Vinkkejä tunnesyömisen lopettamiseen

Vinkkejä tunnesyömisen lopettamiseen

Ihmiset syövät eri syistä. Lopettaaksesi tunnesyömisen, sinun on tiedettävä, mikä sen laukaisee. Tiedä, mitkä tilanteet, tunteet tai paikat laukaisevat emotionaalisen nälän. Emotionaalinen syöminen laukaisee useimmiten negatiiviset tunteet ja joskus positiiviset tunteet, kuten itsensä palkitseminen saavutuksesta.

Emotionaalisen syömisen syyt

• Stressi – Useimmilla ihmisillä on taipumus syödä stressaantuneena, ja tähän on hyvä syy. Kroonisen stressin aikana vapautuu korkeita tasoja kortisolia, stressihormonia. Kortisoli antaa sinulle halun suolaisiin, sokerisiin ja rasvaisiin ruokiin – elintarvikkeisiin, jotka lisäävät energiaasi ja nautintoa.

• Tylsyys – Tätä tapahtuu, kun olet toimettomana eikä sinulla ole mitään tekemistä. Voit syödä tylsyyden voittamiseksi. Tunnet olosi tyhjäksi ja täyttämättömäksi, joten syöt tappaaksesi tylsyyden ja saadaksesi täyttymyksen tunteen.

• Lapsuuden tottumukset – Saatat muistaa lapsuuden muistoja ruoasta. Jotkut vanhemmat käyttävät välipaloja palkitsemaan lapsia hyvistä asioista, ehkä vanhempasi palkitsivat sinut suklaalla aina, kun sait hyvät arvosanat. Voit ottaa tavan käyttöön lapsuudesta lähtien.

• Sosiaaliset vaikutteet – illallinen ystävien kanssa on loistava tapa seurustella ja pitää hauskaa, mutta se voi joskus johtaa ylensyömiseen. Sinun on helppo syödä liikaa, kun myös ystäväsi syövät liikaa, tai sinä syöt liikaa rauhoittaaksesi hermojasi. Jos perheenjäsenet tai ystävät kannustavat sinua syömään liikaa, se on helppoa.

• Tunteiden täyttäminen – Syöminen voi olla tapa hiljentää negatiivisia tunteita, joita sinulla saattaa olla, kuten: esim. vihaa, häpeää, yksinäisyyttä, surua ja niin edelleen. Keskittymällä ruokaan voit väliaikaisesti unohtaa nämä tunteet.

Kuinka hillitä emotionaalista syömistä

Helppo tapa tehdä tämä on pitää ruoka- ja mielialapäiväkirjaa. Aina kun huomaat syöväsi epäterveellistä ruokaa, kirjoita se ylös. Katso myöhemmin, mitkä tunteet saivat sinut syömään. Ajan myötä pystyt tunnistamaan tapoja tai tunteita, jotka saavat sinut syömään liikaa. Kun tiedät, mikä laukaisee emotionaalisen syömisesi, voit alkaa työskennellä sen lopettamiseksi ja löytää terveellisempiä tapoja syödä.

1.Etsi muita tapoja ruokkia tunteitasi

Jos et löydä muuta tapaa käsitellä tunteitasi ilman ruokaa, on melkein mahdotonta luopua tästä tavasta. Yksi syy ruokavalion epäonnistumiseen on se, että ne tarjoavat loogisia ravitsemussuosituksia olettaen, että ainoa asia, joka estää sinua syömästä oikein, on tiedon puute. Tämäntyyppiset neuvot toimivat vain, jos pystyt hallitsemaan ruokailutottumuksiasi. Liipaisimien tunnistaminen ja kiertokulkusi ymmärtäminen ei riitä hillitsemään emotionaalista syömistä - sinun on löydettävä muita tapoja hallita tunteitasi. Kun olet stressaantunut tai yksinäinen, voit puhua puhelimessa tai viettää aikaa ystäväsi kanssa, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmin, vierailla paikoissa, joista pidät, lukea mielenkiintoista kirjaa, katsoa komediaa tai leikkiä lemmikkisi kanssa.

2.Pysähdy, kun himo herää

Tämä ei ehkä ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa, koska kun syömisen halu tulee, se on kaikki mitä voit ajatella. Tunnet tarvetta syödä heti. Ota vähintään 5 minuuttia ennen kuin annat periksi. Tämä antaa sinulle aikaa miettiä huonoa päätöstä, jonka olet tekemässä. Tänä aikana voit muuttaa mieltäsi ja tehdä paremman valinnan. Jos 5 minuuttia on sinulle paljon, aloita 2 minuutilla ja pidennä aikaa sitä mukaa, kun saavutat sen paremmin.

3.Opi hyväksymään hyvät ja huonot tunteet

Emotionaalinen syöminen johtuu siitä, että et pysty käsittelemään tunteitasi päässäsi. Etsi ystävä tai ammattilainen, jolle voit puhua ongelmistasi ja ongelmistasi. Se, että pystyt hyväksymään huonot ja hyvät tunteet ilman ruokaa, auttaa sinua edistymään.

4.Harjoittele terveellisiä elämäntapoja

Liikunta, lepo ja riittävä uni helpottavat sinua kohtaavien ongelmien ratkaisemista, olivatpa ne sitten henkisiä tai fyysisiä. Varaa aikaa 30 minuutin harjoitteluun vähintään 5 päivänä viikossa, rentoudu ja nuku 7-8 tuntia joka päivä. On myös tärkeää ympäröidä itsesi positiivisilla ihmisillä, jotka kohottavat sinua ja auttavat sinua käsittelemään ongelmiasi.

Brian Syukin inspiroima