Kuinka ehkäistä paniikkikohtauksia työssä tai yhteiskunnassa

Kuinka ehkäistä paniikkikohtauksia työssä tai yhteiskunnassa

Odotus siitä, mikä voisi mennä pieleen, on niin tuttua. Voit ennakoida, kuinka pahalta sinusta tuntuu, kuinka "kaikki" tietävät, että jokin on vialla, etkä voi kohdata ihmisten häpeää tai häpeää, jotka näkevät sinut tuolla tavalla. Suun kuivuminen, sydämentykytys tuntui epäselvältä. Pyydät itseäsi lopettamaan punastumisen, lopettamaan vapisemisen, mutta se näyttää vain pahenevan. Voit kuulla sydämesi hakkaavan rinnassasi, sen täytyy näyttää sarjakuvalta, lyömällä sisään ja ulos. Missä on pakopaikka, minne voit mennä?

Valitettavasti monet ihmiset kärsivät kenenkään huomaamatta. Ne saattavat säilyttää ulkoa rauhallisina, mutta sisällä ne tärisevät. Ajatukset ajavat tunteita ja tunteet ajavat ajatuksia.

Mitä tapahtuu, on se, että mielesi on tulkinnut tämän pienen tai suuren tapahtuman henkeä uhkaavaksi. Tässä tapauksessa taistele tai pakene -hälytys aktivoituu. Tämä on itsesäilytystyökalu.

Tarpeettomat toiminnot, kuten ruoansulatus, hidastuvat, koska verenkierron on mentävä sinne, missä toimintaa tarvitaan, eli käsiin (taistelua varten) ja jalkoihin (pakoon).

Sylki katoaa, koska se on osa ruoansulatusprosessia. Jotkut ihmiset tuntevat tarvetta virtsata tai evakuoida suolet (kaikki osa tarpeettoman lastin vapauttamista). Veri valuu aivoista, joten aivot ovat nyt turmeltumattomassa tilassa, jossa happea ja verta ei ole riittävästi toimiakseen loogisesti.

Kyse on selviytymisestä, pakenemisesta, ilman aikaa punnita etuja ja haittoja. Se on alkuperäinen vastaus.

Kuinka voit katkaista tämän kierteen? Jos ymmärrät, että kun mielesi näkee hengen tai kuoleman uhan, se pelkää joutuvansa jollain tavalla tuomituksi tai joutumaan "suorittamaan" eli keskitytään sinuun ja pelkäät "tuomiota". Tämä on askel taaksepäin koulussa olemisesta ja luokan edessä puhumisesta ja ehkä virheen tekemisestä. Toiset nauroivat ja mielesi tulkitsi tämän jonakin, jota ei pitäisi koskaan tehdä uudelleen. Joka kerta kun piti toistaa skenaario, tunteet ja ajatukset menivät ylivoimaan. Mielesi teki parhaansa vapauttaakseen sinut, haluten sinun välttävän sitä. Mutta et voi elää elämääsi noin. Siksi sinun on aloitettava tapahtuman uudelleenmuotoilu ennen kuin pääset tähän:

Ensinnäkin:

1. Mieti, miltä sinusta tuntuu illan päätteeksi, jos onnistuit tai selvisit hyvin (tilanteesta riippumatta). Mitä se merkitsisi sinulle - saavuttaa se saavutuksen tunne, että jokin, jonka luulit olevan vaikeaa, oli itse asiassa kunnossa.

2. Miten sinun täytyy olla erilainen, jotta tämä toimii? Katso onnistunut itsesi ja kelaa taaksepäin aikaisemmin illalla ja huomaa, kuinka erilainen olit tavallisesta ahdistuneesta minästäsi. Mikä on erilaista? Vinkkejä: Kiinnitä huomiota kehonkieleen, ilmeisiin, kuuntele ääntäsi - kaikki on rennompaa.

3. Jatka kelaamista tapahtuman alkuun ja kuule itsesi puhuvan. Sanojen on oltava "Olen kunnossa", "Tunnen oloni rauhalliseksi" tai vielä lyhyemmin "Rauhallinen", "Rento". Ei sitä, mitä et halua, vaan mitä haluat olla ja tuntea.

4. Tästä eteenpäin, miten rentoudut entisestään – soita musiikkia, joka rentouttaa mieltäsi ja kehoasi. Kerro itsellesi, että sinua ympäröivät ihmiset, jotka välittävät sinusta, ja jos alat hieman panikoida, jokainen, jota tämä huvittaisi, puhuu hänen persoonallisuutensa puolesta, sillä suurin osa ihmisistä haluaa auttaa ja helpottaa epämukavuuttasi. Ajattele niitä, jotka välittävät ja niitä, jotka eivät välitä.

Nämä ajatukset vievät sinulta paljon painetta ja kun pelko on hillitty, alat ottaa hallinnan.

Vinkkejä tapahtuman aikana:

1. Pidä mielessäsi sanat, kuten "rauhallinen" ja "rento". Näitä sanoja ei tarvitse harkita, koska mieli tietää vaistomaisesti, mitä ne tarkoittavat.

2. Jatka juomavettä. Tämä pitää suun kosteana ja jäljittelee sylkeä.

3. Rentouta tämä pyörittämällä olkapäitäsi (tämän voi tehdä wc:ssä), koska tämä vapauttaa kehon jännitystä ja luo fysiologisen reaktion lihasten rentouttamisesta.

4. Anna suosikkikappaleesi soida päässäsi, koska siihen keskittyminen kuljettaa sinut rentouttavampaan aikaan.

5. Älä unohda hengittää.

6. Kun keskustelet, sen sijaan, että ajattelet jotain uskomattoman älykästä, kuuntele muita, tarkkaile jotain heistä, korvakoruista, solmioista, ja tämä auttaa keskittymään mielesi ulospäin sisäänpäin.

Ruumiinavaus:

1. Keskity siihen, mikä oli hyvää yössä. Olemme päättäneet keskittyä negatiiviseen, mutta tämän on muututtava.

2. Mieti, mikä voisi olla paremmin seuraavalla kerralla ja miten saavutat tämän.

3. Kiitos avustasi. Se haluaa vain auttaa sinua, mutta joskus sen tulkinta ei ole oikea. Sinun täytyy kertoa mielellesi, mitä haluat, ei sitä, mitä et halua.

Joka ilta, kun menet nukkumaan, ajattele kolmea positiivista asiaa, jotka tapahtuivat päivän aikana. Mieti, millainen haluat olla huomenna, ja huomaat, että tunnet itsesi hieman paremmaksi joka päivä.

Zita Stanleyn inspiroima