Bolečine v spodnjem delu hrbta pri nagibanju nazaj

Bolečine v spodnjem delu hrbta pri nagibanju nazaj

Obstaja veliko, veliko diagnoz za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v križu, in vse se lahko kažejo z zelo podobnimi znaki in simptomi. Eden takih simptomov je bolečina pri nagibanju nazaj. Dva tipična primera te vrste bolečine, ki bi zahtevala povsem drugačne postopke zdravljenja, sta bolečina v fasetnem sklepu in izbočen disk.

Če je vaša težava bolečina v fasetnih sklepih, je to zato, ker so sklepi v hrbtu »potisnjeni drug proti drugemu«, ko se nagnete nazaj. Cilj zdravljenja tukaj bi bil odpraviti morebitno mišično neravnovesje v spodnjem delu hrbta ter po potrebi raztegniti in okrepiti. Poleg tega nežna mobilizacija sklepov pomaga razbremeniti pritisk nanje in tako pospeši proces celjenja. Preprosta vaja za začetek je lahko ta, da se uležete na hrbet in nato nežno pritisnete kolena na prsi.

Če pa vam bolečino povzroča izbočen disk, je to verjetno zato, ker je disk "uščipnjen", ko se nagnete nazaj, kar vam povzroča bolečino. Ironija je, da bo v tem primeru neka vrsta raztezne vaje (naslon nazaj) osnova vašega zdravljenja. To se verjetno začne z majhnim in pogostim ležanjem na trebuhu ves dan. Od tu lahko nadaljujete z nežnimi razteznimi vajami, medtem ko ležite na trebuhu.

Tukaj je pomembno opozoriti, da tisto, kar se morda zdi podobno težavi, saj oba povzročata bolečino pri ležanju, dejansko zahteva popolnoma različne tehnike zdravljenja za rešitev težave.

Če bi vaje, ki so namenjene fasetnemu sklepu, izvajali na izbočeni ploščici ali obratno, si boste bolečino le še poslabšali.

Nobeno zdravljenje ali program vadbe ne bi smel poslabšati vaše bolečine, če je temu tako, potem je treba nekaj spremeniti. Mogoče delaš prave vaje, a si na začetku le malo premočen. Lahko tudi, da preprosto izvajate napačne vaje za svojo težavo.

V vsakem primeru, če bolečina poslabša vašo bolečino, boste morali spremeniti svoje početje tako, da se umirite ali poskusite z drugo vajo.

Navdih Paul Boxcer