Harjutused ja treeningud – neli levinumat põlvevalu põhjust

Harjutused ja treeningud – neli levinumat põlvevalu põhjust

Valulikud põlved on vaieldamatult üks raskendavamaid seisundeid igaühe jaoks, kes tõsiselt oma treeningutega tegeleb. Isegi kui sa oled lihtsalt nädalavahetuse sõdalane, pole põlvevalu tõttu madal olemine kunagi lõbus. Kuid ikkagi juhtub see ikka ja jälle.

Põlvevalu levinumate põhjuste mõistmine aitab teil neid probleeme tulevikus vältida. Vaatame lähemalt...

1. Vale jalatugi.Esimene probleem, mis suure tõenäosusega paljudele põlvevalu põhjustab, on ebaõige jalatugi. Seda saab nüüd teha…

• jalatsid ei sobi tegevuseks või

• uued kingad või

• see võib tuleneda veast, kui te ei saa kohandatud ortopeedilisi vahendeid, kui neid vajate.

Kui teil on krooniline põlvevalu ja teate, et teil on kõrged kaared, võib olla aeg saada lisatuge. Eritellimusel valmistatud sidemed on teie parim kaitse põlvevalu vastu.

2. Pinges lihased üle laua.Teine levinud põlvevalu põhjus on väga pingul lihased üle parda, st h. tight muscles in the thighs or hamstrings. Kui need lihased on pingul, tõmbavad nad palju tõenäolisemalt põlveliigese sisse ja selle ümber kinnitatud kõõluseid ja sidemeid. See omakorda põhjustab valu, mis ei taandu enne, kui need lihased on lõdvestunud.

Üks põhjus, miks vahurullimine pärast iga treeningut on oluline, on see, et vahtrullimine aitab neid lihaseid lõdvemalt hoida, mis omakorda aitab vältida valu.

3. Ülekoormusvigastused. Ülekoormusvigastused on aktiivsete inimeste seas kõige levinumad vigastused ja on paljude põlvevigastuste põhjustajaks. Olenemata sellest, kas see on liiga vara või pole te piisavalt tähelepanu pööranud kehale vajaliku puhkuse saamisele, nõrgestavad liigkoormusvigastused kudesid ja lõppkokkuvõttes põhjustavad põlved halva tervise ja ebamugavustunde.

Parim, mida siin teha saate, on puhata – ja järgmisel korral planeerige oma programm paremini, et saaksite vajaliku puhkuse ja lõõgastuse.

4. Vale joondus.Lõpuks on põlvevalu viimane levinud põhjus, mida tuleb arvesse võtta, vale asetus. Mõelge, kas te ei lase oma põlvel piisavalt üle varvaste libiseda. Kui teie varbad liiguvad põlveliigesest sisse- või väljapoole, võib see avaldada teie põlvesidemele tohutut jõudu ja põhjustada soovimatut valu.

Siin on neli peamist põhjust, miks teie põlved võivad haiget teha ja mida saate probleemi lahendamiseks teha. Pole kahtlust, et põlvevalu on kurnav, kuid õige lähenemisega saate sellest tõenäoliselt mööda.

Inspireeritud Beverleigh H Piepersist