الألم – 75% منه عقلي، و25% فقط جسدي – تحكم في ألمك عن طريق التحكم بعقلك

الألم – 75% منه عقلي، و25% فقط جسدي – تحكم في ألمك عن طريق التحكم بعقلك

الألم... يؤلم! أنا في الكثير من الألم! كم مرة نشعر بهذا الشعور بالانزعاج العميق المرتبط بمناطق مختلفة من الجسم - من أصابع القدم إلى أعلى الرأس. حسنًا، لقد ثبت علميًا أن 25% فقط من اللون الذي نشعر به هو الاستجابة الجسدية الفعلية للأنسجة التالفة. أما الـ 75% الأخرى من تجربة الألم فهي الجزء العاطفي - خوفنا من المرض، وتوقع الشعور بالألم، وذكريات الأوقات الأخرى التي شعرنا فيها بالألم، وتوقعنا لحدوث ضرر جسدي أو مظهر غير طبيعي، وما إلى ذلك. الألم الجسدي الفعلي، 25%، يمكن التحكم فيه للغاية حتى في الحالات القصوى من المرض. وفي كثير من الأحيان لا نشعر بهذا الألم لأن الإصابة لا تزال "دافئة". اسمحوا لي أن أقدم مثالاً حقيقياً: قبل بضعة أسابيع كنت أقطع شجرة بالمنشار عندما انكسر المنشار عن طريق الخطأ و"لمست" السلسلة يدي اليسرى. تم قطع الإصبع الأوسط والسبابة بشكل عميق وكان هناك الكثير من الدم يتدفق واستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتوقف النزيف. لكنني لم أشعر بالألم لمدة ساعتين. كانت هناك بعض التوقعات بشأن الألم، لكن عليّ أن ألعب بشجاعة أمام طفلي: "لا شيء، مجرد خدش". وبعد بضع ساعات أصبح الجرح مؤلمًا وازدادت شدته ببطء، ولكن كان الألم تحت السيطرة. ومن المثير للاهتمام أنني نمت جيدًا في تلك الليلة ولم أشعر بالألم. لكن في الصباح بدأت أشعر بالألم بمجرد نهوضي من السرير. كان الألم شديدًا لدرجة أنني اضطررت إلى تناول مسكنات الألم. خلال النهار، كان النبض في اليد يثير صوراً وأودية من الألم. خلال فترات الألم الشديدة، استخدمت تقنية بسيطة للغاية لإرخاء الجسم - شهيق عميق، وزفير ببطء. لا يمكن أن يجتمع الاسترخاء والقلق، والألم يخلق القلق في الجسم والعقل في معظم الأوقات. سيؤدي تقليل القلق وزيادة الاسترخاء إلى انخفاض مستويات الألم إلى 25٪ أو أقل.

إحدى الطرق الجيدة جدًا عندما نشعر بالألم هي التنويم المغناطيسي الذاتي أو التنويم المغناطيسي المغاير. 75% من الجزء العاطفي من الألم يأتي من اللاوعي لدينا. بمجرد أن نتواصل مع عقلك الباطن ونتمكن من تحقيق حالة عميقة من الاسترخاء في الجسم، فإن 75% من الألم يختفي.

ابحث عن منطقة في المنزل أو العمل حيث يمكنك قضاء ما بين خمس إلى عشر دقائق لنفسك. بعد التدريب عدة مرات، يمكنك تقليل الوقت إلى دقيقة أو دقيقتين فقط. يمكنك استخدام كرسي أو أريكة. إنها فكرة جيدة أن تقوم بتسجيل النص أدناه حتى لا تضطر إلى تنشيط الكثير من عقلك الواعي، وتريد الاسترخاء قدر الإمكان وفتح البوابة أمام العقل الباطن حتى تأتي الاقتراحات مباشرة وتغير النص.

اجلس بشكل مستقيم على الكرسي، مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، والذراع اليمنى على الساق اليمنى، والذراع اليسرى على الساق اليسرى. اختر نقطة الانبهار أمامك، في مكان ما على الحائط أو الأثاث. أثناء تركيزك على هذه النقطة، لاحظ كيف يصبح تنفسك أعمق ويحتاج جسمك إلى المزيد من الأكسجين. تنفس بعمق وببطء. ويتغير تركيزك، ويصبح فمك وشفتيك وحلقك أكثر جفافًا قليلاً وتشعر وكأنك تبلع. هذا أمر طبيعي لأنك سمحت لنفسك أن تشعر بهذا. وفي لحظة أو نحو ذلك، تشعر أن الجفون تصبح أثقل وأثقل وتميل إلى الإغلاق، لكن لا تغلقها بعد. ومع كل نفس تركزين فيه على هذه النقطة، تصبح الجفون أثقل فأثقل. الآن خذ ثلاثة أنفاس عميقة وازفر ببطء، ثم خذ شهيقًا عميقًا وازفر ببطء. ممتاز! وفي الزفير الثالث، دع جفونك تغلق. جيد جدًا! ركز الآن على قدميك، من أصابع قدميك إلى كاحليك، واسترخي مع كل نفس. وينتقل الاسترخاء نزولاً إلى الكاحلين والساقين والركبتين، ويسترخي تمامًا مع كل نفس. إذا كان لا يزال هناك توتر في الساقين من أطراف أصابع القدم إلى الوركين، فحرره الآن واستمتع بالاسترخاء التام. توجه تركيزك إلى الضفيرة الشمسية، عبر منطقة الصدر، وتسترخي الأكتاف بشكل كامل وكامل. وينتقل الاسترخاء إلى عضلات الظهر العلوية لإرخاء عضلات الظهر الوسطى والسفلى. وينصب انتباهك على ذراعيك ويديك وأصابعك، والتي أصبحت الآن تسترخي تمامًا مع كل نفس. أنت الآن تركز على عضلات رقبتك، حتى الجزء الخلفي من رأسك، وفروة رأسك، وعينيك، وعضلات وجهك، وعضلات الفك وهي تسترخي بشكل كامل وكامل. مع كل نفس، يحتضن الاسترخاء جسدك وتشعر أنه لا يوجد توتر. أنت تسترخي تمامًا!. الآن أريدك أن تعد من 5 إلى صفر في رأسك، وكل عد يؤهلك للدخول بشكل أعمق في حالة التنويم... والآن 5، 4، 3، 2، 1 وصفر... نوم عميق!

الآن يمكنك أن تقدم لنفسك اقتراحات للاسترخاء والشعور بألم أقل. في الواقع، يمكنك أن تشعر أن الألم قد اختفى بالفعل. وإذا شعرت بالألم مرة أخرى، يمكنك أن تقترح على عقلك الباطن نقل هذا الألم إلى مناطق أكثر قابلية للتحكم، مثل الإصبع الصغير لليد اليمنى.

قبل العودة إلى الحياة اليومية، لا تنس أن تنقل نفسك من حالة التنويم المغناطيسي إلى حالة عدم الإيحاء عن طريق العد من 0 و1 و2 و3 و5 أثناء استيقاظك تمامًا.

مستوحاة من أوريليان جورجيسكو