Terapia ciepłem w domu w leczeniu bólu mięśni

Terapia ciepłem w domu w leczeniu bólu mięśni

Terapia ciepłem jest skuteczną metodą leczenia sztywności i bólu mięśni. Ogrzewanie tkanki mięśniowej zwiększa przepływ krwi do tkanki, zwiększając dopływ tlenu i składników odżywczych do tkanki mięśniowej oraz wypłukując toksyny powodujące ból.

Obecnie najpopularniejszą formą ogrzewania w domu jest użycie poduszki grzewczej lub butelki z gorącą wodą. Niektóre osoby mogą również wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic. Miałem klientów, którzy podgrzewali tkankę mięśniową suszarką do włosów.

Zawsze należy zachować ostrożność podczas stosowania terapii ciepłem. Aby uzyskać dobre rezultaty, trzeba mieć sporo ciepła, ale nie chcesz uszkodzić skóry. Nie używaj suszarki do włosów, ponieważ może ona wysuszyć i potencjalnie uszkodzić skórę. Poduszka rozgrzewająca to dobra metoda stosowania ciepła, ale nie najskuteczniejsza. Ciepło powinno przenikać przez tkankę mięśniową, nie powodując pieczenia skóry. Powinieneś być w stanie komfortowo tolerować ciepło, gdy poczujesz, że powoli wnika ono głębiej w tkanki.

Wilgotne ciepło jest bardziej skuteczne niż suche ciepło. Dlaczego? Ponieważ woda przewodzi ciepło szybciej niż powietrze. Dzięki temu wilgotne ciepło może szybciej i skuteczniej przenikać do tkanki mięśniowej. Nie każdy z nas ma wannę z hydromasażem na swoim podwórku, chociaż zawsze myślałem, że byłoby wspaniale. Więc co robisz? Cóż, ciepła kąpiel lub prysznic naprawdę może zdziałać cuda. Kiedy bierzesz kąpiel, rozważ dodanie do niej dobrej, staromodnej soli Epsom. Wyciągają toksyny z organizmu i naprawdę mogą pomóc odświeżyć i rozluźnić tkankę mięśniową. Staraj się moczyć przez co najmniej 20 minut. Jeśli korzystasz z ciepłego prysznica, możesz nawet wypróbować słuchawkę masującą. Ja swój kupiłem za jakieś piętnaście dolarów. Nie jest to najbardziej wyszukana rzecz na świecie, ale sprawia naprawdę dobre wrażenie.

Bardziej przenośna metoda stosowania wilgotnego ciepła to sztuczka, której doule cały czas używamy. Nazywamy to skarpetką ryżową. To tak, jak z terapeutycznymi ziołowymi okładami na szyję, które robię lub które można kupić w sklepach z artykułami higieny osobistej. Tylko tutaj jest wersja dla biednych: weź dużą, starą (ale czystą!) skarpetkę rurkową. Napełnij go ryżem. Zawiąż węzeł na górze. Podgrzewaj w kuchence mikrofalowej przez około 2 minuty. Upewnij się, że nie jest zbyt gorąco dla Twojej skóry. Jeśli tak jest, owiń go suchym ręcznikiem. Załóż ryżową skarpetę na obolałe mięśnie i oddychaj swobodnie! Ryż zatrzymuje wilgoć z powietrza, więc po podgrzaniu uzyskuje się wilgotne ciepło, które można zabrać ze sobą wszędzie.

Zainspirowany Heather Maynard