Hogyan lehet megelőzni a pánikrohamokat a munkahelyen vagy a társadalomban

Hogyan lehet megelőzni a pánikrohamokat a munkahelyen vagy a társadalomban

Annyira ismerős a várakozás, hogy mi lehet a baj. Előre látod, mennyire rosszul fogod érezni magad, hogy "mindenki" tudja, hogy valami nincs rendben, és nem tudsz szembenézni azoknak az embereknek a szégyenével vagy zavarával, akik így látnak téged. A szájszárazság, a szívdobogás elmosódott volt. Azt mondod magadnak, hogy hagyd abba a pirulást, hagyd abba a remegést, de úgy tűnik, ez csak rosszabb lesz. Hallod, ahogy a szíved kalapál a mellkasodban, úgy néz ki, mint egy rajzfilm, ki-be dobog. Hol a menekülés, hová mehetsz?

Sajnos sokan szenvednek anélkül, hogy bárki észrevenné. Lehet, hogy kívülről nyugodtak, de belül remegnek. A gondolatok vezetik az érzéseket, az érzések pedig a gondolatokat.

Az történik, hogy az elméd ezt a kisebb vagy nagyobb eseményt életveszélyesnek értelmezte. Ebben az esetben a harc vagy repülés riasztás aktiválódik. Ez egy önfenntartó eszköz.

A szükségtelen tevékenységek, például az emésztés lelassul, mert a vérellátásnak oda kell mennie, ahol cselekvésre van szükség, azaz a karokra (a harchoz) és a lábakra (a meneküléshez).

A nyál eltűnik, mivel az emésztési folyamat része. Vannak, akik úgy érzik, hogy vizelniük kell vagy kiüríteniük kell a beleket (ez a szükségtelen rakomány felszabadításának része). A vér kiürül az agyból, így az agy most érintetlen állapotban van, nincs elegendő oxigén és vér a logikus működéshez.

A túlélésről, a menekülésről szól, idő nélkül mérlegelni az előnyöket és a hátrányokat. Ez egy eredeti válasz.

Hogyan lehet megtörni ezt a kört? Ha megérted, hogy amikor az elméd életre vagy halálra fenyegetőzést észlel, fél attól, hogy valamilyen módon elítélik, vagy hogy „teljesítsd”, vagyis a fókusz rád van, és félsz az „ítélettől”. Ez egy visszalépés ahhoz képest, hogy az iskolában van, és az osztály előtt beszél, és esetleg hibát követ el. Mások nevettek, és az elméd úgy értelmezte ezt, mint amit soha többé nem szabad megtenni. Minden alkalommal, amikor meg kellett ismételni a forgatókönyvet, az érzelmek és a gondolatok túlpörögtek. Az elméd mindent megtett, hogy kiszabadítson, és azt akarta, hogy elkerüld. De nem élheted így az életed. Ezért el kell kezdenie az esemény újrafogalmazását, mielőtt ehhez eljutna:

Először is:

1. Gondolja át, hogyan fog érezni magát az éjszaka végén, ha sikeres volt, vagy jól megbirkózott (a helyzettől függetlenül). Mit jelentene ez számodra – az a sikerélmény, hogy valami, amiről azt gondoltad, hogy nehéz, valójában rendben van.

2. Hogyan kell másnak lenni, hogy ez működjön? Tekintse meg sikeres énjét, és lépjen vissza az esti órákban, és vegye észre, mennyire különbözik a szokásos szorongó éntől. Mi a különbség? Tippek: Ügyeljen a testbeszédre, az arckifejezésekre, hallgasson a hangjára – minden nyugodtabb.

3. Folytassa a visszatekerést az esemény elejére, és hallgassa magát beszélni. A szavaknak a következőknek kell lenniük: „Jól vagyok”, „Nyugodtnak érzem magam”, vagy még rövidebben: „Nyugodt”, „Nyugodt”. Nem azt, amit nem akarsz, hanem azt, ami lenni és érezni akarsz.

4. Innentől kezdve hogyan tedd magad még nyugodtabbá – játssz olyan zenét, ami ellazítja az elméd és a tested. Mondd el magadnak, hogy olyan emberek vesznek körül, akik törődnek veled, és ha egy kicsit pánikba esne, bárki, akit ez szórakoztatna, sokat mond a személyiségtípusáról, mivel az emberek többsége segíteni szeretne és enyhíteni akarja a kényelmetlenséget. Gondolj azokra, akik bánják, és azokra, akik nem bánják.

Ezek a gondolatok nagy nyomást vesznek le rólad, és amint a félelem lecsillapodik, elkezded átvenni az irányítást.

Tippek rendezvény közben:

1. Tartsa az olyan szavakat, mint a „nyugodt” és a „pihent”. Ezeket a szavakat nem kell figyelembe venni, mert az elme ösztönösen tudja, mit jelentenek.

2. Igyál vizet. Ez nedvesen tartja a szájat és utánozza a nyálat.

3. Húzza meg a vállát, hogy lazítson (ezt megteheti a WC-n), mivel ez feloldja a feszültséget a testben, és fiziológiai választ hoz létre az izmok ellazítására.

4. Hagyd, hogy a kedvenc dalod játsszon a fejedben, mert ha rákoncentrálsz, egy pihentetőbb időszakba repít.

5. Ne felejts el lélegezni.

6. Amikor beszélgetsz, ahelyett, hogy valami hihetetlenül intelligens dologra gondolnál, hallgass meg másokat, figyelj meg valamit róluk, fülbevalókról, nyakkendőkről, és ez segít az elmédet kifelé összpontosítani, nem befelé.

A boncolás:

1. Koncentrálj arra, hogy mi volt jó az éjszakában. Eltökélt szándékunk, hogy a negatívra összpontosítsunk, de ezen változtatni kell.

2. Gondold át, mi lehetne jobb legközelebb, és hogyan érnéd el ezt.

3. Köszönöm, hogy segítettél. Mindig csak segíteni akar neked, de néha nem helyes az értelmezése. Meg kell mondanod az elmédnek, hogy mit akarsz, nem azt, hogy mit nem.

Minden este, amikor elalszik, gondoljon három pozitív dologra, ami a nap folyamán történt. Gondold át, milyen szeretnél lenni holnap, és azt fogod látni, hogy minden nap egy kicsit jobban érzed magad.

Stanley Zita ihlette