Sfaturi pentru a face față tulburării de panică la locul de muncă

Sfaturi pentru a face față tulburării de panică la locul de muncă

Niciun moment nu este vreodată un moment bun pentru a experimenta un atac de panică. Simptomele fizice pot fi foarte debilitante, iar teama care vine cu un atac poate face dificilă chiar și luarea deciziilor. Din acest motiv, teama de a avea un atac de panică la locul de muncă poate fi deosebit de problematică pentru cineva cu tulburare de panică. Mai jos sunt câteva sfaturi care vă pot ajuta să gestionați această problemă în timp ce lucrați.

Aveți încredere într-un angajat

Atacurile de panică pot fi dificil de făcut față, mai ales dacă ați suferit doar recent de această tulburare specială. Dacă simți că îl cunoști suficient de bine pe unul dintre angajații tăi încât să ai încredere în ei, ai încredere cuiva despre starea ta. Nu numai că te simți bine să fii acceptat, dar și prietenul tău poate fi dispus să te liniștească atunci când ai nevoie.

Ai mereu un plan

A fi dezorganizat și nepregătit la locul de muncă te va pregăti pentru o zi stresantă. Vino cu un plan la începutul săptămânii. Asigurați-vă că vă gestionați timpul cu înțelepciune și acordați-vă timp pentru a face o pauză între fiecare angajament.

Menține un stil de viață sănătos

Mâncarea pe care o consumi poate avea un impact profund asupra stării tale de spirit. Încercați să aveți o dietă echilibrată și să mențineți consumul de alcool și cofeină la minimum. Dormirea suficientă este un alt factor important (și trecut cu vederea). Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă să dormi aproximativ opt ore pe noapte.

Aflați când să faceți o pauză

Dacă îți iese în cale un proiect deosebit de dificil, nu-ți fie teamă să dai înapoi pentru a-ți putea limpezi capul. Fă o excursie în sala de pauză, fă o plimbare prin parc sau pur și simplu meditează sau fă niște exerciții de respirație. Vei reveni împrospătat și cu o perspectivă clară.

Recompensează-ți succesele

Când ai succes la locul de muncă, acordă-ți un moment pentru a-ți sărbători realizarea. Recunoașterea realizărilor tale te va ajuta să menții o dispoziție pozitivă pe tot parcursul zilei.

Stabiliți obiective realiste

Când îți atingi obiectivele, te simți bine. Pe de altă parte, a nu-ți atinge obiectivele poate fi frustrant și stresant. Când vă planificați ziua de lucru, stabiliți obiective care sunt semnificative, dar încă realizabile.

Aflați despre resursele angajatorului

Dacă întâmpinați dificultăți la locul de muncă, contactați-vă angajatorul sau supervizorul, astfel încât să puteți obține ajutorul de care aveți nevoie. Este posibil să vă puteți înscrie la cursuri de dezvoltare a competențelor sau la un program de asistență pentru angajați. Chiar dacă nu este disponibilă asistență oficială, managerul dumneavoastră vă poate oferi îndrumări sau sprijin pentru a vă ajuta să țineți lucrurile sub control.

Urmând aceste sfaturi pe tot parcursul zilei, poți reduce stresul la locul de muncă și poți evita situațiile care pot duce la un atac de panică. Cu toate acestea, tulburarea de panică este o problemă serioasă și poate fi foarte dificil de autotratat. Dacă suferiți în mod regulat de atacuri de panică, ar trebui să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a afla ce tip de tratament este cel mai bun pentru dvs.

Inspirat de Perzina E Munroe