym myślisz, i nie skupianie się zbytnio na bólu.

Jak zapewne wiesz, umysł nie może skoncentrować się na dwóch rzeczach jednocześnie. Dlatego trudno jest jednocześnie masować głowę i głaskać brzuch.

Dlatego możesz użyć umysłu, aby odwrócić uwagę od odczuwanego bólu. Istnieje wiele różnych technik odwracania uwagi, których możesz się nauczyć. Poniżej opiszę kilka technik odwracania uwagi, które możesz wypróbować.

Rozproszenie uwagi to technika, którą można zastosować w przypadku krótkich, bolesnych czynności, takich jak otwieranie słoika lub wchodzenie po schodach. Przydaje się także w przypadku problemów z zasypianiem.

Nasze umysły mają problemy ze skupieniem się na więcej niż jednej rzeczy na raz. Jeśli więc skupimy się na czymś innym niż ból, ból będzie mniejszy. Pamiętaj jednak, że nie chcesz całkowicie ignorować swojego bólu i nigdy nie chcesz ignorować bólu w klatce piersiowej.

Oto kilka przykładów technik odwracania uwagi:

• Weź udział w angażujących zajęciach, takich jak: B. Prace w ogrodzie, szydełkowanie, gotowanie, podlewanie kwiatów lub po prostu siedzenie na zewnątrz nad jeziorem lub rzeką. Wszystkie te czynności mogą raz na zawsze uwolnić Cię od bólu.

• Możesz także zaśpiewać piosenkę. Na przykład, jeśli wykonujesz czynność, o której wiesz, że powoduje ból, taką jak: Na przykład odkurzanie, możesz zaśpiewać jedną ze swoich ulubionych piosenek lub pomyśleć o relaksującym miejscu lub zachodzie słońca.

• Przypomnij sobie alfabet od tyłu.

• Wybierz się na spacer na łonie natury i zwracaj uwagę na stawiane kroki. Weź głęboki oddech.

Zaangażowanie umysłu w ten sposób może pomóc w poznawczym odwróceniu uwagi od bólu.

Jeśli więc masz trudny dzień z bólem, nie wahaj się wypróbować jednej lub więcej z tych metod. Naprawdę pomogą Ci poczuć się lepiej i zmniejszyć ból.

Zainspirowany Irene Roth