Terapia cognitivă non-medicală a durerii pentru bolnavii cronici

Terapia cognitivă non-medicală a durerii pentru bolnavii cronici

Bolnavii cronici suferă mereu; Acesta este unul dintre principalele motive pentru care bolnavii cronici au o calitate proastă a vieții. Prin urmare, majoritatea bolnavilor cronici cheltuiesc o mulțime de bani pe medicamente care le pot minimiza durerea. Dar există și alte modalități cognitive non-medicale de a face față durerii.

Trebuie să ne amintim că creierul nostru este un organ care simte durerea. Asta nu înseamnă că compensați durerea. Mai degrabă, înseamnă că îți poți folosi mintea pentru a ameliora durerea așa cum își are originea acolo. Deci poți folosi și creierul pentru totdeauna.

Schimbarea modului în care creierul nostru funcționează și răspunde la durere este o abilitate de învățat care poate fi foarte utilă în gestionarea și controlul durerii și a impactului acesteia asupra vieții noastre de zi cu zi.

Încercați următorul exercițiu pentru a demonstra puterea minții.

• Fă-te confortabil

• Închideți ochii

• Gândiți-vă la o lămâie

• Este strălucitor, galben, suculent și copt

• Adu lămâia la nas (în imaginația ta) și miroși aroma de citrice

• Tăiați lămâia în jumătate și imaginați-vă că mușcând lămâia, sucul acru vărsându-vă în gură și picurându-vă pe bărbie

• Sugeți sucul

• Stai cu această imagine în cap câteva secunde

• Deschide acum da

Acesta este un exemplu simplu al modului în care mintea poate influența corpul. Dacă putem influența corpul atât de ușor fără a ne strădui din greu, imaginați-vă ce am putea realiza dacă am munci la el!

Un alt mod de a face față durerii este să încerci să distragi atenția. Una dintre cele mai bune moduri de a-ți distrage atenția este să te răzgândești și la ceea ce te gândești și să nu te concentrezi atât de mult pe durere.

După cum probabil știți, mintea nu se poate concentra asupra a două lucruri în același timp. De aceea, este dificil să-ți freci capul și să-ți mângâie stomacul în același timp.

Prin urmare, vă puteți folosi mintea pentru a vă distrage atenția de la durerea pe care o simțiți. Există multe tehnici diferite de distragere a atenției pe care le puteți învăța. Mai jos voi descrie câteva tehnici de distragere a atenției pe care le puteți încerca.

Distragerea atenției este o tehnică care poate fi folosită pentru activități scurte și dureroase, cum ar fi deschiderea unui borcan sau urcarea scărilor. De asemenea, este util dacă ai probleme cu adormirea.

Mintea noastră are probleme în a se concentra asupra mai multor lucruri la un moment dat. Deci, dacă ne putem concentra pe altceva decât pe durere, durerea va fi mai mică. Cu toate acestea, amintiți-vă că nu doriți să vă ignorați complet durerea și nu doriți să ignorați niciodată durerea în piept.

Iată câteva exemple de tehnici de distragere a atenției:

• Participați la o activitate captivantă, cum ar fi: B. Grădinărit, croșetat, gătit, udarea florilor sau pur și simplu stând afară lângă un lac sau un râu. Toate aceste activități vă pot ușura de durere o dată pentru totdeauna.

• De asemenea, puteți cânta o melodie. De exemplu, dacă desfășurați o activitate despre care știți că vă provoacă durere, cum ar fi: De exemplu, aspiratorul, poate doriți să cântați una dintre melodiile preferate sau să vă gândiți la un loc relaxant sau la apus de soare.

• Readuceți alfabetul înapoi.

• Fă o plimbare în natură și fii atent la pașii pe care îi faci. Respiră adânc.

Angajarea minții în acest fel vă poate ajuta să vă distrageți atenția cognitiv de la durere.

Așadar, dacă aveți o zi dificilă cu durere, nu ezitați să încercați una sau mai multe dintre aceste metode. Ele te vor ajuta cu adevărat să te simți mai bine și să ai mai puțină durere.

Inspirat de Irene Roth