Suggerimenti su come fermare la fame emotiva

Suggerimenti su come fermare la fame emotiva

Le persone mangiano per diversi motivi. Per fermare la fame emotiva, devi sapere cosa la innesca. Scopri quali situazioni, emozioni o luoghi scatenano la fame emotiva. La fame emotiva è spesso innescata da sentimenti negativi e talvolta da emozioni positive, come ricompensarsi per un risultato raggiunto.

Cause del mangiare emotivo

• Stress – La maggior parte delle persone tende a mangiare quando è stressata e c'è una buona ragione per questo. Durante lo stress cronico vengono rilasciati alti livelli di cortisolo, un ormone dello stress. Il cortisolo ti fa venire voglia di cibi salati, zuccherati e grassi, cibi che aumentano la tua energia e il tuo piacere.

• Noia – Ciò accade quando sei inattivo e non hai niente da fare. Puoi mangiare per vincere la noia. Ti senti vuoto e insoddisfatto, quindi mangi per uccidere la noia e provare quella sensazione di appagamento.

• Abitudini infantili – Potresti ricordare ricordi d'infanzia legati al cibo. Alcuni genitori usano gli snack per premiare i bambini per le cose buone, forse i tuoi genitori ti hanno premiato con del cioccolato ogni volta che hai preso buoni voti. Puoi adottare l'abitudine fin dall'infanzia.

• Influenze sociali – cenare con gli amici è un ottimo modo per socializzare e divertirsi, ma a volte può portare a mangiare troppo. Sarà facile per te mangiare troppo quando anche i tuoi amici mangiano troppo, oppure mangerai troppo per calmare i nervi. Se familiari o amici ti incoraggiano a mangiare troppo, è facile.

• Emozioni soffocanti: mangiare può essere un modo per mettere a tacere le emozioni negative che potresti provare, come: ad es. rabbia, vergogna, solitudine, tristezza e così via. Concentrandoti sul cibo, puoi dimenticare temporaneamente queste emozioni.

Come frenare la fame emotiva

Un modo semplice per farlo è tenere un diario alimentare e dell’umore. Ogni volta che noti di aver mangiato cibi poco salutari, scrivilo. Più tardi, guarda indietro a quali emozioni ti hanno portato a mangiare. Col tempo, sarai in grado di identificare le abitudini o le emozioni che ti portano a mangiare troppo. Una volta che sai cosa innesca la tua alimentazione emotiva, puoi iniziare a lavorare per fermarla e trovare modi più sani di mangiare.

1.Trova altri modi per nutrire i tuoi sentimenti

A meno che non trovi un altro modo per affrontare le tue emozioni senza coinvolgere il cibo, sarà quasi impossibile abbandonare questa abitudine. Uno dei motivi per cui le diete falliscono è che offrono raccomandazioni nutrizionali logiche, partendo dal presupposto che l’unica cosa che ti impedisce di mangiare bene è la mancanza di conoscenza. Questo tipo di consigli funziona solo se riesci a controllare le tue abitudini alimentari. Identificare i fattori scatenanti e comprendere il proprio ciclo non è sufficiente per frenare la fame emotiva: è necessario trovare altri modi per gestire le proprie emozioni. Quando sei stressato o ti senti solo, puoi parlare al telefono o uscire con un amico che ti fa sentire meglio, visitare i posti che ti piacciono, leggere un libro interessante, guardare uno spettacolo comico o giocare con il tuo animale domestico.

2.Fai una pausa quando sorgono le voglie

Questo potrebbe non essere così facile come sembra perché quando arriva la voglia di mangiare, è tutto ciò a cui puoi pensare. Senti il ​​bisogno di mangiare immediatamente. Prendetevi almeno 5 minuti prima di cedere alla voglia. Questo ti dà il tempo di pensare alla decisione sbagliata che stai per prendere. Entro questo periodo puoi cambiare idea e fare una scelta migliore. Se 5 minuti sono tanti per te, inizia con 2 minuti e aumenta il tempo man mano che migliori.

3.Impara ad accettare i sentimenti buoni e quelli cattivi

La fame emotiva deriva dal non essere in grado di gestire i propri sentimenti sulla testa. Trova un amico o un professionista con cui parlare dei problemi e dei problemi che stai riscontrando. Essere in grado di accettare sentimenti buoni e cattivi senza cibo ti aiuterà a fare progressi.

4.Adottare abitudini di vita sane

L'esercizio fisico, il riposo e il sonno a sufficienza ti aiuteranno ad affrontare facilmente eventuali problemi che ti si presentano, siano essi emotivi o fisici. Trova il tempo per un esercizio di 30 minuti almeno 5 giorni a settimana, rilassati e dormi dalle 7 alle 8 ore ogni giorno. È anche importante circondarti di persone positive che ti elevano e ti aiutano ad affrontare i tuoi problemi.

Ispirato da Brian Syuki