Varmeterapi hjemme for å behandle muskelsmerter

Varmeterapi hjemme for å behandle muskelsmerter

Varmeterapi er en effektiv måte å behandle muskelstivhet og smerte på. Oppvarming av muskelvevet øker blodstrømmen til vevet, øker tilførselen av oksygen og næringsstoffer til muskelvevet og spyler ut giftstoffer som forårsaker smerte.

Den vanligste formen for varmepåføring hjemme i disse dager er å bruke en varmepute eller varmeflaske. Noen mennesker kan også ta et varmt bad eller dusj. Jeg har hatt klienter som varmet opp muskelvevet med en hårføner.

Vær alltid forsiktig når du bruker varmeterapi. Du må ha ganske mye varme for å få gode resultater, men du vil ikke skade huden din. Ikke bruk hårføner, da den vil tørke ut og potensielt skade huden din. En varmepute er en god metode for å påføre varme, men ikke den mest effektive. Varmen skal trenge inn i muskelvevet uten å brenne huden din. Du bør være i stand til å tåle varmen komfortabelt når du føler at den sakte trenger dypere inn i vevet ditt.

Fuktig varme er mer effektivt enn tørr varme. Hvorfor? Fordi vann leder varme raskere enn luft. Dette lar fuktig varme trenge inn i muskelvevet ditt raskere og mer effektivt. Ikke alle av oss har boblebad i bakgårdene våre, selv om jeg alltid har trodd det ville være flott. Så hva gjør du? Vel, et varmt badekar eller en dusj kan virkelig gjøre susen. Når du tar et bad, bør du vurdere å legge til gode gammeldagse Epsom-salter i badekaret ditt. De trekker giftstoffer ut av kroppen og kan virkelig hjelpe til med å friske opp og slappe av muskelvev. Prøv å bløtlegge i minst 20 minutter. Hvis du bruker en varm dusj, kan du til og med prøve et masserende dusjhode. Jeg fikk min for omtrent femten dollar. Det er ikke den fancyste tingen i verden, men det føles veldig bra.

En mer bærbar metode for å påføre fuktig varme er et triks vi doulaer bruker hele tiden. Vi kaller det en rissokk. Det er akkurat som de terapeutiske urte-nakkeinnpakningene jeg lager eller som du kan kjøpe i butikker for personlig pleie. Bare her er fattigmannsversjonen: Ta en stor gammel (men ren!) tubesokk. Fyll den med ris. Knyt en knute i toppen. Mikrobølgeovn i ca 2 minutter. Pass på at det ikke er for varmt for huden din. Hvis det er det, pakk et tørt håndkle rundt det. Plasser rissokken din på ømme muskler og pust komfortabelt! Risen holder på litt fuktighet fra luften, så ved oppvarming får du fuktig varme som du kan ta med deg overalt.

Inspirert av Heather Maynard