¿Qué debe hacer por alguien que está entrando en pánico?

¿Qué debe hacer por alguien que está entrando en pánico?

Cuando alguien experimenta un ataque de pánico, suele ser más aterrador para esa persona pasar por él solo. Una excepción podría ser si la misma persona entra en pánico porque tiene dificultades para estar rodeado de gente.

Si este no es el caso y estás con alguien que pide apoyo, hay numerosas cosas que puedes hacer para ayudar. Éstos son sólo algunos de ellos.

mantenla tranquila

Un ataque de pánico puede ser una experiencia muy aterradora y confusa. Una de las mejores cosas que puede hacer por alguien que sufre uno de ellos es ayudarlo a mantener la calma. Piensa en una actividad sencilla que puedas hacer con ellos. Esto le da algo en qué concentrarse.

Puede ser tan sencillo como levantar los brazos o contar hasta diez. Si es posible, busque algo que le resulte un poco más difícil. La sensación de logro que sienten después de completar la tarea debería ayudarlos a sentirse más en control.

Llevar a la persona a un lugar tranquilo.

Superar un ataque de pánico requiere calmarse, lo que puede resultar difícil en un lugar ruidoso o caótico. Trate de animar a la persona a que se traslade a un lugar tranquilo cuando esté lista. Pregunte si hay un lugar específico al que les gustaría mudarse y ayúdelo a llegar allí si es posible. Sin embargo, no seas demasiado contundente. Esto podría potencialmente empeorar la situación.

Ayúdalos a respirar

Las personas que sufren un ataque de pánico tienden a hiperventilar, especialmente si es la primera vez que experimentan esa sensación. Las respiraciones rápidas y superficiales hacen que disminuya la cantidad de dióxido de carbono en el torrente sanguíneo. Esto puede provocar síntomas como dolores de cabeza, debilidad, mareos u hormigueo en manos y pies.

Cuando las personas notan estos síntomas, a menudo sienten que no reciben suficiente aire, lo que hace que se hiperventilen aún más. Anime al paciente con ataque de pánico a respirar lenta y profundamente haciéndolo él mismo. Inhale lentamente, cuente hasta tres, luego exhale lentamente y repita. Hay muchas posibilidades de que esto tenga un efecto positivo.

Quédate con el individuo

Cuando alguien sufre un ataque de pánico, puede sentir que quiere estar solo. Pero lo mejor que puedes hacer por ellos es quedarte con ellos y mantenerlos tranquilos. Recuérdales que estás ahí para ayudarlos. Puede que te digan cosas groseras o agresivas, pero recuerda que están muy molestos y no quieren decir todo lo que dicen.

tu cuidate

Si la persona a la que intentas tranquilizar nota que estás entrando en pánico, esto puede empeorar aún más la situación. Es completamente normal sentirte estresado o preocupado por tu amigo en esta situación. Sin embargo, debes asegurarte de mantener la calma y el control. Sinceramente, es la mejor manera de ayudar.

Por supuesto, estos no son los únicos métodos para ayudar a alguien que sufre un ataque de pánico. Cada uno reacciona ante cosas diferentes. Si lo primero no funciona, prueba con otra cosa. Lo más importante es intentarlo.

Inspirado por Perzina E Munroe