Øvelser og træning - fire almindelige årsager til knæsmerter

Øvelser og træning - fire almindelige årsager til knæsmerter

Smertefulde knæ er langt en af ​​de mest skærpende tilstande for alle, der seriøst tager deres fitnessaktiviteter. Selvom du bare er en weekendkriger, er det aldrig sjovt at blive lagt ned af knæsmerter. Men alligevel sker det igen og igen.

At forstå de mest almindelige årsager til knæsmerter kan hjælpe dig med at undgå disse problemer i fremtiden. Lad os se nærmere...

1. Forkert fodstøtte.Det første problem, der højst sandsynligt forårsager knæsmerter for mange, er forkert fodstøtte. Dette kan nu gøres ved...

• fodtøjet er ikke egnet til aktiviteten eller

• nye sko, eller

• det kan komme fra fejlen ikke at få specialtilpassede orthotics, når du har brug for dem.

Hvis du lider af kroniske knæsmerter og ved, at du har høje buer, kan det være på tide at få lidt ekstra støtte. Skræddersyede bandager er dit bedste forsvar mod knæsmerter.

2. Spænd muskler over hele linjen.En anden almindelig årsag til knæsmerter er meget stramme muskler over hele linjen, dvs. stramme muskler i lår eller baglår. Når disse muskler er stramme, er der meget større sandsynlighed for, at de trækker i sener og ledbånd, der er fastgjort i og omkring knæleddet. Dette forårsager igen smerter, der ikke aftager, før disse muskler er afslappet.

En grund til, at foam rolling er vigtigt efter hver træningssession, er, at foam rolling hjælper med at holde disse muskler løsere, hvilket igen hjælper dig med at undgå smerter.

3. Overbelastningsskader. Overbelastningsskader er blandt de mest almindelige skader blandt aktive mennesker og er en medvirkende årsag til mange knæskader. Uanset om det er for meget for tidligt, eller du ikke har været nok opmærksom på at få den hvile, din krop har brug for, svækker overbelastningsskader vævene og fører i sidste ende til dårligt knæsundhed og ubehag.

Det bedste, du kan gøre her, er at hvile dig – og planlægge dit program bedre næste gang, så du får den hvile og afslapning, du har brug for.

4. Forkert justering.Endelig er den sidste almindelige årsag til knæsmerter at overveje fejljustering. Overvej, om du måske ikke lader dit knæ glide tilstrækkeligt over dine tæer. Når dine tæer bevæger sig indad eller udad fra knæleddet, kan det lægge ren kraft på dit knæbånd og føre til uønsket smerte.

Der har du fire hovedårsager til, at dine knæ kan gøre ondt, og hvad du kan gøre for at vende problemet. Der er ingen tvivl om, at knæsmerter er invaliderende, men med den rigtige tilgang kan du sikkert komme forbi det.

Inspireret af Beverleigh H Piepers